E-fogyókúra frakcionált étrend
Különösen a sportolók által alkalmazott étrend - a töredékes étrend az izomtömeg növekedését okozza
A frakcionált étrend főleg a sportolók által táborokban alkalmazott étrend, különösen az izomtömeg növelése és a zsírszövet csökkenése irányában.
Ennek a töredékes étrendnek az a célja, hogy a testzsírt izommá alakítsa, és ehhez fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztanunk.
Ha jól áll az emésztéssel, akkor sikeresen tesztelheti ezt a töredékes étrendet, amely a fehérjebevitelen alapuló étrenden alapul.
Lásd a természetes fogyókúrás termékek kategóriáját Vegis
Válasszon több mint 200 természetes fogyókúrás termék közül, amelyek megfelelnek az ideális súly eléréséhez. Választhat teákat, kapszulákat vagy krémeket. Az egészséges fogyás hosszú távú fogyást, elhúzódó, de hatékony kezelést jelent. Javasoljuk, hogy válasszon ezek közül a termékek közül, mert szakemberek javasolják őket.
Íme néhány hasznos tipp a szokásos étrend beállításához, hogy átváltson erre a frakcionált fehérje alapú étrendre:
- Először is édes tejet adhat a napi vízfogyasztás helyett. Még akkor is, ha nem kedveli, adhat tejet olyan ételekhez, mint: burgonyapüré, grillezett zöldségek, desszertek, szószok stb.
A töredékes étrend az ember által elfogyasztott ételek strukturálása egy és 6 fő étkezés során: reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora, snack.
Minden étkezésnek magas fehérjetartalmúnak kell lennie, kis mennyiségben, könnyen emészthetőnek. Ez a diéta azon alapul, amint a neve is utal az étek frakcionálására, hogy a gyomor megemészthesse ezt az extra fehérjebevitelt.
A töredékes étrend alapszabálya az is, hogy lassan, kis kortyokban kell enni, jól meg kell rágni az ételt, és étkezés után nem szabad azonnal lefeküdni.
A reggeli menü tartalmazhat laktózmentes csésze tejet, 3 tojásos omlettet, egy szelet kenyeret vagy sonkát pirítóssal és egy kis joghurtot. Alternatív megoldásként ehet pirítóst sajttal és egy pohár gyümölcslével az összes péppel együtt.
Az ebéd tartalmazhat csirkehús steaket sült burgonyával, egy tányér tésztát paradicsommal, olajjal és parmezánnal vagy egy hamburgert, vagy egy adag húsgombócot vagy grillezett steaket, rakétát vagy főtt halat fűszerekkel, vagy 2 főtt tojást vagy töltsön meg egészséges darab rizst tartalmazó tonhalat.
A vacsora állhat: tészta paradicsomos és sonkás mártással, tészta sajttal, krémsajttal és sült csirke darabokkal.
Az étkezések közötti snack állhat: joghurtok, sajt, szójacsigák, puding vagy torta vagy más édes.