Early Bird - A korai képzés előnyei - Könnyű
Az optimális edzésidő az egyéni bioritmustól, a napi tervezéstől és a sportoló preferenciáitól függ. A reggeli és a délutáni testmozgásnak számos előnye van. Az edzés megfelelő időpontja tehát nemcsak attól függ, hogy korai madár vagy-e, vagy éjszakai bagoly, hanem az egyéni élethelyzettől is. Számos oka lehet annak, ha előnyben részesítjük a reggeli tevékenységeket:
Motiváció, önértékelés és összpontosítás
Akik reggel edzik magukat, pozitív és jó hangulatban kezdik a napot. Ennek pozitív hatása van az önértékelésre és a motivációra. Serkentik a szív- és érrendszert. A pszichének is előnyös a testmozgás, mivel a boldogsághormonok felszabadulnak. Ez a boldogságérzet kíséri a sportolót a nap folyamán. A fáradtság megszűnik. A reggeli tevékenység után a munka vagy a tanulás könnyebbé válik, mivel a koncentrációs képesség növekszik. A legjobb a szabadban edzeni, mivel a szerotonin termeléséhez napfényre van szükség.
A társas kapcsolatok/egészséges szokások ideje
Egy megerőltető munkanap után az energiaszint és a koncentrálóképesség alacsony. A testnek és az elmének időre és pihenésre van szüksége. Rövid az idő a barátokkal és a családdal. A reggeli edzés este szabadidőt teremt, anélkül, hogy szem elől tévesztené saját egészségét és edzési céljait. Könnyen beilleszthető a napi rutinba. Ez olyan rituálékat hoz létre, amelyek egészségesen tartják a testet és az elmét. A sport egészségfejlesztő szokássá válik.
Fogyás
Az emberi test anyagcsere-folyamata rendkívül egyedi. Egy éjszaka után azonban a szervezet szénhidrátkészletei szinte üresek. Alacsonyabb vagy közepes intenzitású edzésnél a test ezért elsősorban zsírtartalékokból meríti energiáját. Ami azonban itt fontos, az előző este az optimális táplálkozás. Csak a fontos makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) egészséges formában történő elegendő ellátásával biztosítható a reggeli edzés hatékonysága. Ezután az edzés céljait elértük, és nincs izomcsökkentő hatás. Ha hosszabb ideig akar edzeni, vagy intenzív edzést végez, akkor előtte ennivalónak kell lennie egy kicsit.
Jobb alvás
Az állóképességű sportolók jobban alszanak, nő az alvás időtartama és az alvás minősége. Ennek előfeltétele azonban, hogy az edzés legalább négy órával lefekvés előtt befejeződjön. Az egész szervezet és a vegetatív idegrendszer az intenzív edzés után néhány órán át még teljes sebességgel fut. Az alvás minőségének javításához a szabadban végzett állóképességi sportok a legjobbak. Az esti séta, jóga vagy más szelíd sportok viszont segítenek elaludni, és megakadályozzák az elalvási problémákat.
Forrás: Szerkesztő - Egyszerűen aludj jól