Dukan diéta, fenntartható fogyás 4 lépésben
Csirkemell leurda mártással
Könnyen elkészíthető és nagyon finom, recept a sült csirkemellhez…
Dukani csirke rozmaringgal
Nagyon egyszerű és finom recept, a csirke rozmaringgal és fokhagymával egy…
Dukan húsgombóc csirkemellel
Gyors recept, könnyen elkészíthető bárkinek, aki Dukan csirkemelles húsgombóval rendelkezik ...
Dukan-étrend - előnyök és hátrányok
Dr. Pierre Dukan kiadta 2000-ben a "Je ne sais pas" című könyvet
100 étel megengedett a Dukan-étrendben
Ha ellátogat ehhez a cikkhez, nyilvánvaló, hogy Ön a Dukan diéta egyik rajongója.
Tippek azoknak, akik a Dukan diéta követését választják
Jól sikerült, jó úton jársz. Íme néhány tipp, amelyekkel eljuthat
A táplálkozási szakember, Pierre Dukan által majdnem 40 éve kifejlesztett Dukan-étrend csak 2000 után vált ismertté, és megjelent a "Je ne sais pas maigrir" (nem tudom, hogyan lehet lefogyni) című könyvben, amely bestseller lett Franciaországban.
Jennifer Lopeznek köszönhetően híres lett az egész világon, aki szintén követte a tanár kúráját, látványos eredménnyel.
Három fő jellemzője teszi ezt a fajta étrendet annyira szeretetté a súlygal küzdők számára:
Először is, a Dukan-diéta, más gyógymódokkal ellentétben, nem éhezik. Végig a szíved szerint fogyaszthatsz, amennyiben az elfogyasztott étel a megengedett kategóriák részét képezi. Így soha nem fogja kínozni a testét az éhség, valószínűleg az egyik legfontosabb tényező, amely általában kudarchoz vezet.
Másodszor, a Dukan-diéta tökéletesen alkalmazkodik bárkinek. A diéta négy szakaszának időtartamának beállításával kezdettől fogva meghatározhatja a megszabadulni kívánt kilogrammok számát, ettől a saját maga által kitűzött céltól függően.
Nem utolsósorban, Dukan diéta kiküszöböli a jo-jo hatást, megakadályozva a zsírszövet újbóli felhalmozódását abbahagyása után.
A dukani étrend négy különálló szakaszból áll, ezeket a lépéseket szigorúan be kell tartani a várt eredmények elérése érdekében.
Dukan-diéta: Támadási szakasz
A tiszta fehérje szakaszként is ismert, ez a fázis, amely valódi lendületet ad a fogyás folyamatának, 1 és 10 nap között tart, a felesleges fontok számától függően, az alábbiak szerint:
Ebben az időszakban az ételeket a fehérjében gazdag élelmiszerek következő kategóriáiba tartozó termékek alkotják:
Megjegyzés: Mint minden egészséges étrend esetében, a Dukan-étrend is legalább napi két liter víz fogyasztását javasolja. Önnek olyan italokat is megengedhet, mint a tea, a kávé vagy akár a hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcslevek.
Dukan-diéta: A Cruise által létrehozott második szakasz
Ebben a fázisban a tiszta fehérjék fent leírt specifikus rezsimje váltakozik a fehérjék + zöldségek kombinált rendszerével. Dukan ajánlása szerint a váltakozást 5 naponta kell elvégezni, de egy nap és egy nap váltakozása egyaránt jó eredményeket ad.
A fehérje + zöldség napján szinte mindenféle zöldséget elfogyaszthat, kivéve a rizst, a borsót, a babot és a kukoricát. Kiváló ebben a szakaszban a saláta, a brokkoli, a karfiol, a paradicsom, az uborka vagy a retek. A hüvelyesek természetes állapotban fogyaszthatók, nyersen vagy főzve, vízben főzve vagy párolva.
Ne feledkezzünk meg a zabról sem, ugyanarról a napi két evőkanálról és minimum két liter folyadékról.
