Dukan-étrend, súlyfigyelők, Glyx-étrend Ez áll a legnépszerűbb diéták mögött - az élet megy a tévében

A fogyni vágyókat kényeztetve választják: kalóriát számolnak, elkerülik a szénhidrátokat vagy kihagyják a vacsorát. Számtalan diéta ígér sikert. Az élet folyton bemutatja, melyek a legnépszerűbb fogyókúrák, hogyan működnek és milyen hátrányaik vannak.

Súlyfigyelők

Együtt könnyebb - ez a Súlyfigyelők mottója. A fogyni vágyók hetente egyszer találkoznak és beszélnek (nem) sikereikről. Az összes étel összetételétől függően pontokra oszlik (zsír, fehérje, szénhidrát és rost). Ily módon a nem táplálkozási szakemberek is első pillantásra láthatják a táblázatban, hogy egy étel jó vagy rossz. Naponta csak bizonyos számú pont fogyasztható. A számot az elején egyedileg kell kiszámítani, magasság, súly, testmozgás mennyisége és nem szerint. Ha lehetséges, kerülni kell a sok pontot tartalmazó termékeket, vagyis a magas zsír- és cukortartalmat - de semmi sem tilos. Ehhez sok fehérjében, rostban gazdag és alacsony zsírtartalmú töltőanyagnak kell szerepelnie az étlapon. A sport szempontjából vannak további pontok, amelyeket később újra meg lehet etetni.

Karcsú az alvásban (étel kombinálása)

Az alvás közbeni támaszkodás az étel kombinálásán alapul. A szénhidrátok és a fehérjék külön-külön kerülnek a lemezre. Ennek a lehető legalacsonyabban kell tartania az inzulin reakciót. A reggelit csak szénhidrátokkal (gyümölcs, tekercs lekvárral, müzli gyümölcslével), ebédidőben vegyes ételekkel és este fehérjével (hal, hús) szolgálják fel. Az étkezések között legalább öt órának kell lennie. A sport is része ennek - lehetőleg reggel, reggeli előtt vagy este.

Ketogén diéta (alacsony szénhidráttartalmú diéta)

A tészta és a kenyér, de a gyümölcs és a zöldség sem szerepel a ketogén étrendben, mert a szénhidrátok/cukor itt nagyrészt kerülendő - maximum 30 gramm szénhidrátot vagy a napi táplálék napi öt százalékát fogyaszthat. Ez a táplálkozási forma tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A cél az, hogy a test és az agy a szeretetfogantyúkból merítse energiáját, így ezek kevesebbé válnak. Ezt ketózisnak is hívják, innen a név. Zsír (70–80%) és fehérje (20–25%) megengedett. Legjobb: hal, hús, sajt és tojás. Ha túlzásba viszi a diétával, fennáll annak a veszélye, hogy megsavanyítja a vérét. Ezenkívül a nagyon zsír- és fehérjében gazdag étrend megterhelheti a májat és a vesét. Ha nem eszel gyümölcsöt és zöldséget, gyakran vitamin- és ásványianyag-hiány áll fenn.

Aktin diéta (alacsony szénhidráttartalmú étrend)

Az aktin diéta hasonlóan működik, mint a ketogén étrend. Csak nem olyan drasztikus. Megteheti a kalóriaszámlálás nélkül is, a lényeg az, hogy alig van szénhidrát az asztalon. A zsírnak a teljes kalóriabevitel 40–45 százalékát kell képviselnie, a fehérje pedig 40 százalék körül van. A szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget 15-20 százalékra kell csökkenteni. A levélsaláta megengedett, mivel főleg vízből áll. Hosszú távon a lehetséges egészségügyi következmények elsősorban a vitamin- és ásványianyag-hiány, valamint a vese- és májkárosodás.

Brigitte diéta

1200 kilokalória (vagy 1400 kilokalória, ha testmozgás), beleértve a napi 40 gramm zsírt is megengedett a Brigitte étrend alatt. A táplálkozási terv alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú vegyes étrendből áll. Sok gyümölcs és zöldség, valamint hús, hal, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabona. Nincsenek tiltások. Az étkezések között négy órának kell lennie. Számos recept van, amely alkalmas az irodának vagy a családnak is. Mivel az étrend kiegyensúlyozott és változatos, nem károsítja az egészségét.

