Easysante wpadmin; 24. oldal; My Easy Sante
A tanulmány leírja a depresszió táplálkozási okait
Dr. Karen Davison, a Kwantlen Műszaki Egyetem egészségtudományi programjának professzora szerint "a depresszió nagyobb gyakoriságát figyelték meg azoknál az embereknél, akik kis mennyiségű gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztanak".
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása védettnek bizonyult a depresszió ellen a Karen Davison által végzett tanulmányban, megerősítve más korábbi kutatások eredményeit. "A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok és gyulladáscsökkentők megmagyarázhatják ezt az erős kapcsolatot" - magyarázta Davison.
Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található számos ásványi anyag (magnézium, szelén, cink stb.) És vitaminok csökkentik a C-reaktív fehérje plazmakoncentrációját, amely a gyulladás markere.
"Arra voltunk kíváncsiak, hogy az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak fordítottan összefüggenek a depresszióval a férfiaknál" - mondta társszerző.
"További kutatásokra van szükség, de tudjuk, hogy az étrendben az omega-3 zsírsavak koncentrációja a membrán permeabilitása és foszfolipidek összetétele révén befolyásolja a központi idegrendszert, ami befolyásolhatja a dopamin és a szerotonin neurotranszmisszióját" - magyarázta Yu Lung, PhD hallgató a Torontói Egyetemen.
Karen M. Davison és mtsai, Depresszió közép- és késői felnőttkorban: A bevándorlás, a táplálkozás és más egészségmeghatározó tényezők szerepe az öregedés kanadai longitudinális vizsgálatában, BMC Psychiatry (2019). DOI: 10.1186/s12888-019-2309-y
Metcon és CrossFit: különbségek és hasonlóságok
A Metcon és a CrossFit nagyon hasonlóak. Ez a két nagy intenzitású edzés kiegészíti egymást. Ahhoz, hogy soha többé ne keverjük össze őket és emlékeztessem az előnyeikre, íme néhány hasznos magyarázat.
A Metcon és a CrossFit nem két különböző edzés, de kiegészítik egymást. Valójában a Metcon legnépszerűbb edzései között szerepel a CrossFit és még sok más. A megkülönböztetésük kulcsa a meghatározásuk minősítése.
Mi a Metcon ?
A Metcon szó az angol Metabolic Conditioning szavak kombinációjából származik, ami metabolikus kondicionálás. Ennek az edzésnek az a célja, hogy az idő múlásával a lehető legtöbb energiát felhasználja, ezáltal növelve az anyagcsere hatékonyságát. Hangsúlyozza az energiafelhasználást, és az erőt, a rugalmasságot vagy az állóképességet háttérbe szorítja.
Ezek a Metcon meghajtó jellemzői:
- Magas intenzitás: az edzéseket a lehető legnagyobb erőfeszítéssel kell elvégezni.
- Pihenés: beállítható 30 másodperces intervallumra a készletek között, vagy változhat attól függően, hogy képes-e teljes készletet teljesíteni a következő gyakorlatban.
- Sokoldalúság: az edzés végezhető pályaként, egyetlen tevékenységben (futás, evezés, úszás, kerékpározás stb.), tornateremben stb.
Ez a fajta edzés erős hatással van az egész szív- és érrendszerre (légszomjat fog érezni). A Metcon gyakorlatoknak több típusa van, felszereléssel vagy anélkül, és többféle tevékenység is elvégezhető. A leggyakoribb Metcon oktatási protokollokban megtalálhatja:
- Tabata: Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés rendszer, amely négy percet igényel gyakorlatonként. Minden gyakorlathoz 20 másodperces munkát végzünk, majd 10 másodperc pihenőt, ami 4 perc alatt 8 ismétlést ad.
- EMOM: Ez a rövidítés a perc minden percéről. Tartalmaz például 10 burpee készletet 30 másodperces pihenéssel.
- AMRAP: ez a betűszó azt jelenti, hogy a lehető legtöbb ismétlést kell végrehajtani egy adott idő alatt. Ezek az időszakok általában 10, 20 vagy 30 percig tartanak. Ez egy módja annak, hogy felülmúlja önmagát, mert megverheti korábbi rekordjait.
A Metcon hatékony edzés elégetni a zsírt nagyon rövid idő alatt és felépíteni az izmokat. Ez egy teljes sportolási mód és egy nagyon intenzív edzés egy kezdő sportoló számára. Ezért a szakértő utasításai szükségesek annak biztonságos és hatékony végrehajtásához.
Mi a CrossFit ?
A CrossFit edzés, amelyet gyakran Metconnak vagy Crossfit WOD-nak hívnak, napi edzés (a WOD a napi edzést jelenti). Minden nap egy sor különféle gyakorlatot kell végrehajtania az erő, a rugalmasság, az erő vagy a szív- és érrendszer fejlesztésére.
- Anyagcsere kondicionálás.
- Torna gyakorlatok.
- Emelés és lövés.
Akik gyakorolják a CrossFitet, azoknak nagyon teljesnek kell lenniük: hosszútávú sportolónak, tornásznak, súlyemelőnek és gyorsasportolónak.
Először is, ne feledje, hogy a sport életmódgá válhat, kizárva a mozgásszegény életmódot és a rossz étkezési szokásokat. Tovább Crossfit egészséges táplálkozással, rövid és hosszú távon a jó egészség megőrzése érdekében.
Szokás: a 21 napos szabály
A szokás kulcsa az ismétlés. Ha minden reggel elkezd futni, akkor egy idő után ez rutinná válik, és ösztönösen és kevesebb erőfeszítéssel fogja csinálni. A jó szokások követése ezért nagyon előnyös lehet az egészségére nézve. De hogyan kell csinálni ?
21 nap a szokás kialakításához
A szokást úgy definiálják, hogy gondolkodás nélkül cselekszenek, így a cselekvés automatikus. Legyen szó evés utáni mindennapi fogmosásról vagy kávéfogyasztásról, amikor felébredünk, mindannyiunknak több tucat olyan szokása van, amely a napi rutin része.
A "megszokáshoz" alapvető tényező van: idő. Mennyi ideig tart megszokás kialakítása? Egy hét, egy hónap, egy év? 1960-ban Maxwell Maltz plasztikai sebész megfigyelte, hogy azoknak az embereknek, akiknek testrészeit amputálták, 21 napig tartott megszokni, abbahagyni az amputált végtag érzését.
Az egyik szakértő tanulmánya szerint University College London (UCL), nem létezik varázslat a szokás megteremtésére. Ez a tanulmány Maltz 21 napjáról a anekdotikus bizonyítékokon alapuló mítosz a plasztikai sebészet gyakorlatában, amely nincs összefüggésben az általunk ismert szokásokkal.