Dukan diéta, minden erről a magas fehérjetartalmú módszerről
A Dukan diéta, az azt feltaláló francia orvosról nevezték el, a magas fehérjetartalmú étrend.
Elv
Neked hús, hal és túró 0% -ban. Viszlát zsírok, kenyér és keményítőtartalmú ételek. Osztva 4 egymást követő szakasz, a-val kezdődik támadási szakasz ahol csak fehérjét lenyelnek 1, 3 vagy 7 napig, a leadandó súlytól függően.
Aztán a körutazási szakasz Add hozzá a menübe a zöldségeket, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A harmadik szakasz, konszolidáció, írja alá a normális étrend fokozatos visszatérését. Az utolsó stabilizáció, egy életen át tart. Ez magában foglalja a napi napi testmozgás minimumát és a heti 100% -os fehérje napot, hogy elkerülje a leadott kilók visszanyerését.
A Dukan-étrend szakaszonként
1- Támadási szakasz: Ön kezdeményezi a fogyást
Ez egy rövid, de intenzív időszak, ahol csak tiszta fehérjék engedélyezettek kíséret és zsír nélkül.
Fogyasztható fehérjék
Sovány hús, belsőségek, hal, tenger gyümölcsei, baromfi, nyúzott és zsírtalanított sertés sonka, pulyka vagy csirke sonka, Grisons hús, tofu, seitan, konjac tészta és rizs, tojás, 0% sovány tejtermék.
Fehérjék, amelyektől tilos
Bárány, főborda, borda steak, sertés, lószár, nyers vagy füstölt sonka, makréla, szardínia vagy tonhal olajban, kacsa, liba, sajtok, teljes tejből készült tejtermékek.
És minden nap ...
1,5 evőkanál Zabkorpa + 1,5 l víz + 20 perc séta.
Meddig ?
5 kg-nál kevesebb fogyás esetén 1 vagy 2 nap. 10 kg-nál kevesebb fogyás esetén 3 nap.
2 - Hajózási fázis: Ön készen áll a pálya megtartására
A tiszta fehérje mellett a zöldségek is szerepelnek az étlapon, de felváltva minden másnap. Egyes ételek, különösen a főzéshez, tolerálhatók, és kis mennyiségben fogyaszthatók.
Ehető zöldségek
Mindent, de nem kell túlzásba vinni az articsókát, a répát és a sárgarépát.
És minden nap ...
2 evőkanál zabkorpa + 1,5 liter víz + 30 perc séta.
Meddig ?
Amíg el nem éri a megfelelő súlyt
3- Konszolidációs szakasz: Meg akarja őrizni az elért eredményeket
Ez egy döntő lépés, amelyet semmilyen körülmények között nem szabad figyelmen kívül hagyni a visszapattanó hatás elkerülése érdekében. A fehérjék és a zöldségek mellett minden ételt visszavezetnek, de meghatározott mennyiségben és két részben.
Meddig ?
10 nap fogyott kilónként, vagy 30 nap 3 kilónál. Az első rész a konszolidáció felének felel meg, vagyis 15 nap 3 leadott fontért. A második rész megfelel a másik felének, vagyis további 15 nap 3 leadott fontért.
Naponta.
A tiszta fehérjék és zöldségek mellett 1 gyümölcs (a banánt, meggyet, szárított gyümölcsöt, szőlőt kivéve), 50 g teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér, 40 g főtt sajt. Ezután 2 gyümölcs a konszolidáció második részében.
heti.
1 adag 220 g főtt keményítő + "gála" étel (ingyenes, előételből, főételből, sajttal vagy desszertből, valamint egy pohár borból áll). Ezután 2 adag 220 g főtt keményítő + 2 gálaétel a szilárdítás második részében.
És mindig, minden nap ...
2,5 evőkanál zabkorpa + 1,5 l víz + 30 perc séta.
4 - Stabilizációs szakasz: Ön kellően fegyelmezett
Ez a visszatérés a normál étrendhez, három konkrét intézkedéssel a kilók megtartására: csütörtökön 100% tiszta fehérje, 3 evőkanál. napi zabkorpa és a liftek tilalma.