Dukan Di; t 1. fázisú támadás Dukan-Ern

dukan

Minden táplálkozási tervnek valahol el kell kezdődnie, és a Dukan-étrend a támadási fázissal kezdődik. Ez 4–8 napig (legfeljebb 10 napig) tart, attól függően, hogy jelenleg mennyit mér.

Ebben az első szakaszban a fő hangsúly az étkezési szokások megváltoztatására irányul, vagyis a szénhidrátbevitel nagymértékű csökkentésére és főleg a fehérjetermékek fogyasztására. Általában ebben a szakaszban sok súly csökken, viszonylag rövid idő alatt, 2-4 kilogramm körül.

Az első napok az 1. szakaszban

Amikor áttér a dukani étrendre, az első napok általában a legnehezebbek, mert nem csak a tiéd kell Változtassa meg az étkezési szokásokat, de búcsúzzon sok olyan dologtól is, amely korábban "nélkülözhetetlennek" tűnt számodra (pl. csokoládé és egyéb szénhidrátok, amelyeket megszerettél) Tilos a gyors étkezés, a kis harapnivalók, valamint a kenyér, burgonya vagy tészta (szénhidrát!).

Tehát a fő étrend a fehérje étkezés, íme néhány 1. fázis receptek.

Az átmenet ezen szakaszában nem ritka, hogy folyamatosan fáradtnak és kimerültnek érzi magát. Ne sportoljon túl sokat a Dukan-diéta első szakaszában, hogy ne fárassza tovább magát. De ne aggódjon - a fáradtság és a szénhidrát utáni vágy nemcsak jelentősen kisebb lesz körülbelül 3-4 nap elteltével - sok Dukan-rajongó észrevehető energiafogyasztásról számol be.

Egyél legalább ebben a szakaszban napi három (jobb 4) étkezés, és egye meg magát jól, és ne éhezzen. Ne hagyjon ki egy étkezést sem - kiderült, hogy éppen ennek ellenkező hatása lehet.

Az is előfordulhat, hogy rossz leheletet kap, vagy székrekedése vagy akár hasmenése is van, mivel a fehérjetermékek általában kevés rostot tartalmaznak. A dukani étrendről híres zabkorpa vagy búzakorpa itt segít.

A Dukan 1. szakasz szabályai

Ennek a fázisnak a két legfontosabb szabálya a következő: Egyél annyit, amennyit csak akar, amíg szerepel az engedélyezett ételek listáján. És kerülje a szénhidrátokat.

TIPP: A www.Atkins-Diaetplan.de oldalon egy kiterjedt szénhidráttábla található letöltésre, 28 kategóriára osztva. A táblázat pontos információkat tartalmaz a szénhidrátok mennyiségéről, és színesben van kiemelve az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú ételek gyors azonosításához.

Az első naptól kezdve rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. A veséket mindig jól le kell öblíteni egy ilyen magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként. Ezért a dukani szabályok szerint legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta. Ugyanakkor kávé, tea és alacsony zsírtartalmú (vagy zsírmentes) tej is megengedett.

Fontos a zabkorpa is - a támadási szakaszban naponta legalább 1½ evőkanálot kell fogyasztani. Nem számít, milyen formában fogyasztja a zabkorpát (pl. Joghurttal). Egy másik dukani szabály az, hogy elegendő testmozgást végezzen, körülbelül napi 20 percet - elég a 20 perc séta. Kérjük, ne végezzen intenzív sportot!

Az engedélyezett ételek a támadási szakaszban

A következő ételek megengedettek az első Dukan-fázisban:

  • Sovány marhahús vagy borjúhús minden formában: far steak, szelet, filé, sült marhahús, tatár, főtt marhahús stb. - ha zsír látható, el kell távolítani.
  • Csirke vagy pulyka: Bőr nélkül, nem a kövér szárnyak vagy lábak. Csirkéből vagy pulykából készült sonka megengedett, még füstölve is.
  • Minden típusú főtt sonka (sovány zsír nélkül)
  • Marha-, borjú- vagy baromfimáj
  • Marhanyelv
  • Nyúl és nyúlhús
  • Minden típusú friss hal (nem konzerv)
  • Füstölt hal
  • Friss kagyló és kagyló (nem konzerv)
  • Tojás (maximum 2 naponta). Sárgája nélkül korlátlan mennyiségű tojásfehérje megengedett
  • Tej- és sajttermékek (de kevesebb, mint 2% zsírtartalom)
  • Tofu termékek
  • Zabkorpa (1,5 evőkanál naponta)
  • Goji bogyók (1 teáskanál naponta)
  • Seitan (búzahús)
  • Cukormentes rágógumi
  • Hagyma
  • Fehérjepor (de nem helyettesítő étkezésként, csak keverés céljából)
  • Tea, alacsony zsírtartalmú tej, kávé
  • gyógynövények és fűszerek
  • Citromlé és ecet
  • Mustár (közepesen meleg, nem édes)
  • Szójaszósz és osztriga szósz
  • Shiritaki tészta

Minden más étel ebben a szakaszban nem megengedett!

Ha érdekel néhány recept a dukan étrend 1. szakaszához, akkor nézze meg a menüre vonatkozó javaslatainkat a Dukan étel heti terve a támadási szakaszhoz nál nél.

Amint a dukan étrend megkezdése után 4–10 napon belül észreveszi, hogy nem fogy tovább, folytassa a következővel,

Szénhidrát táblázat:

Nagy táblázat szénhidrátok nyomtatáshoz és akasztáshoz
Töltse le közvetlenül, csak 3,50 euró

Alacsony szénhidráttartalmú fogyás program

Közvetlen letöltés, csak 10,90 EUR

Alacsony szénhidráttartalmú receptek e-könyv:


40 Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek E-könyv, a Dukan-diétához is alkalmas
Közvetlen letöltés, csak 5,97 EUR