Dukan kalóriaszámláló karcsúsító fórum
Felix
Ma kezdtem egy bejegyzést a kalória alfórumban. De azt hiszem, talán nem volt jó kezekben, pedig "HomerJ" nagyon jól válaszolt nekem. Szeretném újra itt kezdeni, esetleg egy moderátor elhalaszthatja, vagy valami ilyesmi.
Most annyit olvastam, és mások informatívan válaszoltak rám, de mégis. Kétségbeesés.
Most így tervezem:
Kiszámítottam az alapanyagcserét (41 év, 98 kg, 169 cm) az alábbi képlettel: 1400-1500kcal. Nem sokat mozogok, de el akarok kezdeni néhány gyakorlást. Körülbelül 1600-1700kcal-ra törekszem.
Most azt tervezem, hogy az első hetet Dukanba veszem.
500g marhahús steak 750kcal, 30g zsír, 120g fehérje
300g csirkefilé 400kcal, 6g zsír, 75g fehérje
300g hal (fehér) 450 kcal, 20g zsír, 60g fehérje
Ez 1600 kcal, 56 g zsír, 255 g fehérje.
A 255 g fehérje valóban meredek, nem?
Akkor talán egy kis tofu és egy kis olaj sütéshez, 1800 kcal-nál vagyok.
Oké, kevesebb, mint 500 g marhahús steak, de több hal.
De: ez minden rendben van?
Ezenkívül a Dukan megenged néhányféle sajtot, de itt nem tudom megvenni őket (Vietnamban élek). Tehát a tiszta húsra/halra kellene szorítkoznom.
Mire gondolsz? 1 hétig rossz? Utána még több zöldséget és gyümölcsöt adnék Atkinshez vagy Dukanhoz.
Blaptica
Ha a Dukan-nal kezdi, azt javasoljuk, hogy ne számoljon semmilyen kalóriát, és csak enni, ha éhes (vagy legalább a 3 ételt). Minden barátnak, aki fogyott Dukannal, edzés és kalóriaszámolás nélkül is működött - azt is mondhatnám, hogy a kalóriaszámolás meglehetősen kontraproduktív a diéta során.
Az elején hagyja ki a sportot, a test megváltoztatása nagyon megnehezítheti (az első héten fájt a fejem, és pokolian fáradt voltam). Sport nélkül is sikeresnek kell lenned.
Ha a yo-yo miatt meg akarja számolni a kalóriákat, akkor több tapasztalatból (barátoktól) elmondhatom, hogy a 2. szakasz utáni felmondás ellenére sem volt yo-yo.
Boszorkány68
Csak társítani tudom magam!
vagy dukan, vagy kalóriaszámlálás, de nem egyszerre mindkettő!
Természetesen másképp néz ki, ha nem akarsz szigorúan betartani a dukan szabályokat, hanem csak "nagyon szabadon értelmezheted kis útmutatóként".
Felix
Köszönöm a tanácsot!
Nos, szeretnék betartani a dukani szabályokat. Most csak néhány napja csinálom az első fázist. Az egyetlen kivételem a szabályok alól az, hogy nagyon kis mennyiségű, jó minőségű olajat használok sütéshez. Itt nincs grillem, de szeretnék beszerezni egy kis BBQ grillasztalt (gáz).
Hasonlóképpen, itt sincs lehetőségem megvásárolni az engedélyezett tejtermékeket, például a kvarkot. Már rájöttem, hogyan tudom ezt magam csinálni, de a baktériumkultúrák itt sem léteznek
Az első napokban elég jól kijövök, azt hiszem, 10-12 napig kibírom. remélem.
Inkább erőltetem magam. Nem számolom a kalóriákat, hogy ne egyek túl sokat, de ne is keveset. Halam, csirkém, 2 tojásom és a csökkentett vörös húsmennyiség ma (itt már 18 óra van) még mindig nem volt csupán 1500 kcal, de a vörös hús magas aránya miatt az első 2 nap, ill. a 2 tojás plusz a tócsám olaj sütőolaj nagyon magas zsírtartalommal rendelkezett!
Neked is így volt?
Tudna adni néhány tippet arról, hogy nézett ki egy etetési nap az 1. fázisban? Ez biztosan adna nekem némi keretet.
