Dr. Oz megtanítja, hogyan kell fogyni a test alakja szerint (FOTÓ)
KÉPTÁR
Minden nő az ellenkezőjét akarja annak, amije van. Ha vékony vagy, nőies formákat akarsz, ha érzéki, akkor a lehető legrugalmasabbnak akarsz lenni. Sajnos nincs értelme harcolni a természettel. "Egyetlen diéta sem változtatja meg a test alakját, de sokkal egészségesebb és jobb megjelenésű lehet, ha megfelelő gyakorlatokat hajt végre és helyesen táplálkozik" - mondja Dr. Oz honlapján, és a csillagok igazolják nekünk.
Alma alakú sziluett
A lábak vékonyak, a csípő keskeny, a váll széles, a mell nagy. A zsír különösen a test felső részén, a hason, a mellkason és az arcon rakódik le.
Ha van alma alakú alakja, akkor sportolnia kell és gondoskodnia kell arról, hogy mit eszik, nem feltétlenül azért, hogy jól nézzen ki, hanem az egészsége érdekében. A hasi zsír sokkal veszélyesebb, mint a fenékre és a combra rakódott zsír, mivel nemcsak a bőr alatt, hanem a hasban is lerakódik - „zsigeri zsír”.
Dr. Oz szerint ez a zsír könnyebben felszabadul a véráramba, és magas koleszterinszintet, inzulinrezisztenciát, magas vérnyomást, problémákat okozhat, amelyek idővel cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezetnek. Szerencsére az "alma" gyorsabban fogy, így könnyedén elkerülhetem ezeket a problémákat.
Milyen gyakorlatokat kell tennie, ha van alma alakú alakja
Dr. Oz melegen ajánlja a kardio gyakorlatokat az ilyen típusú figurákhoz, vagyis bármilyen olyan testmozgáshoz, amely erősen lélegzik és izzad - késztetés, kerékpározás, kocogás. Ezek azért fontosak az alma alakú sziluett számára, mert "munkába állítják a szívet", így hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez. A leghatékonyabbak a "ritmustörő" gyakorlatok, azaz amikor az intenzitás változik - haladj lassan öt percig, aztán haladj minél gyorsabban egy percig, és lassan öt percig stb.
"Az alma alakú sziluetteknek kerülniük kell a célzott gyakorlatokat, mint például az ismételt hasizom. Ezek a gyakorlatok nem égetik a hasi zsírt, nem járulnak hozzá a szív- és érrendszeri egészséghez, és krónikus hátfájáshoz vezethetnek "- mondta Dr. Oz.
Mit kell enni, hogy lefogyjon
Az orvos egészséges zsírokat javasol, amelyek megtalálhatók a halakban, diófélékben, mogyoróban, avokádóban, növényi olajokban. Egészségesek a szívben és segítik a testet a zsírlerakódásban. Ezenkívül a magas omega 3 bevitel megállítja a gyulladást, amely folyamat számos modern betegségben bűnös. Az "almáknak" inkább kerülniük kell a szénhidrátokat, amelyek növelik a vércukorszintet. Ez a szám egyébként is hajlamos a hiperglikémiára és az inzulinrezisztenciára, ez az első jele annak, hogy cukorbetegségben szenved, ezért jó, ha vércukorszintjét kordában tartjuk. Nincsenek édességek, tészták és fehér kenyér Amikor kenyeret eszel, azt teljes kiőrlésű gabonából kell készíteni.
Körte alakú sziluett
A csípő széles, a comb vastag, a váll keskeny, a melle kicsi. A zsír az alsó testben, a fenéken és a combon rakódik le.
A "körték" szerencsésebbek, mert még akkor sem hajlamosak az egészségügyi problémákra, ha súlyuk súlya is nagyobb. A combon és a fenéken lévő zsír szubkután és nem befolyásolja a belső szerveket. A probléma az, hogy a körte alakú sziluettekkel rendelkező nők gyakran sok komplexum, mert soha nem lesznek képesek csúcsmodellnek kinézni, még akkor sem, ha elfogy az edzőteremből, vagy folyamatosan diétáznak.
Csak nem lehet vékony lába. De ez nem azt jelenti, hogy nem fogsz jól kinézni. Sajnos némi erőfeszítést kell tennie, mert a "körték" nehezebben fogynak.
Milyen gyakorlatokat kell tennie, ha van egy körte alakú alakja
Általában a nők kerülik a súlyzós edzéseket, mert attól tartanak, hogy túl izmosak lesznek. Valójában lehetetlen túl sok izomot szerezni, ha heti háromszor edzőterembe járunk. A testépítők évekig a testükért dolgoznak, és sok étrend-kiegészítőt szednek. A "körtéknek" meg kell dolgozniuk az izmaikat, ha jól akarnak kinézni.
Dr. Oz "áramköröket", azaz szünet nélkül végrehajtott erőgyakorlatokat javasol. Például 10 fekvőtámasz, 10 térdhajlítás, 10 fekvőtámasz, 10 kötélugrás kétszer-háromszor megismételve. Ezek erősítik az izmokat és ugyanakkor emeld fel a pulzusod.
Mit kell enni, hogy lefogyjon