E-Balance Diet Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

A e-Balance diéta edző egy Online étrend, amelyet otthon a PC-ről hajtanak végre az interneten keresztül. Az étrend és a táplálkozási program díjas, 3-, 6 vagy 12 hónapos előfizetéssel. A céltól függően két különböző lehet Fogyókúrás programok kiválaszt. A program Súly csökkentés, Ahogy a neve is sugallja, a fogyáshoz és a program nulladik céljához mindenkinek, aki egészségesebb vagy hosszabb távon szeretne enni Tartsa a súlyt akar.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

Az e-Balance Diet 2005 októberében lépett online, és egy csapat készítette Táplálkozási szakemberek, Orvosok, Fitness szakértők és pszichológusok. A diétás platformot a THESIS digital GmbH üzemelteti, amely a digitális média és kommunikáció ügynöksége. Az e-Balance programot több partner, például egészségbiztosító társaságok és más társaságok is értékesítik. 2008-ban a Online Fogyókúra Edző a DIE ZEIT Online online kínálatába is integrálva.

A diéta részletesen

Az első ellenőrzés során olyan adatokat kell kérni, mint a kezdeti súly, a derékbőség, az életkor, a nem, a korábbi diétás tapasztalatok és az orvosi tények (cukorbetegség, ételintolerancia, vérnyomás, koleszterin stb.).

Ezután meg kell adni az egyéni célsúlyt. A Online étrend program most ezeket az információkat használja annak a személyes súlyprofilnak a meghatározására, amelyet a fogyás projekt elemzése és a napilap nyújt Kalória mennyisége számított.

Fogyókúra tervek és diétás receptek

Az étrend és az étrend receptjei igazodnak a személyes fogyásigényekhez és az esetleges egészségügyi korlátozásokhoz. A programban javasolt ételek tartalmazzák az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Nincsenek tiltott ételek.

Az e-Balance egyedi előfizetésének árai:

• 3 hónapos tagság = 27,00 euró (9 EUR/hó)
• Tagság 6 hónapra = 48,00 euró (8 EUR/hó)
• 12 hónapos tagság = 78,00 EUR (6,5 EUR/hó)

Bejelentkezés után létrejön egy kezdési profil, amelyet később újra lehet változtatni, abban az esetben, ha az adatok megváltoztak, vagy elérte a kívánt súlyt. Az indítási profil a következő lépésekben jön létre:

1. Tegyen célt: Fenntartja a súlyt („Goal Zero” program) vagy a súlycsökkentő programot

2. Adja meg a dátumokat és háttereket: A jelenlegi súly és a derék kerülete, a kívánt súlycsökkenés kilogrammokban és az az időszak, amikor a súlyt el kell veszíteni. Háttérinformációkat is kérdeznek: vajon az apa vagy az anya túlsúlyos volt-e, mióta maga is túlsúlyos volt, megpróbált-e fogyni az elmúlt 15 évben és milyen gyakran, a korábbi diéták kudarcának okai, a testmozgás mértéke, az egészségügyi korlátozások és hasonló.

3. Orvosi: Itt megkérdezik, hogy cukorbetegségben szenved-e, ételintoleranciában vagy allergiában szenved-e. Ezenkívül meg kell kérni a vérnyomást, a vércukor értékeket, a pajzsmirigy működésének korlátozását, valamint az alkohol és nikotin fogyasztására vonatkozó információkat.

Ezekből a tényekből és a háttérinformációkból kiindulási profil és táplálkozási ajánlás (étrend-terv) készül, amelyek figyelembe veszik a fogyás kívánságait és az esetleges egészségügyi korlátozásokat (allergia, cukorbetegség).

Táplálkozás az e-egyensúly étrendben

Napi négy étkezés - reggeli, ebéd, snack és vacsora - szerepel az étlapon. Minden étel részletes táplálkozási információkkal és részletes receptelési utasításokkal rendelkezik.

Az e-Balance étrendje vegyes étrend, a vegetáriánusok számára nincsenek speciális étrend-tervek. Mivel az étrend nincs szigorúan előírva, de az egyes ételeket fel lehet cserélni, lehetőség van arra, hogy önállóan váltsa át a menüt húsmentes étrendre.

Minden nap recepteket és menüjavaslatokat adunk meg. Ezeket gazdagíthatják saját receptjeikkel, kicserélhetik más menü javaslatokkal vagy hozzáadhatják a ténylegesen elfogyasztott ételekhez. Például, ha egy napon eszik egy csokoládé muffint, amelyet nem javasolt a táplálkozási terv, akkor hozzáadhatja a muffint. Ezeket az extra kalóriákat a napi egyenleg tartalmazza.

