Dukan Diet Diet List Dukan Diet A sikeres diéta Franciaországból

A 100 megengedett étel listája: A Dukan-étrend négy szakaszból áll. A fázistól függően különböző ételek megengedettek, az 1. fázisban nagyon korlátozott élelmiszerek listájától kezdve az étrendig, a Dukan-étrend stabilizációs és fenntartási szakaszában szereplő összes élelmiszer mellett.

Dukan diétás ételek listájának 1. fázisa

Ebben a fázisban (támadás) 72 fajta alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étel megengedett. Ez gyors, észrevehető súlycsökkentést tesz lehetővé. Ebben a szakaszban az élelmiszerlista napi 1,5 evőkanál zabkorpával egészül ki.

Az 1. fázis 72 étele:

1. Marhapecsenye
2. Filé steak
3. Bélszín steak
4. Marhasült
5. Rump steak
6. Marhanyelv
7. Bresaola
8. Borjúszelet
9. Borjúhús
10. vese
11. Borjúmáj
12. Sovány sertés sonka
13. Baromfi sonka/füstölt pulykamell
14. Csökkentett zsírszalonna
15. Vad (őz, szarvas, fácán, fogoly ...)
16. Nyúl, nyúl
17. Loup de mer
18. Cod
19. Surimi
20. Taknyos nyelv
21. Talp
22. Marha
23. foltos tőkehal
24. Tőkehal
25. laposhal
26. Hering
27. Makréla
28. Monkfish
29. Sima lepényhal
30. Pollack/coalfish
31. Szivárványos pisztráng/lazac pisztráng
32. Vörös márna
33. lazac
34. Füstölt lazac
35. Szardínia
36. Tengeri keszeg
37. Sugárzás
38. Kalapács
39. Tonhal
40. rombuszna
41. Merlan
42. Kaviár
43. Tintahal (nem sült)
44. Kagyló
45. Cockles
46. ​​Ehető rák
47. Rákok
48. Norvég homár
49. Homár
50. Gambas
51. Kagylók és vongolák
52. Osztriga
53. garnélarák
54. Kagyló
55. Garnélarák
56. Tengeri csigák
57. Csirke
58. Házi fiókák
59. Csirkemáj
60. Gyöngytyúk
61. Strauss
62. galamb
63. Fürj
64. Törökország/pulyka
65. Csirketojás
66. Fürjtojás
67. Túró
68. Krémsajt (sovány)
69. Zsírmentes görög joghurt
70. Quark alacsony zsírtartalmú/zsírmentes joghurt (aszpartámmal és gyümölcsökkel is édesítve)
71. Sovított tej (tejital)
72. Tofu

Dukan diétás ételek listájának 2. fázisa

A második fázisban (szerkezet) felváltva biztosítják a támadási szakasz 72 fehérje- vagy fehérjében gazdag ételt és 28 féle zöldséget. Ebben a szakaszban további 2 evőkanál zabkorpát esznek naponta.

A 2. fázis 28 további étele:

73. Articsóka
74. Spárga
75. Padlizsán
76. Cékla
77. Brokkoli
78. Minden típusú káposzta (vöröskáposzta, fehérkáposzta, kelkáposzta, kelbimbó, karalábé ...)
79. Sárgarépa
80. Zeller/zellerrudak
81. Cikória
82. Cukkini
83. Uborka
84. Édeskömény
85. Bab/borsó
86. Póréhagyma
87. Gomba
88. Hagyma
89. Pálma szívek
90. Pepperoni
91. Tök
92. Retek, retek
93. Rebarbara
94. Saláta (saláta, jégsaláta, rakéta, vízitorma, lucerna ...)
95. Szójabab és babcsíra
96. Spenót
97. fehérrépa
98. svájci mángold
99. Paradicsom
100. Fehér cékla

---