Felix
Blaptica
Az elején elfogyasztott kalóriákról nem tudok elmondani semmit, sokkal később kezdtem el látni, hogy mennyit eszem (most már nem csinálom ezt - egy idő után ritmusot kapsz)
Egy tipikus PP nap az 1. fázisban és jelenleg a 2. fázisban így néz ki:
Reggel: Dukan palacsinta és esetleg tojás vagy alacsony zsírtartalmú kvark
Ebéd: Leginkább az 500 g-os húsom (itt mustárral vagy más chilitermékekkel)
Este: felvágottak, sovány kvark és társ
Közben szerettem enni tömegesen Stremel lazacot vagy általában halat. Közben van egy csomag kolbász vagy más finomság is, hogy napi jó 2500-3000 kcal-t kaphassak. De azt kell mondanom, hogy azóta nem fogyott, hogy elkezdtem tornázni. Most nagyon elégedett vagyok, és hamarosan befejezem a 2. szakaszt
Ami a félelmeit illeti. nem tévedhet el a fogyókúrával.Táplálja magát, szórakozzon és igyon sokat!
P.S. 10 - 12 napig szeretné elvégezni az 1. fázist? Ha igen, csak tanácsot tudok tenni ellene.
Felix
Igen, milliókat köszönök a tippjeidért!
És a palacsinta nagyon finomnak tűnik. Itt találtam az importboltban zab- és búzakorpát. De sajnos itt nincs kvark. És csak akkor tudom magam elkészíteni, ha valahonnan egy kvarkot találok kiinduló törzsként vagy a kultúrák számára.: verdattertli:
A 10-12 napról: Ezt az információt az "umhaben.de" weboldalról kaptam, vagy valami hasonló. Ott bemutatták és leírták a dukani étrendet, és azt mondták, hogy attól függően, hogy mennyit akarsz veszíteni, az első szakasz időtartamát szakaszosan, de legalább 3 napig kell tartani. De azoknak, akik több mint 20 kilót szeretnének leadni, az időtartamnak 10 napnak kell lennie. Mivel nekem végül 40 kilónak kellene lennie, gondoltam, hogy talán 1 vagy 2 nappal tovább.
Felix
Blaptica
Nagyon nehéznek találtam az átállási időt. Nem voltam igazán jól, és ezt 7 napig csináltam. Több volt tapasztalatból, mint biológiailag megfelelő. 25 kg-ot fogytam dukannal és 7 nap valójában elég, elvégre ez csak a kezdet, a megszokás, és ez csak a másodiknál kezdődik
Boszorkány68
az átállási idő is nehéz, de ez nem annak köszönhető, hogy meddig csinálod az 1. fázist, hanem azért, mert a test kh "kivonáson" megy keresztül. szinte minden naschi, aki eszik lc-t, az első napokban tette vagy tette. De ezt legkésőbb 3-5 nap múlva kell megtenni, és minél tovább eszel szegény kh-t, annál kevesebbre van rá szükség. Eddig tapasztalataim szerint nincs semmi az első szakasz 10-12 napig történő elvégzése ellen.
személy szerint én csak 5 napig csináltam. De ez inkább annak köszönhető, hogy az allergia miatt csak nagyon korlátozott ételválasztékom volt, és 10 vagy több napig egyszerűen nem ettem ugyanazt.
Felix
Nagyon köszönöm mindkét válaszodat!
Nos, a változás számomra meglepően könnyű. Hallottam/olvastam mindenhol, milyen nehéz az első napok. Ez nekem egyáltalán nem történt meg. Sejthetem, miért, és nem vagyok erre éppen büszke.
Inkább azzal küzdök, hogy nem érem el a minimális kalóriaszámot az 1. fázisú étrend szabályaival. Általában a kezdetek óta 1000 és 1200 kcal között van. Ma csak 800-ra értem, itt vagyok, ahol élek, már hajnali 1 órakor. Ez engem aggaszt.
Ezért azt tervezem, hogy még 1 napig végzem az 1. fázist, így lesz szabadidőm, és könnyebben fogok enni, mint munkanapokon.
Nemrég, majdnem a dukani időszakom kezdete után (vasárnap kezdődött), annyi víz volt a lábamban, hogy megijesztett. Olvastam, hogy a fehérjebontási problémák okot okozhatnak. De tegnap kicsit jobb volt, ma pedig már majdnem eltűnt. Tehát szombatig vagy napsütésig végigmegyek rajta, akkor változatosabb lesz.
Ezen kívül: minden ellenére fittnek érzem magam. De átlagosan 1000 kcal nem éppen a törpe zsák. Várom a 2. fázist.