A felhasználó elmentheti például azokat az ételeket, amelyeket szeret gyakran fogyasztani, vagy különösen kedvenceiként, vagy átveheti más napok étkezését (például: az előző nap reggeli átkerül a mai táplálkozási tervbe). A felhasználó recepteket és egyedi ételeket kereshet a kiterjedt adatbázisban, és beépítheti azokat táplálkozási tervébe.

Diétás napló fogyáshoz

Naplójában a napi táplálkozási terv mellett a felhasználónak mindig áttekintése van a napi ajánlott kalóriabevitelről, és azonnal láthatja, hogy egy-egy étel vagy étel hogyan befolyásolja a teljes napi kalóriaigényét. Azonnal láthatja, hogy melyik tápanyagcsoportot (fehérje, zsír, szénhidrát) ették és milyen mértékben.

Például, ha este úgy látja, hogy nem érte el az ajánlott fehérjetartalmat, ezt egy fehérjében gazdag vacsorával pótolhatja. A napi folyadékbevitelt (napi 2,5 literes bevitel ajánlott) és az alkoholfogyasztást az étkezési napló is rögzíti.

A program tisztasága azt az előnyt nyújtja a felhasználónak, hogy gyorsan megkezdi étrendjét és kipróbálja saját ételeit. A receptek egyszerűek, és csak néhány összetevőből készíthetők el. Az egész hét táplálkozási ajánlásai megtekinthetők, és ennek alapján könnyen elkészíthető egy bevásárló lista.

Javasoljuk az egészséges késztermékeket is, különösen a fagyasztott ételeket, bár nem mindig világos, hogy melyik gyártótól származik az étel, és hol lehet megvásárolni (például: "Fischerpfanne Portofino TK").

Az étrend az e-Balance étrendben változatos. Ez egyrészt a kiterjedt recept- és ételadatbázisnak, másrészt annak köszönhető, hogy összeállíthatja saját ételeit.

Az interaktív eszközök, például a kalória- és mozgásszámológép, valamint az egészséges táplálkozásról és életmódról szóló cikkeket tartalmazó magazinrészlet hasznos információkat nyújt az étrend megváltoztatásához.

A diéta időtartama

Az e-egyensúlyi étrend időtartama nagymértékben függ a kitűzött céloktól és a kezdeti súlytól. Például, ha öt kilót szeretnél lefogyni, akkor az étrend legalább öt hétig tart.

Az e-egyensúlyi étrendre előfizetéseket lehet kötni három, hat vagy 12 hónapra. A súlycsökkentő program mellett az eBalance egy testsúly-fenntartó programot is kínál. Ha hat hét után elérte a kívánt súlyt, akkor továbbra is használhatja az előfizetését a súlyának stabilizálására. Csak annyit kell tennie, hogy újra kell indítania profilját, és a súlycsökkenésről a célt nullára kell változtatnia.

Előnyök és hátrányok

• Egészséges és fenntartható fogyás
• Tanulási hatás az egészséges táplálkozás és az energiaegyensúly szempontjából
• Nincs tiltás, sokféle étel és étel
• Szakértők (csevegés) és más tagok támogatása
• Jó ár-teljesítmény arány

• Internet kapcsolat és alapvető számítógépes ismeretek szükségesek
• Az étrend és a testmozgás pontos napi dokumentálása

Fogyás

Az e-Balance esetében heti legfeljebb egy kilogramm súlycsökkenés javasolt, ami orvosi szempontból is ajánlott. A táplálkozási terveket a rendszer úgy állítja be, hogy már nem lehet fogyni. A fogyás mértékét egyénileg befolyásolhatja a további testmozgás mennyisége.

Nagyon jó, hogy a kezdő profil elkészítése közben maga állíthatja be a fogyás időszakát. A program automatikusan blokkolja a heti túlsúlycsökkenést. Tehát "kénytelen" egészséges módon heti egy kilogrammnál többet leadni.

A személyes ebalance profilban az aktuális súly hetente, a derék kerülete pedig havonta egyszer megadható.

Kalóriák/pontok számlálása

Az online diétaprogram átveszi a kalóriaszámlálást az e-Balance étrendben. Megad egy bizonyos napi kalória- és étkezési javaslatot erre a célra. A táplálkozási terv a fogyókúrázó napi napi kalóriaigényén alapszik.

Ha egyedi ételeket szeretne cserélni, például saját receptjeivel, meg kell határoznia az étel vagy annak összetevőinek kalóriatartalmát, zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalmát. A program csak ezután tudja pontosan rögzíteni a kalóriák és tápanyagok mennyiségét.

