Dr. Oz: Hogyan lehet egészségesen megőrizni csontjait?
A csontváz nemcsak az izmok felépítését biztosítja, hanem aktívan hozzájárul az egészségéhez azáltal, hogy sejteket termel, és biztosítja a szervezetben a szükséges kalciumot és foszfort. De ami igazán lenyűgöző, az a csontok regenerálódási képessége. Évente a felnőtt csontszövetének 5-10% -a regenerálódik. A csont öregedésének jelei azonban 30 év után jelentkezhetnek. A lebomlás nagyobb arányban fordul elő, mint a regeneráció, ami csontritkulás és a csontrendszer egyéb betegségeinek telepítéséhez vezet. A jó hír az, hogy néhány lépéssel megteheti a csontok egészségét.
Fogyasszon elegendő kalciumot, és ne felejtse el a D-vitamint.!
Olvassa el az olívaolaj 7 egészségügyi előnyét is
Olvassa el azt is, hogy mennyire fontos a reggeli egészségünk szempontjából
A csontok egészsége érdekében étrendjében ne hagyja ki a kalciumot, a D-vitamint, a magnéziumot, az omega-3 zsírsavakat és a C-vitamint.
Valószínűleg már tudja, mennyire fontos a kalcium a csontok fejlődésében, de a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy D-vitamin hiányában nem olyan hatékony. A kalcium megakadályozza az ízületi gyulladásokat és ízületi gyulladásokat, elősegíti az izomösszehúzódásokat, megszilárdítja és erősíti a csontokat. Testünk 30 éves koráig tárolja a felesleges kalciumot, amikor a csontsűrűség eléri a maximumot. Ennél a kornál már nem tárolja, és biztosítanunk kell minden szükségeset az étrendben.A D-vitamin biztosítja a kalcium felszívódását és szintetizálódik, ha természetes fényben maradunk. Bár egyes orvosok javasolják a csontegészségügyi kiegészítőket, vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint ártalmasak lehetnek a szívre. Dr. Oz azt javasolja, hogy napi 1000-1200 mg természetes forrásból származó kalciumot fogyasszon.
A leggazdagabb természetes kalciumforrások: tejtermékek, pirítatlan szezámmag, minden dió és mogyoró, zöld leveles zöldségek, káposzta, fehérrépa, quinoa, füge, brokkoli, zöld és szárított bab, szójatej, rizstej és szója.
A D-vitamin legtöbb ajánlott természetes forrása: zsíros hal, tenger gyümölcsei és gabonafélék. A napi szükséglet 400 NE D-vitamin, ha 60 évesnél fiatalabb, és 600 NE, ha 60 évesnél idősebb.
Mérsékelt sörfogyasztás
A túl sok alkohol csökkentheti a csontsűrűséget, de a Caceres-i Extremadura Egyetem tanulmánya szerint a mérsékelt sörfogyasztás erősebb csontokhoz vezethet. Szakértők úgy vélik, hogy a sörben található magas szilíciumszint lassítja az oszteoporotikus töréseket okozó csontok elvékonyodását és megerősíti azokat. A sör a fitoösztrogének, a természetes ösztrogénekhez hasonló vegyületek gazdag forrása is, amelyek hozzájárulnak az egészséges csontok megőrzéséhez. Oz: Hogyan lehet egészséges a csontja.
A csont- és ízületi egészségügyi problémák olyan gyakoriak, hogy túl sokan gondolják, hogy elkerülhetetlenek és szinte lehetetlen kezelni őket.
A csontváz nemcsak az izmok felépítését biztosítja, hanem aktívan hozzájárul az egészségéhez azáltal, hogy sejteket termel, és biztosítja a szervezetben a szükséges kalciumot és foszfort. De ami igazán lenyűgöző, az a csontok regenerálódási képessége. Évente a felnőtt csontszövetének 5-10% -a regenerálódik. A csont öregedésének jelei azonban 30 év után jelentkezhetnek. A lebomlás nagyobb arányban fordul elő, mint a regeneráció, ami csontritkulás és a csontrendszer egyéb betegségeinek telepítéséhez vezet. A jó hír az, hogy néhány lépéssel megteheti a csontok egészségét.
Fogyasszon elegendő kalciumot, és ne felejtse el a D-vitamint.!
A csontok egészsége érdekében étrendjében ne hagyja ki a kalciumot, a D-vitamint, a magnéziumot, az omega-3 zsírsavakat és a C-vitamint.