Dukan-étrend - A Dukan-étrend 4 szakasza Dukan-diéta
A Dukan-diéta 4 szakasza
A Dukan-étrend abból áll négy egymást követő szakasz. Az első naptól kezdve kísérik a felhasználót, és könnyebben és hosszú távon eljuthatnak ideális súlyához. A legszigorúbbtól, de korlátozottan, de nagyon hatékonyan, a legtoleránsabbig, amely a súlyt a lehető leghosszabb ideig stabilizálja.
Ennek a 4 fázisnak csak egy célja van: természetes és gyors fogyás és a súly minél hosszabb ideig tartása.
Két fázis a fogyáshoz, és két fázis a súlygyarapodás megakadályozásához, ha lehetséges
1 - a támadási szakasz: rövid és motiváló
A Dukan-diéta támadási fázisa optimalizálja a fogyást a 72 tiszta és kiváló minőségű fehérje. Ezek serkentik a az energiatartalékok optimális felhasználása a testben. A fehérjék lehetővé teszik a test számára, hogy saját maga legyen Az izomtömeg fenntartása érdekében, a szükséges energiát a zsírtömegből merítve.
2 - a felépítés fázisa: A személyes ideális súly elérése érdekében *
A Dukan-étrend felépítési szakaszának célja, hogy elérje a személyes ideális súlyát *. Ezt úgy érik el, hogy váltakoznak a fehérje napok és az alacsony cukortartalmú zöldségfélék. Az étrend ebben a szakaszban 100 megengedett és természetes ételen alapul: 72 magas fehérjetartalmú és 28 alacsony cukortartalmú zöldség.
3 - a stabilizációs szakasz: a súlygyarapodás ismételt megakadályozása
Amint elérte ideális súlyát *, a test meglehetősen sérülékeny és sérülékeny marad. Hajlamos arra, hogy újra felvegye a fontokat. A stabilizációs szakasz az első, de ellenőrzött lépés a kiegyensúlyozott és normális étrend felé. ő kilónként 10 napig tart, hogy elvesztetted. A korábban tiltott luxusételeket, például a keményítőtartalmú ételeket és gyümölcsöket, korlátozott mértékben engedélyezik. Teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, sajt és ínyenc ételek. A tiszta fehérje nap azonban továbbra is szerves része marad: a fehérje csütörtök. Ez képviseli a személyes "őrző" kutyáját, aki biztosíthatja személyes ideális súlyának megőrzését.
4 - A karbantartási szakasz: határozottan és rendkívül fontos az élet számára.
A karbantartási szakasz a diéta sikerének legfontosabb fázisa a Dukan-étrenden belül. 3 egyszerű, konkrét és vitathatatlan szabályon alapul, hogy az ideális súlyt * a lehető leghosszabb ideig megőrizhesse:
+ 3 evőkanál zabkorpa naponta
+ Legalább 20 perc fizikai aktivitás naponta (nincs több lift!)
+ A fehérje csütörtök
A diétázók többsége sok esetben visszanyeri a hosszú távon leadott fontokat. E kedvezőtlen hatás elkerülése érdekében a Dukan-módszer részeként van egy karbantartási szakasz. Megakadályozhatja a súlygyarapodás újbóli megjelenését, és egyúttal a 4 fázis közül a legegyszerűbb és legfontosabb.
* A személyes ideális súly * a Dukan-módszer szerint nem felel meg sem az aktuális ideális súlynak, sem pedig az „elméletileg helyes súlynak”, amely fizikailag, méretétől, életkorától és nemétől függően elméletileg helyes az Ön számára, de sajnos nem veszi figyelembe a túlsúlyra való hajlamot.