Felix
Boszorkány68
iszol eleget.
legalább 3 litert kell inni naponta, lehetőleg többet! különben a nagyon fehérjében gazdag étrend túlságosan megterheli a veséket!
Egyébként az 1. fázis alatt megengedtem magamnak a friss gombát is. csak 0,6 g kh/100 g-mal rendelkeznek, ezért osztályoztam őket megfelelőnek az 1. fázisba. csirke, gomba és főtt tojás felhasználható friss fűszernövényekkel, hogy igazán finom fehérjesalátát készítsen. Még mindig szeretek enni - harzer sajtkockákkal kiegészítve - esténként edzés után.
Felix
Ó, sok vizet iszom.
Mielőtt meglehetősen mérsékelt volt, csak akkor, amikor szomjas voltam. Trópusi éghajlaton élek, sokat izzadok. De soha nem ivott sok vizet ezekben az években.
A vasárnap óta tartó dunkani diéta óta napi 4 litert ittam. Vasárnap óta őszintén szólva sok víz volt a lábamban, ez olyan jó, mint ma.
De köszönöm a tippet ! Soha nem tudsz eleget inni!
És ez a gombával. Nos: holnap változás van: gomba a csirkével!
Sajnos itt nincs Harz sajt. Gyűlöltem korábban, most belélegezném.
ananászgyűjtő
Mint valószínűleg már a fórumon észrevette, sok út vezet Rómába.
Tavaly nagyjából öt hét Dukan-nal fogytam és körülbelül négy kilót tudtam tartósan tartani. Sajnos Dukan hosszú távon nem igazán működött nálam, mert kissé unalmasnak találtam, és be kell vallanom, hogy a motiváció sem volt meg
Már hat hete csinálok alacsony szénhidráttartalmat, de nem bánom. Eredetileg újra a Dukan-nal akartam kezdeni, de valahogy aggodalmaim voltak az alacsony kcal-bevitel miatt (kulcsszó éhség-anyagcsere). Ezért kiszámoltam az alap és a teljes forgalmat az Excel táblázattal a fórumról, és körülbelül 1650 kcal-ra jutottam, amelyet egészséges fogyáshoz el tudok fogyasztani.
Csak reggelire próbálok enni KH-t. Az fddb.info-nak köszönhetően mindent kézben tartok és a testmozgással együtt nagyon jól megy a fogyásom
Alapvetően érdekesnek találom a Dukant, főleg, hogy hosszú távon ismét engedélyezed a KH-t - csak fokozatosan, amíg nem ismered a személyes KH-határodat.
Mint mondtam, sok út vezet Rómába. És a legtöbbjüknek eltart egy ideig, hogy eligazodjon. Mindenesetre sok szerencsét kívánok
Felix
Szia! Köszönjük a tanácsot és a megfontolásokat!
Lassan kezdem látni, mint te.
A Dukannal (ma volt az első zöldségnapom a 2. fázisban) még kevésbé értem el a minimális kcal-t (nekem kb. 1700-1800 kcal). És már az elején belefáradtam, bár fizikailag és energetikailag fittnek érzem magam, és bár utána friss, frissen kifogott halat dobok, jónak és egészségesnek. De nem lehet a törpek zsákja, hogy minden nap rágcsálják a kcal éhezőkendőt. Lassan rosszul vagyok tőle. Enni már nem is szeretek. Volt 2 remek kis brokkolim és 2 remek paprikám. Lazac és csirke. Nézem az ételt és azt gondolom magamban: Éppen evési rendellenességem felé tartok. Csak paprikát és brokkolit kevertem az idő 1/4-ébe. Már nem szeretem így!
Mielőtt Dukannal kezdtem, tudatosan főztem, frissen, jó volt, de nehéz a KH-nál. De jól voltam. És a bőröm szebb volt, mint 20 év alatt minden gyümölcsből és zöldségből. Ma gondom volt 1 alma vagy 1 kivi elfogyasztásával (amelyek nem engedélyezettek az O2-ben található Dukan-ban), mert 100 g-ban kb. 10 g szénhidrát van. Tényleg nem lehet.
Elszakadok tőle. Ellenkező esetben visszafelé lövést ad.
Most nagyon jó ötletem van az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről, visszautasítom a szénhidrátokat, különben azt eszem, amit szeretek, beleértve napi 1 almát!