Dr. Oz: A tökéletes 4 hetes terv 4 kiló leadására

Néhány egyszerű étrend-szabály segítségével csökkenteni tudja a kalóriák és zsírok számát, de nem befolyásolja az elfogyasztott ételek ízét. Itt vannak a híres Dr. Oz által ajánlott stratégiák a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges fogyás érdekében.

kiló

1. szabály: Magas fehérjetartalmú reggeli

A szakember szerint fontos, hogy olyan reggelit válasszon, amely fehérjét tartalmaz. Hosszabb időre van szükségük az emésztéshez, ami hosszabb ideig kielégíti a jóllakottság érzését. Próbáljon reggelire 20 gramm fehérjét bevinni, de legyen benne nagy mennyiségű rost és minél kevesebb zsír is.

Jó ötletek a kiegyensúlyozott reggelihez:

  • sovány görög joghurt fahéjjal, almával, mandulával és teljes kiőrlésű gabonával
  • tojásfehérje omlett pirítóson, paradicsomszeletekkel díszítve, egy kis tál málnával/eperrel/áfonyával
  • zabpehely sovány vagy növényi tejjel, mandula, fahéj, bogyók és sült tök tetejével, két kemény tojásfehérjével.

2. szabály: Növelje az ebéd és vacsora adagjait

Növelje az ebédre és vacsorára elfogyasztott adagokat, de csak további zöldségek hozzáadásához. Ahelyett, hogy túl kicsi adagokat fogyasztana, amelyek nem telítenek eleget, inkább egy kicsit többet eszik, telített zöldségek hozzáadásával.

Jó ötletek ebédre és vacsorára:

  • cékla vagy taco marhahússal, gombával, hagymával, salátával, paprikával, paradicsommal
  • grillezett csirkemell sült zöldség körettel és zöldségsalátával
  • csicseriborsó paszta (humusz) tabulaszalátával (petrezselyem, bulgur búza, menta, paradicsom, hagyma, olaj, citrom, só).

3. szabály: Válasszon egészséges harapnivalókat

Ötletek 100 kalóriás snackhez:

  • "sült krumpli" a sütőtökből (vágja a tököt, mint a szalmaburgonya, szórja meg kevés olajjal és sóval, majd süsse 10 percig)
  • gombapizza (tegyen egy gombába egy kis mozzarellát, paradicsomkonzervet és bazsalikomot, majd süsse 10 percig)
  • eper ricotta sajttal és egy kis étcsokoládéval.

4. szabály: Szórjuk meg a mártással, ne tegyük az étel fölé

Így több kalóriát csökkent. A Touşi-t általában inkább csak egy kis olívaolaj és balzsamecetes egyszerű öntettel vagy salátával kérik zöldek/zöldségek számára.