EAT SMARTER a megfelelő étrenddel erősíti a csontokat és az ízületeket

A későbbi panaszok és betegségek megelőzése érdekében elengedhetetlen a csontok és az ízületek erősítése fiatal koruktól kezdve. Megmondjuk, hogy mely ételek képesek erre, és miért olyan fontos a testmozgás.

Tartalomjegyzék

1. Mire van szükségük a csontoknak és az ízületeknek?
2. Erősítse a csontokat: a fiatalok számára is fontos
3. Egyél csontokhoz és ízületekhez
4. Gyakorlat az erős csontok és ízületek számára
5. Megfelelő termékajánlatok
6. Tudás elvitelre

Több mint 200 csont és ízület tartja össze testünket. Enélkül nem tudtunk egyenesen járni, futni vagy ugrani. Ahhoz, hogy csontjaink és ízületeink a lehető legjobb egészségi állapotban legyenek, gondosan vigyáznunk kell rájuk és fittnek kell lennünk.

Mire van szükségük a csontoknak és az ízületeknek?

Míg a csontok támasztják és tartják a testet, a köztük lévő ízületek biztosítják a mozgást. Sok ízület összekapcsolódik a fejtől a kis lábujjig.

Tápanyagokban gazdag ízületi folyadék

Az ízületek ízületi felületekből, szalagokból és az ízületi térből állnak. Míg az ízület felületeit védő porc borítja, az ízületet teljesen körülveszi egy tápanyagban gazdag folyadékot tartalmazó kapszula. Ez biztosítja az ízületek számára az összes alapvető tápanyagot, amelyre szükségük van az egészségük megőrzéséhez. Ide tartoznak a C-, E-vitaminok, omega-3 zsírsavak és elektrolitok, például nátrium és kálium.

Csontok: D-vitamin és kalcium

A csontok a test kalcium-lerakódásai. Ha másutt hiányzik a kalcium, ezt a csontokból táplálják. Ez azt jelenti, hogy a túl kevés kalciumbevitel hosszú távon gyengíti a csontokat. Egy másik mikroelem, amely kulcsfontosságú a csontok szempontjából, a D-vitamin. A vitamin, amelyet elsősorban a nap segítségével állítunk elő magunknak, a kalcium felszívódásában és hasznosításában vesz részt. Az erős csontok számára is fontos: fehérje, magnézium, cink, K-vitamin és mangán.

Erősítse a csontokat: a fiatalok számára is fontos

Csontok és ízületek - serdülőknek és fiatal felnőtteknek ritkán kell foglalkozniuk ezzel a témával. Mind a csontbetegségek, például az oszteoporózis, mind az ízületi problémák, például az osteoarthritis, ritkán érintik a fiatalokat.

Alap az egészséges csontokért

Fontos: Az egészséges csontok alapja gyermekkorban és serdülőkorban van megalapozva. A fizikai fejlődés során a csontok egyre jobban fejlődnek. Növekszik, megerősödik és szilárdabb lesz. Ezért különösen fontos fiatalon figyelni a csontokat támogató étrendre és a testmozgásra.

Növelje a csontsűrűséget

Az úgynevezett csontsűrűség információt nyújt arról, hogy mennyi mineralizált csontanyag van jelen. Vagyis milyen erősek és egészségesek a csontok. A csontsűrűség növelése érdekében egyrészt meg kell adnunk a csontoknak azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van, másrészt ingerekkel, azaz mozgással erősítjük őket.

Egyél csontokhoz és ízületekhez

A csontok és ízületek nagyszerű csapat, amely minden nap a legjobb teljesítményt nyújtja. Ez csak akkor működik, ha mindkettő jól táplált. Ezekkel az ételekkel megerősítheti csontjait és ízületeit:

