EAA esszenciális aminosavak az izmok számára

Ha ismeri a makrotápanyagokat, akkor tudja, hogy a fehérje egy közülük. És ha ismeri a fehérjéket, akkor valószínűleg hallott már az aminosavakról - ezek alkotják a fehérjék alkotóelemeit. Az aminosavakat viszont fel lehet osztani, vannak nem esszenciális aminosavak és esszenciális aminosavak. Ez utóbbit maga a test nem tudja szintetizálni. Mivel azonban a test saját fehérjéjének építőelemeként is szolgálnak, elengedhetetlen, hogy ezeket táplálékkal vagy kifejezetten étrend-kiegészítőkkel vegyék be. Megértett eddig mindent? Tökéletes. Mielőtt sietne kattintani a vásárlás gombra további esszenciális aminosavakért, minden betekintést nyújtunk az EAA-ba.

Mik az EAA-k?

A téma pontos megértése érdekében először nyerjünk áttekintést az EAA-ról. Végül is tisztáznia kell, hogy mi áll pontosan az EAA-k mögött, mielőtt eldönti, hogy étrend-kiegészítőt keres-e, és melyik az Ön számára megfelelő, igaz? Összesen több mint húsz proteinogén építőelem van, amelyekre az emberi testnek szüksége van az endogén fehérje szintéziséhez. Közülük nyolc elengedhetetlen - ezek az esszenciális aminosavak. Amint azt korábban említettük, ezek azok az aminosavak, amelyeket a magas fehérjetartalmú étkezések során fogyasztasz minden nap. A következő aminosavakat számolják az EAA-val:

Metionin
Valine
Leucin
Izoleucin
Lizin
Fenilalanin
Treonin
Triptofán

Az EAA hatása az izmokra

Mentette az EAA listát? Példaértékű. Itt az ideje megválaszolni a következő kérdést: Milyen hatással van az EAA a testére? És még ennél is fontosabb: Milyen hatással vannak az izmaira?

Ha Fehérje francia pirítós reggel felkelés után, Csirkével csomagolva ebédre vagy a vegán csicseriborsó curry este a kiegyensúlyozott ételek mindig tartalmaznak fehérjét. És ez jó dolog, mert ezekben a fehérjékben található aminosavak részt vesznek az emberi szervezet fontos folyamataiban - különösen az izomanyagcserében. Nem számít, hogy belemegy-e a legkényelmesebb futócipőbe, hogy kocoghasson a középtávon, vagy inkább a súlymellényt veszi fel, hogy rekordokat döntsön az edzőterem felhúzórúdján, az esszenciális aminosavak nélkülözhetetlenek az izmok számára.

Mert: EAA nélkül - nincsenek egészséges izmok. Az EAA nemcsak arra utasítja szervezetét, hogy építsen új izmokat a súlyzós edzés után, hanem biztosítja az építőelemeket is, amelyekből új izmok nőhetnek ki.
Van már sok izma, és meg akarja tartani őket? Akkor nem lehet túljutni az EAA-n. Mivel az izomanyagcsere résztvevőjeként nemcsak elősegítik az izomnövekedést, hanem csökkentik az izomfehérje nem kívánt lebontását is.

Magában a sportban az EAA bizonyíthatóan javíthatja fizikai teljesítményét, ez vonatkozik a kardio fanatikusokra, valamint a súlyemelőkre. Egyszerűen fogalmazva: az esszenciális aminosavak csökkentik a fáradtság tüneteit, ami több állóképességet és több erőt eredményez.

Miután az edzés az edzés előtt van - ha nem a fájó izmok emlékeztetnek arra, hogy szorgalmas voltál, de megakadályozod, hogy a következő edzést egyszer vagy kétszer végezd. Az EAA gyulladáscsökkentő lehet, és pozitív hatással lehet az izomzat helyreállítási idejére.

Mint látható, a fenti pontok mind az izmok felépítéséhez és fenntartásához kapcsolódnak. De ez még nem minden. Az esszenciális aminosavak amellett, hogy fontosak az izomanyagcseréhez, támogatói lehetnek a fogyásnak is. Mivel az EAA a mitokondriumok termelését hajtja végre, amelyek viszont felelősek a zsírsavak mobilizálásáért és lebontásáért.

Kíváncsi arra, mit kell tartalmaznia az étlapjának, hogy garantáltan ellátja testét az összes EAA-val? Az esszenciális aminosavak elsősorban az állati termékekben találhatók. Ide tartozik a hús és a hal, valamint a tojás és a tejtermékek. De létezik olyan növényi ételek széles választéka is, amelyek viszonylag nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Az álszemcsés Quinoa kiemelkedő példa, mivel mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza. Sejtheti, mi történik, ha nem kap elegendő aminosavat a fehérjéből. Persze van hiány. Az étrend-kiegészítő mindig hasznos lehet, ha meg akarja győződni arról, hogy a teste megfelelő ellátással rendelkezik-e mindennel, amit az edzéssel végez.

