Dukan-diéta; Fogyjon, mint Kate Middleton fogyás
A koncepció négy szakaszból áll. Ezek:
- 1. szakasz: támadás!
- 2. szakasz: fogyás!
- 3. szakasz: konszolidáció!
- 4. szakasz: stabilizáció!
Sok más étrenddel ellentétben az ilyen típusú étrendet úgy tervezték, hogy hosszú távon vagy akár egy életen át kövesse a Dukan-diéta elveit, és így fenntartsa a kívánt súlyt.
1. fázis - támadás!
Az első hét, de legfeljebb tíz nap alatt csökken az energiafogyasztás, és az étrend főleg fehérjéből áll. Az első szakaszban a következő ételek szerepelnek a menüben:
- sovány tejtermékek
- Tojás
- Bőr nélküli csirke, marha- és borjúhús
- alacsony zsírtartalmú sonka
- hal és tenger gyümölcsei
Kerülje az olajat, az olajbogyót, a cukrot, a mézet, a gabonaféléket és az alkoholt az első fázisban. Igyon sok cukrozatlan folyadékot, például vizet vagy teát. Ügyeljen arra, hogy elegendő rostot kapjon az emésztéshez. Ez korpával és zöldségekkel is biztosítható.
2. fázis - Most a fontok olvadni kezdenek!
Ez a szakasz fel van osztva. Az első 5 napban az étkezésnek elsősorban fehérjéből kell állnia. További 5 napig megengedett a fehérjében gazdag ételek és zöldségek keveréke. Ez a szakasz addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ne felejtse el betartani az ötnapos ritmust. A szénhidrátokat lassan újra hozzáadják.
A második szakaszban a következő ételek szerepelnek a menüben:
- sovány fehérjék
- zöldségek
- Egy hét alatt elosztva: 2 darab gyümölcs, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy adag (kb. 200 g) keményítőtartalmú étel, például burgonya, rizs és lisztből készült termékek
Mindig mértékkel egyél, és csak akkor, ha éhes vagy. Hallgassa meg testét, és tanulja meg helyesen értelmezni a jeleket. A második szakaszban is kerülje a túl sok zsírt és cukrot. Igyon sok folyadékot, például vizet vagy cukrozatlan teát.
3. fázis - Szilárdítsa meg étkezési szokásait és új testsúlyát!
Az utolsó előtti szakaszban a súly megtartására helyezzük a hangsúlyt. Ehhez sok fegyelemre és kitartásra van szükség az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásához.
A következő élelmiszerek megengedettek:
- sovány fehérjék
- sajt
- zöldségek
- gyümölcs
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Burgonya, rizs. Lencse, kuszkusz, tészta stb.
Ennek a szakasznak a hossza az előző fogyástól függ. Minél többet fogyott, annál tovább tart a harmadik szakasz. A harmadik fázis 10 napjára számíthat minden leadott testsúlykilogrammonként.
Ez azt jelenti: Ha az első és a második fázisban 5 kilót fogyott, a harmadik szakasz 50 napig tart (valamivel több, mint 7 hét).
4. fázis - stabilizálja a súlyát!
Az utolsó szakasz az új súly megtartása. Most minden étel megengedett. Hetente egyszer legyen olyan fehérje napja, amelyen csak sovány fehérjéket eszel. Arra is figyelni kell, hogy mit és mindenekelőtt mennyit eszel. Cukrot, zsírokat és alkoholt csak ritkán szabad fogyasztani a kívánt súly sikeres megtartása érdekében.
Mint minden más táplálkozási formánál, természetesen fontos biztosítani a megfelelő testmozgást és testmozgást. Csak a kiegyensúlyozott, egészséges étrend és a testmozgás együttese vezethet hosszú távú sikerhez a fogyásban, és hosszú távon is megőrizheti kívánt súlyát.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]