• Brokkoli: Ez az egyik legtáplálóbb zöldség, ideális csontok és ízületek támogatására. A brokkoli jó növényi kalciumforrás, és segít megerősíteni a csontokat. A zöld keresztes növény tartalmaz sulforafán növényi vegyületet is, amelyről ismert, hogy blokkolja az ízületekben a porc lebomlását elősegítő enzimeket.
• Lenmagolaj: Az omega-3 zsírsavak rugalmasan tartják az ízületeket és csökkentik a gyulladást. Nemcsak ízületi gyulladás esetén szükségesek: az értékes zsírsavakra testünk minden egyes sejtje szükség van. A lenmagolaj és a dióolaj különösen gazdag jó zsírsavakban.
• Diófélék: Legyen szó brazil dióról, manduláról vagy dióról - mindegyik tartalmaz ásványi cinket, amely erősíti a csontokat és az ízületeket. A dió a legmagasabb omega-3 zsírsavtartalmú dió. Minden dió kiváló minőségű növényi fehérjét is tartalmaz.
• Zöld zöldségek: Káposzta, rakéta, spenót, svájci mángold, póréhagyma - ezek nem csak kalciummal vannak tele, hanem K-vitaminnal is. Ez kettős pozitív hatást gyakorol a csontokra.
• Ásványvíz: Az intelligens szomjoltó készülék praktikus magnézium- és kalciumforrás, ezért jó a csontoknak és az ízületeknek. Bizonyos fajták különösen gazdagok az említett ásványi anyagokban. Tanácsot kaphat a megfelelő ásványvízről az egészséges élelmiszerboltban, vagy maga is összehasonlíthatja a címkék tartalmát.
• Zabpehely: A kis pelyhek valódi mikroelemes bombák. A kalcium és a magnézium mellett mangánt is tartalmaznak. A nyomelem hozzájárul az egészséges csontok fenntartásához.
• Gyömbér és ginzeng: Ha hajlamosak az ízületi problémákra, a gyömbér és a ginzeng segít. A köszvény és az osteoarthritis esetében például gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező izzókat alkalmaznak. Az ördögkarom köztudottan enyhíti a kellemetlen fájdalmat a reuma esetén.

A csontok szempontjából fontos D-vitamin kevesebb az étrendből, mint a napból. Közvetlen napfény hatására a test maga termeli a D-vitamint a bőr alatt. Különösen a sötét téli hónapokban az ellátás gyakran nem megfelelő, és érdemes itt kiegészítőket szedni. A helyes adagolásról és a megfelelő termékről a Reformhaus® szaktanácsadója fog tanácsot adni.

Gyakorlat az erős csontok és ízületek számára

A jó tápanyagellátás mellett az egészséges csontok és ízületek számára elengedhetetlen, hogy sokat gyakoroljon. A mozgás nemcsak a csont növekedését serkenti, de ízületei is rugalmasak maradnak.

A mozgás serkenti a csontépítést

A csontok nem statikusak, de folyamatosan felépülnek és lebomlanak. Amikor elmozdul, jelzi a testének, hogy szüksége van a csontjaira, és érdemes befektetni azok felépítésébe. Mivel az életkor előrehaladtával a csontsűrűség folyamatosan csökken, különösen fontos a napi testmozgás, valamint a megfelelő kalcium és D-vitamin bevitele.

A testmozgás táplálja az ízületeket tápanyagokkal

Az ízületek mozgás nélkül nem maradhatnak működőképesek. Mert: Az ízületi porc csak a fizikai aktivitás révén képes felszívni a szükséges tápanyagokat. A porc szivacsként működik, és mozgáskor összenyomódik. Így kerülnek be a tápanyagok. Amikor a nyomás csökken, az ízületi folyadék visszaáramlik az ízületi térbe, magával viszi a porc bomlástermékeit. A mozgás hiánya azt jelenti: elégtelen tápanyag kerül a porcba, és a bomlástermékek is maradnak.

Megfelelő termékajánlatok

Dr. Niedermaier - Regulatpro® Arthro
A kiváló minőségű étrend-kiegészítő támogatja az ízületek, a csontok, a kötőszövet és a fascia mozgási funkcióit.
A termékhez>

Salus - Aktív ízületi csipkebogyó tonik bio
A közös aktív tonik csipkebogyóval, csalánnal, gyömbérrel és ördögkarommal támogatja az ízületek egészségét.
A termékhez>

Alsiroyal - D-vitamin + K2 plusz kalcium
Ez a kombinált termék tartalmazza az egészséges csontok legfontosabb tápanyagait: D-vitamint, K2-t és kalciumot.
A termékhez>

EDEN - lenmagolaj bio
A lenmagolajat hagyományosan - hidegen sajtolva és nem finomítva - nyerik, különösen magas minőséget nyújt.
A termékhez>

Tudás elvitelre

Csontjaink és ízületeink biztosítják a futást, ugrást, táncot és sportot. Ha nem okoznak problémát nekünk, ritkán gondolkodunk rájuk. Ahhoz, hogy így maradjon, tudnia kell, hogyan támasztja alá ízületeit és csontjait.

Valójában nagyon egyszerű: a megfelelő tápanyagok és a testmozgás - erre csak az egészséges csontokra és ízületekre van szükség. Ha azonban hiányzik a két tényező egyike, akkor tünetek, sőt olyan betegségek is előfordulhatnak, mint például csontritkulás vagy artrózis.

Különösen a kalcium, a D-vitamin és a magnézium létfontosságú az egészséges csontok szempontjából. A dióból származó omega-3 zsírsavak, valamint a lenmagolaj és különösen a testmozgás rugalmas és fitt állapotban tartja az ízületeket.

---