Dukan diéta 1. fázis - Mit kell enni az élelmiszerek listája

Mit ehet a Dukan Diet 1. szakaszában?

Mint ismeretes, a Dukan-étrendnek négy szakasza van. Itt részletesen tájékoztatást kap az 1. szakaszról.

kell

Az 1. fázist „támadási fázisnak” is nevezik. A periódus körülbelül 10 nap. De ez a céljától is függ. Azt mondják, hogy ez idő alatt sok súly fogy és a test átalakul a ketózis metabolikus állapotába.

Ebben a státuszban a test először használja az izmokban és a májban tárolt glikogént az energiaellátáshoz. Ha ez a tároló elhasználódott, megkezdődik a testzsír égetése energiaellátás céljából. Tíz nap elteltével a folyamatnak végre le kell zárulnia.

táplálás

Az étrend ebben a szakaszban nagyon alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, mivel ez idő alatt alig fogyasztanak szénhidrátokat és zsírokat. Ezért sok élelmiszer nagyon magas fehérjetartalmú, beleértve például a sovány húst, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a tojást, a halat és más tengeri ételeket. Kerülnie kell az alkoholt, a cukrot, a gyümölcsöket és a zöldségeket is.

Az emésztés fenntartása és rostokkal történő szabályozása, valamint a szénhidrát utáni vágy csökkentése érdekében javasoljuk, hogy napi 1,5 evőkanál zabkorpát és 1 teáskanál goji bogyót fogyasszon.

Mindenesetre naponta 2 litert kell inni, mert ettől viszont jóllakik. Kávé és tea, valamint tej is megengedett. Ugyanakkor kis mennyiségű tejet kell fogyasztania. Az is optimális lenne, ha naponta legalább 20 percet sportolna. Az egyszerű sportgyakorlatok vagy az enyhe állóképességű sportok is elegendőek. A lényeg, hogy a test mozgásban legyen.

Az 1. szakaszban a következőket kell figyelembe venni:

  • Elvileg annyit ehet, amennyit csak akar, hacsak bizonyos ételeket nem korlátoznak
  • Fontolja meg mind a napi három étkezést (reggeli, ebéd, vacsora)
  • A reggelit soha nem szabad kihagyni

Fogyás

Elég könnyen kiszámíthatja a fogyását. Az első napokban már 600 g-1,8 kg-ot is leadhat (ennek harmada elveszett glikogén, a többi víz). A zsírtömeg csökkenése csak a következő napokban és a következő fázisokban következik be (felépítési és stabilizációs szakasz).