A HGC (humán koriongonadotropin) az úgynevezett terhességi hormon. Ezt injektálják a HGC étrendbe. A cél az, hogy a test elhitesse vele, hogy gyermeke van, akit gondozni kell, és ehhez fel kell használnia zsírtartalmait - a csípőn és a combon. Az éhséget állítólag a HGC csillapítja - ez a hatás tudományosan nem bizonyított. De ez korántsem ingyenes jegy a lakomára. A cukor, az alkohol és a zsír tabu. Naponta legfeljebb 500 kalória (a normál ajánlott kalóriamennyiség egynegyede!) Hat hétig megengedett. Ilyen kevés kalória fogyasztása minden nap kritikus fontosságú. Nagyon valószínű a tápanyaghiány és a jo-jo hatás.

A Glyx diéta az úgynevezett glikémiás indexen alapul, amely információt nyújt arról, hogy egy élelmiszer mennyire befolyásolja a vércukorszintet. A pontok egytől 110-ig terjednek, a nagy mennyiségű termékek miatt a vércukorszint gyorsan az egekbe szökik. A közlekedési lámpának egy pillanat alatt meg kell mutatnia, hogy valami jó-e például brokkoli vagy rossz-e például sütemény. Azok az ételek, amelyek mérsékelt inzulin felszabadulást eredményeznek, a menüben a leggyakoribb ételek. Állítólag megakadályozzák a sóvárgást és elősegítik a zsírvesztést. Vannak olyan ételek is, amelyek állítólag segítenek a fogyásban: káposzta, spárga, eper, túró, hal és olívaolaj. A testmozgás elengedhetetlen a Glyx diétánál, naponta legalább 20-30 percig. A diéta két leves nappal kezdődik, majd egy hét a terv szerinti étkezés, majd 20 napos moduláris elv szerinti étkezés.

Dukan diéta (fehérjetartalmú étrend)

A legfeljebb fehérje már nem lehetséges, de alig tartalmaz szénhidrátot és zsírt, ez az alapja a szigorú dukani étrendnek. A kúra négy szakaszra oszlik: Az első fázisban (támadási fázis) csak fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú étel megengedett (hal, hús, tejtermékek; minden a lehető leg soványabb). Van egy evőkanál zabkorpa is a székletürítéshez. A napi 20 perces séta szintén része az étrendnek. Ezt követi a felépülési fázis tiszta fehérje-nappal, felváltva egy nap fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, plusz 30 perc séta. Ezután a stabilizációs szakasz fehérjetartalmú ételekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel és két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, valamint heti két választott étellel kezdődik. Az utolsó időszak az úgynevezett fenntartó fázis: heti egy fehérje nap és sok séta. De van egy fogás: a túl sok fehérje károsítja a vesét. Emellett vitamin- és ásványianyag-hiány is előfordulhat - különösen a kevés gyümölcs és zöldség miatt.

Hollywood Diet

Olyan szép és karcsú, mint a hollywoodi csillagok. A Hollywood Diet feltalálói szerint a megoldás alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes és fehérjében gazdag étel kombinációja. A fehérjét és a szénhidrátot csak külön lehet a tányérra helyezni. Az étkezések között egzotikus gyümölcsök találhatók, mivel értékes enzimeket kell tartalmazniuk az emésztéshez - de ezek már megemésztődnek a gyomorban. A kalóriák 60 százalékának húsból, halból és sovány tejtermékekből kell állnia. Naponta legfeljebb 800 kilokalória megengedett. Ez az alacsony energiafelvétel fogyást okoz, de nem károsíthatja az egészségét. Zsír nélkül egyes vitaminok nem tudnak felszívódni, a túl sok fehérje károsítja a vesét, és a jo-jo hatás egészen lehetséges.

Formula diéta

Az alacsony kalóriatartalmú turmixok, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított rudak és porok képezik a tápszer alapú étrend alapját. A jól ismert termékek a Slim Fast és az Almased. A napi kalóriák száma legfeljebb 1200 kilokalória lehet. Ha azonban csak azonnali termékeket fogyasztja sokáig, előfordulhat, hogy nem kap elegendő egészséges tápanyagot.

