Dukan-étrend - Összegzés
A Dukan-diéta szövege - absztrakt
Ebben az időszakban, amelynek időtartama egy és tíz nap között változhat, megengedett
hogy táplálja magát a következő nyolc ételkategóriával.
Ebből a nyolc kategóriából annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és ez boldoggá tesz, mindenféle nélkül
fajta mennyiségi korlátozás és a napszaktól függetlenül.
Önnek is van szabadsága ezeket az ételeket összekeverni.
A jelszó ezért egyszerű és nem tárgyalható: a listán minden megtörténik
teljesen tartozik, és ami nem szerepel a listán, az nem tartozik rád, felejtsd el őket
pillanatban, tudván, hogy a közeljövőben ismét hozzáférhet minden ételhez.
* sovány hús: borjúhús, marhahús, ló - a barack és a marhaborda kivételével -
sült, de nem zsíros;
* szervek: máj, vese, borjú és marhanyelv (hegy);
* minden típusú hal: zsíros, sovány, fehér, kék, nyers vagy főtt;
* minden tenger gyümölcsei (kagyló és rákfélék);
* mindenféle baromfihús (kivéve a széles csőrűeket), amelyet enni nem fogyasztanak
* sovány sonka pulykából, csirkéből és sertéshúsból
* tejtermék zsírok nélkül, de a tejet a tartalom miatt még 0-0,1% -kal is elkerüljük
* fél liter sómentes víz (teával és egyéb folyadékokkal együtt)
el kell érnie az 1,5 litert)
* adalékanyagok: kávé, tea, infúziók, ecet, gyógynövények, zöldek (nem saláták),
fűszerek, savanyúságok (mértékkel), citrom (nem inni), só és mustár
mérsékelt), diétás italok, például könnyű vagy nulla Coca cola, édesítőszerek (nem tartalmaznak
fruktóz és a méz tilos)
Ezen kiegészítéseken és a fent leírt nyolc fő kategórián kívül SEMMI
A többi, minden, amit ebben a listában kifejezetten nem említenek, az adott időszakban tilos
viszonylag kevés ehhez a támadási rendszerhez.
Ezért koncentráljon mindenre, ami megengedett, és a többit felejtse el.
Mottó: Sikerült? Folytasd! Nem sikerült? Folytasd! (Nansen)
Diverzifikálja étrendjét, vásárolja meg ezeket az ételeket a kívánt sorrendben, próbálja ki
változatossá tenni, amit eszel, és ne felejtsd el, hogy az ételek megengedettek és írtak erre a listára
Tényleg hozzád tartozom és teljesen.
I I. ALTERNÁT FEHÉRJE IVE
Tartsa az összes megengedett ételt támadás alatt és tegye hozzá
a következő nyers vagy főtt zöldségek mennyiségi, kombinációs vagy időbeli korlátozás nélkül;
paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, gomba, zeller,
édeskömény, mindenféle saláta, beleértve az endíviát, céklát, padlizsánt, cukkini, csípős paprikát.
A sárgarépát és a cukorrépát addig lehet enni, amíg nem eszik meg
Ebben a hosszú távú fázisban váltakozzon fehérje periódusok a
zöldségfélék fehérje periódusokkal zöldség nélkül, amíg a kívánt súlyt el nem érik.
Figyelem: nem szabad csak zöldségeket fogyasztania abban az időszakban, amikor
megengedik. Az étkezésnek kombinációkat vagy csak fehérjét kell tartalmaznia!
A súlykonszolidáció teljes időtartama alatt a lehető leghűebben követi
a következő étrend, amelyben a következő ételeket fogyaszthatja:
* fehérje ételek a támadási rendszerből
* távolsági zöldségek
* napi egy adag gyümölcs, a banán, a szőlő, a meggy és az aszalt gyümölcs kivételével
* napi két szelet teljes kiőrlésű kenyér
* heti két adag liszt
* bárány- és sertéshús (filé)
* heti két gálaétkezés
* heti egy nap fehérje (támadási rendszer), kötelező és lehetőleg csütörtökön
I V. STAB IL MEGHATÁROZÁS IGEN
Ezt kell tennie egész életében. A protális terv csak kettőt igényel
feltételek, de amelyek kötelezőek és nem alkuképesek.
* a tiszta fehérje előre meghatározott, szigorú és rendszeres napja hetente
Mottó: Sikerült? Folytasd! Nem sikerült? Folytasd! (Nansen)
* minden nap három evőkanál zabkorpát fogyaszt
Ez a két kapcsolódó intézkedés, ha szigorúan betartják, elegendő a
hogy feltörje az elhízást. Mindkettő a folyó gyökerénél cselekszik, pontosan ott, ahol előfordul
a rajzolásnak ez a könnyű haszna az ételből, ahol az étel és
a kalóriák bejutnak a szervezetbe. A zabkorpához kapcsolódó fehérjék ellenállóak
hatékonyan kivonja a tápanyagokat az ételtálból, a vékonybélből.
Ezenkívül a Protal terv egy további fegyverrel is rendelkezik, ami kevésbé látható előny:
az út során kialakuló tanulás ereje a fogyás és