E 9 tipp segítségével a gyerekek megtanulják, hogyan kell egészségesen táplálkozni
A gyerekek csak cukorkát és krumplit akarnak? Nem feltétlenül! Ezekkel a tippekkel minden gyermek megtanulja szeretni az egészséges ételeket.
Az egészséges táplálkozás megalapozza a sikeres életet - ez különösen igaz a gyermekekre. Elősegíti a koncentrációt és a testi egészséget, és így megakadályozza a mentális és fizikai betegségeket.
Mindazonáltal A túlsúlyos gyermekek száma szinte az összes iparosodott országban növekszik. Németországban ma 15 százalék. Ez az arány az 1990-es évek óta megduplázódott. Az Egyesült Államokban a két-öt éves gyermekek 25 százaléka is túlsúlyos vagy akár kórosan elhízott (elhízott).
"Egyik szülő sem akarja, hogy gyermeke súlya miatt megbetegedjen, kitaszítottnak érezze magát, vagy zaklassák" - mondta Tanda Kidd, a Kansas Állami Egyetem táplálkozási szakértője. Kollégájával, Paula Peters-szel együtt a a gyermekek egészséges táplálkozásának legfontosabb szabályai összegyűjtött. Összefoglalva, Peters szerint Önnek „nagy mennyiségű egészséges ételt kell kínálnia a gyermekeknek, és lehetőséget kell adnia számukra, hogy válasszon közülük.” Néhány gyermek ekkor túl keveset, mások túl sokat ettek. De idővel megtanulta maga felmérni éhségérzetét.
A két táplálkozási szakember 9 tippet ad, amelyet a szülők megadhatnak Tanítsa meg a gyerekeket, hogy érezzék jól magukat az egészséges táplálkozással.
1. Nincs jutalom
Az ételt nem szabad jó magatartásért vagy kiválóságért jutalmazni. Akik gyermekkorukban megtanulják, hogy étellel jutalmazzák-e magukat, vagy édességekkel vigasztalják magukat, megszokják az agyukat ehhez a viselkedésmintához, és nehezen tudnak felnőttként edzeni. Ehelyett a szülők bónuszként felajánlhatják, hogy este elolvasnak egy történetet, vagy játszanak kedvenc játékukkal a gyerekkel.
2. Egyél együtt
Csak akkor tanulhatják meg a viselkedést, ha a szülők együtt étkeznek gyermekeikkel. Ezért mindenkinek együtt kell ennie legalább naponta egyszer.
3. Legyen példakép
A szülőknek jó példát kell mutatniuk, és maguknak kell egészséges ételt választaniuk. A gyerekek a szüleiktől tanulnak - ez vonatkozik az étel mennyiségére, a rendszerességre, a helyszínre és az időre is.
4. Mit esznek a gyerekek az otthonon kívül?
Sok gyermek már csak egyéves korában jár a csúszómászó csoportba. Ezt követi az óvoda és az egész napos iskola. Gyakran vannak kint, és körülbelül 30-40 órát egy héten - és ott is esznek. Ezért a szülőknek nagyon oda kell figyelniük arra, hogy a gyerekek mit érnek oda.
5. Kevesebb televízió
Szinte mindenki tudja a moziból: a film előtti reklámok még mindig futnak, de a popcorn szinte minden elfogyott. A szakértők ezt eszméletlen étkezésnek hívják. Még otthon, a televízió előtt is eszik anélkül, hogy észrevenné. Ezért: A gyerekeknek a lehető legkevesebbet kell nézniük a tévét. A család semmiképpen sem ülhet a televízió elé a „nagy” étkezéshez.
6. Nincs diéta
A diéták nem gyermekek számára készültek. Akkor is, ha túlsúlyos. Jelentősen növeli az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát az élet egy pontján. Ehelyett a súlyproblémákkal küzdő gyermekeknek többet kell mozogniuk, és egészségesebb ételeket kell kínálniuk nekik - korlátlan mennyiségben.
7. Vásárolj együtt
Amikor a szülők gyermekeikkel vásárolni mennek, megtanulják összehasonlítani a csomagolásokat, és figyelnek az árakra és az összetevőkre. A későbbi élet fontos tanulsága.
8. Zöldségeket és gyümölcsöket maga ültessen
Függetlenül attól, hogy kertben, parcellán vagy erkélyen van-e, segít a gyerekeknek, ha saját gyümölcsöt és zöldséget termesztenek. Ez segít kapcsolatba lépni az étellel és megérteni, hogy az egyes élelmiszerek honnan származnak.
9. Közös főzés
Amikor a szülők és a gyerekek együtt főznek, ez erősíti a köteléket. Ezenkívül a kicsik megtanulhatják az egészséges ételek elkészítését és azt, hogy mely ételekben milyenek.