Zsírégető étrend

A C- és B-vitamin, a karnitin, a jód, a króm és bizonyos fehérjék állítólag serkentik a zsírégetést. Ezen összetevők közül sok megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben, valamint az alacsony zsírtartalmú hús- és tejtermékekben. A sok testmozgásnak is leadnia kell a kilókat. A koncepciótól függően a táplálkozási tervek az ananászra, a papaya és a kivi vagy a brokkoli, a paprika, a savanyú gyümölcs és az almaecetre összpontosítanak. A zsírégető hatás tudományosan nem bizonyított, inkább az alacsony zsírtartalmú, zöldségekben gazdag étrend jó az alaknak.

A Nutripoints módszerrel minden ételhez pontot rendelnek - összetételüktől függően. A vitaminok és ásványi anyagok plusz pontokat hoznak, a zsír azonban mínusz pontokat hoz. A kiszámított pontok számát elosztjuk a kalóriák számával, és megkapjuk a Nutripointokat. Minél alacsonyabb a zsírtartalma, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabb a termék, annál magasabb a pontszám, és annál gyakrabban kell a tányéron lennie. A taktika hasonló a kalóriák számolásához, de figyelembe veszi, hogy egy élelmiszer tartalmaz-e jó tápanyagokat, például vitaminokat, és ezért egészséges-e.

Vércsoport diéta

A, B, AB, 0 - a vércsoport-diéta azon az elgondoláson alapszik, hogy bizonyos vércsoportú emberek nem tolerálnak bizonyos ételeket, mert az ételben lévő fehérjék (lektinek) reagálnak a vérrel, tehát a feltételezés az. Például a nulla vércsoportnak kerülnie kell a szemeket és a tejet. Még a betegségeket is meg kell előzni ilyen módon. Ez tudományosan nem bizonyított. Aki nagyon szigorúan tartja magát az étrendhez, tápanyaghiánnyal küzdhet.

Vacsora lemondása

Hetente egyszer, jobb két-háromszor, menjen vacsora nélkül, ez a vacsora lemondásának terve. Állítólag ez fokozza a zsírvesztést és szabályozza a hormonokat. Annak érdekében, hogy ne legyen éhes és elkerülje a vágyakat, korán sokat kell inni. Víz-, gyógy- és gyümölcsteák megengedettek. A módszer kritikusai úgy vélik, hogy ez csak a teljes kalóriabeviteltől függ, és nem az időtől.

A nulla étrendben csak tea és víz megengedett - legalább egy hétig. Ez a súlycsökkentő rend nem a gyenge szív számára. Ezenkívül a hiány, a fáradtság és a koncentrációs problémák tünetei gyorsan jelentkeznek. A jo-jo hatás az étel teljes hiánya miatt is nagyon valószínű. Ezenkívül azok, akik fogyni akarnak, nem tanulnak semmit az egészséges étrendről, és étkezhetnek a diéta után, valamint azelőtt is. Egy másik probléma: Nem csak a zsírlerakódások bomlanak le, hanem az izmok is.

Sav-bázis diéta

A sav-bázis diéta támogatói úgy vélik, hogy a szervezetben a kiegyensúlyozott sav-bázis arány pozitív hatással van a belekre, az anyagcserére és a testsúlyra. Ízlés alapján azonban nem határozható meg, hogy a termék bomlásakor savakat vagy bázisokat képez-e. Az étrendben a bázisépítőknek 80, a savépítőknek 20 százalékot kell kitenniük. Ez azt jelenti: sok gyümölcs és zöldség, kevés hús, hal és gabona, nincs kávé, alkohol és fekete tea.

Egyél, mint a kőkorszak emberei, ez a Paleo diéta ötlete. Az ételnek a lehető legtermészetesebbnek kell lennie. Gabona, cukor, növényi zsír és tejtermékek nem megengedettek, de hús, hal, tojás, gyümölcs, zöldség, dió és állati zsír megengedett. A legtöbb Paleo-követő célja a tudatosabb és egészségesebb táplálkozás. De mivel a cukrot, a süteményt és a kész pizzát nem használják, a kilók gyakran leesnek.