Az izmokra gyakorolt hatás mellett az EAA jelentőségének egy másik oka is van: A test képes az esszenciális aminosavakból előállítani a nem esszenciális aminosavakat és ezáltal az összes funkcionális peptidet. Csak nyilvántartásképpen, itt van a nem esszenciális aminosavak listája:

Alanine
Arginin
Asparagine
Aszparaginsav
Cisztein
Glutamin
Glutaminsav
Glicin
Hisztidin
Proline
Serine
Tirozin

Kis eltérés: A nem esszenciális aminosavak egy része úgynevezett félig esszenciális aminosav. Ezek általában nem elengedhetetlenek, de a túlterhelés, a stressz vagy a betegség idején elengedhetetlenné válhatnak.

BCAA vagy EAA - ami értelmesebb?

Betűs dzsungel az egész? Ne aggódjon, mert a BCAA és az EAA közötti különbség gyorsan egyértelmű: a BCAA nem más, mint a nyolc esszenciális aminosav közül három: leucin, izoleucin és valin. Az elágazó láncú aminosavak azok az aminosavak, amelyek döntő fontosságúak az izmok felépítésében és fenntartásában, a fentiek szerint.

A leucin részt vesz az izomnövekedésben
Az izoleucint izomregenerálásra használják
A valin megelőző hatással van az izmok lebomlása ellen, és eltávolítja a felesleges fehérjét a májból

Ha súlyokat emel a szabadsúly területén meghatározott test céljaival, a BCAA segíthet a látható siker gyorsabb megünneplésében. Itt olvashatja el, hogy a BCAA pontosan miként támogatja edzését étrend-kiegészítő formájában: A A BCAA hatásai.

Visszatérve a valódi kérdéshez: melyik étrend-kiegészítő hasznosabb? Erre a kérdésre nincs általános válasz, mert az egyéni edzéscéljától függ.

Az edzőterem bejáratánál áll, és rúgásra van szüksége a közelgő edzéshez? Ezután fordítsa el a kart az egyik dobozunkon, a Pezsgő aminóknál. A grapefruitból és citromból készült gyümölcslé mellett minden doboz tökéletes adag BCAA-t tartalmaz guaranából származó természetes koffeinnel.

Ha a WOD alatt kissé alacsony szintet ér el, és a súlyzó nem mozdítható egy centire sem, akkor javasoljuk az Aminos edzésünket. Hogy-hogy? Nem csak a BCAA-t tartalmazzák, hanem a fennmaradó öt EAA-t is, plusz a tejsavó extra részét, amely táplálja az izmokat.

Üzletünkben megtalálható a BCAA kapszula formájában is. Kiváló minőségű étrend-kiegészítőként közvetlenül biztosítja a három aminosavat, a leucint, az izoleucint és a valint - a testednek nem először kell lebontania őket. A gyors rendelkezésre állás miatt az aminosavak gyorsan és hatékonyan használhatók - így az intenzív edzés megtérül.

Az EAA mellékhatásai

Még akkor is, ha jelenleg nincsenek olyan tanulmányok, amelyek az EAA szedésének súlyos mellékhatásait mutatnák be, az esszenciális aminosavakat tartalmazó termékek étrend-kiegészítők maradnak - és nem étkezés helyettesítői. Az EAA-t és a BCAA-t gondtalanul illesztheti az edzésbe, amennyiben betartja az ajánlott adagot. A válasz arra a kérdésre, hogy az EAA szedése emésztési problémákat okozhat-e, nem. Megnyugtató, nem? Valójában az esszenciális aminosavak alkalmasak mindenki számára, aki aktív és biztonságban akar lenni. A BCAA bevételének részletes magyarázatához itt is megteheti: BCAA bevitel - erre oda kell figyelni.

EAA: a lényeg

Függetlenül attól, hogy súlycsökkenésre vagy jobban látható izmokra készül, a fehérjének mindig az étrend nagy részét kell képeznie. Ez biztosítja, hogy elegendő esszenciális aminosav legyen. Az erőnléti edzéshez nyújtott kiegészítő EAA-kiegészítő az összes esszenciális aminosav teljes skáláját biztosítja. Előnyt élvez az esszenciális aminosavak közvetlen elérhetősége, különösen edzés előtt és alatt. Csak próbáld ki!