Sport és testmozgás

A diéta mellett fontos szerepet játszik a testmozgás. Az ebalance diéta program elkészíti a heti edzéstervet, amelyben konkrét fitneszgyakorlatokat javasolnak (pl. 30 perc keresztedző, 60 perc futás). Az edzésterv figyelembe veszi a személyes fitnesz szintet (könnyű, közepes vagy igényes intenzitású), valamint a tervezett fitnesz pihenőnapokat.

Saját sportok és tevékenységek is hozzáadhatók az edzéstervhez egy átfogó adatbázisból, például 20 perc vasalás. Itt is tanácsos fokozottan figyelni a stressz szintre, hogy csak azt a sportot gyakorolhassuk, amely megfelel a mindenkori személyes erőnlét szintjének. A „Borg-skála” segít a saját sportteljesítményének felmérésében, de nem különösebben könnyű megérteni és megérteni.

Minden általános sport szerepel az adatbázisban, és felveheti saját sportjait. Azonban ismernie kell a pulzusszámot és a kalóriafogyasztást ahhoz a sportághoz, amelyet maga végez. A fitnesztervben a táplálkozási tervhez hasonlóan kedvenceket hozhat létre, és átveheti az előző edzésnapok tevékenységeit.

további információ

Tápanyagok értékelése

Az ebalance étrend táplálkozási ajánlásai egy kiegyensúlyozott vegyes étrendből állnak, amely körülbelül 20% fehérjét, 55% szénhidrátot és 25% zsírt tartalmaz.

A táplálkozási tervek az intoleranciához, az allergiához és az anyagcsere-betegségekhez igazodnak. Ezért nincs veszélye a tápanyaghiánynak. Az e-Balance programmal hiánytünetek nem jelentkezhetnek.

A személyes táplálkozási terv a kiigazítások után állandó táplálkozásként szolgálhat a célsúly elérésekor. A napi kalóriamennyiség is elegendő ahhoz, hogy a testet minden nélkülözhetetlen tápanyaggal ellátja, még hosszabb étrend alatt is.

Minta nap

• Reggeli: Eper málna kenyér
• Falatozás: Quark fitline 0,2% áfonya
• Dél: Zöld zöldségkeverék, kiwi kvark
• Falatozás: Szezonális gyümölcs
• Éva: Spárgakenyerek avokádókrémmel

Hasonló diéták

• Aiqum diéta
• Brigitte online fogyókúra edző
• LOGI online étrend
• VidaVida Diet (ediets)
• Súlyfigyelők (online étrend)
• xx-well online étrend
• 5plus2 diéta

Szakértői következtetés

Az e-Balance program könnyen érthető, intuitívan használható, és számos lehetőséget kínál a felhasználónak. Ajánlásokat kaphat az étrendről és az erőnlétről.

A felhasználó maga is meghatározhatja, mit szeretne enni és hogyan akar mozogni, és a hasznos grafikáknak köszönhetően azonnal láthatja, hogy ezek a döntések milyen hatással vannak az energiamérlegére és ezáltal a fogyás céljára. A tanulási hatás nagyon nagy.

A receptek jók és változatosak, az étrend egészséges és kiegyensúlyozott. A táplálkozással és egészséggel kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatos segítséget és támogatást el lehet küldeni a szakértőknek e-mailben, vagy előre meghatározott időpontban megvitathatók az élő csevegésben.

Kicsit szégyen, hogy a táplálkozási tervek alapbeállításaiban nem adhat meg ízlési preferenciákat, például nincs vörös hús, vegetáriánus ételek stb. Nagyon jó, hogy a személyes napi italmennyiség is rögzíthető a naplóban.

A program mind azoknak, akik nem szeretik a főzést, mind azoknak, akik szeretnek főzni, és szeretnék összeállítani és elkészíteni saját ételeiket. Bizonyos affinitással kell rendelkeznie a számítógépek iránt és egy online program működése iránt. Ha arra törekszik, hogy aprólékosan dokumentálja tényleges napi étrendjét és testmozgását az online étrend-naplóban, a program jó érzéssel tölti el az adagméretet és a kalóriamennyiséget.

Mielőtt regisztrálna a fizetett internetes étrend programra, a weboldalon található előzetes áttekintést ad arról, hogy mire számítson utána. Az online előfizetés kiváló ár-érték arányt jelent. Az e-Balance programot mindenkinek ajánljuk, aki fenntarthatóan, egészségesen és támogatással szeretne fogyni.

---