A körutazási szakasz időtartama, a Dukan-diéta második szakasza
Ha a támadási szakasz viszonylag rögzített időtartamú, amely akár 10 napig is eltarthat, a körutazás addig tart, amíg el nem éri az optimális súlyt (vagy amíg el nem éri a saját maga által kitűzött célt). Ha nem tudja, hogy milyen optimális súlya van a magasságához képest, használja magabiztosan a Testtömeg-index kalkulátorunkat.
Dukan-diéta: harmadik fázis, konszolidáció
A konszolidációs szakasz valószínűleg a Dukan-diéta legfontosabb szakasza. Ebben az időszakban ellensúlyozza a yoyo-hatást, a test hajlamát az elveszett kilogrammok helyreállítására.
Jó hír, hogy az első két szakasztól eltérően a konszolidációs szakasz kissé lazább. Ugyanazt a fehérje rendszert fogja követni a zöldségféléknél, a következő megemlítésekkel:
- Hozzáadhat napi adag gyümölcsöt, kivéve a banánt, és a magas zsírtartalmú gyümölcsöket: földimogyoró stb.
- Naponta legfeljebb két szelet teljes kiőrlésű kenyeret adhat hozzá.
- A hét egyik napján, lehetőleg szerdán vagy csütörtökön kizárólag fehérjét kell fogyasztania, az első fázisban leírt ételeket.
- A konszolidációs szakasz második részében lehetőség nyílik az eddig tiltott keményítőtartalmú ételek fokozatos hozzáadására. Heti adagon belül fogyaszthat burgonyát, borsót, lencsét vagy babot.
- A sertéshúst és a bárányt is ésszerű mennyiségben viszik be.
- Jó hír az ünnepi étkezések bevezetése (a konszolidáció első felében hetente 1, a második részben hetente kettő). Az ünnepi asztalnál mindent elfogyaszthat, amit csak szeretne, túlzás nélkül.
A konszolidációs szakasz időtartama.
A konszolidációnak viszonylag fix időtartama van: az első két szakaszban leadott minden kilogrammért fix 10 napos étrendet fog követni. Alapvetően, ha 10 kilogrammot fogyott, a konszolidáció 100 napig fog tartani.
Dukan-diéta: záró szakasz, stabilizáció
Ez a szakasz valójában az az életmód, amelyet életed végéig fogsz alkalmazni. Az egyetlen követendő szabály az, hogy a csütörtöknek kizárólag a tiszta fehérjének szentelt napnak kell lennie.
Azok számára, akik elérték a Dukan-diéta végét, a francia orvos azt javasolja, hogy ebben a szakaszban továbbra is fogyasszon napi két vagy három evőkanál zabot. Nagyon figyeljen a mérsékelt testmozgásra. Ez segít fenntartani az optimális izomtónust, jótékony hatással van általános egészségi állapotára.
Ha úgy döntött, hogy a dukani étrendet követi, akkor a könyv valódi hasznát fogja venni Nem tudom, hogyan lehet fogyni, világszerte több mint 10 millió példányban kelt el, amelyben a francia orvos nagyon részletesen elmagyarázza, hogyan kell eljárni a maximális eredmény elérése érdekében. ITT megvásárolható több mint elfogadható áron. Továbbá, a könyvben Dukan receptek. Alapvető terv 350 receptben Nyilvánvalóan 350 finom Dukan receptet talál, amelyek segítenek túljutni a diéta megpróbáltatásain. ITT megvásárolható.
Néhány figyelemre méltó említést tesz, ha elfogadja ezt a diétát:
székrekedés.
A dukani étrendben a székrekedés az első két fázis káros hatása lehet, a fehérjetartalmú étrend miatt. Ennek a bosszantó problémának a kiküszöbölése érdekében ajánlok néhány nagyon hatékony természetes gyógymódot:
Megnövekedett koleszterin koncentráció
A diéta első két szakaszának egy másik lehetséges mellékhatása.
Ennek elkerülése érdekében óvatosan fogyasszon marhahúst vagy baromfimájat. Szintén nagyon gazdag koleszterinben a tojássárgája. Heti 4 tojássárgájánál többet ne fogyasszon.
Ennek ellenére acél türelmet kívánok az étrend során. Próbáljon meg nem térni a napi rendtől, és az eredmények nem sokáig várnak magára.