Ebben az időszakban otthon végezhet edzéseket
Még akkor is, ha otthon kell maradnunk, ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnunk a fizikai tevékenységeket. Nincs szükség speciális felszerelésekre, csak egy kis akaraterőre és internet-hozzáférésre!
A koronavírus-járvány riasztó hírei, statisztikái és új adatai mellett az Internet továbbra is jó adag szórakozást nyújt számunkra. Az ezzel kapcsolatos bejegyzések többsége az elszigeteltség időszakához kapcsolódik, amelyet mindannyian átélünk. Attól, hogy milyen igazán otthon dolgozni, időt tölteni a családjával, vagy arról, hogyan kezdtük el felfalni néhány nap alatt azokat a kellékeket, amelyeknek legalább egy hétig el kellett volna érniük minket, és hogy ez az időszak hány kilót hoz nekünk.
Néhány nap pihenés több a kelleténél, ezt senki sem vitatja. De ha ebben az egész időszakban (amiről nem tudjuk, mennyi időbe telik) nem teszünk mást, mint egy sorozatmaraton alatt kicsomagoljuk a zacskóinkat és a sütiket, akkor egy hét múlva sokkot kaphatunk. amikor a tükörbe nézünk.
Ha azon gondolkodik, hogy miért nem mehetek most edzőterembe, nos, hadd mondjam el, hogy ez csak egy megalapozatlan mentség. Kivéve az esetet, ha profi testépítő, gond nélkül folytathatja edzését otthonról. Nem csak a felesleges kilókat fogja megtartani, de ez is a legjobb módja a kikapcsolódásnak, az energia megszerzésének és az egészség megőrzésének.
Ezen felül nem kell attól tartania, hogy nincs a legmenőbb sporteszköz, a haja nem mutat megfelelőnek, vagy nem foglal helyet a jógaórán, amelyet egy hete várt.
Csak a motivációra és a matracra van szüksége (amelyet könnyen lehet takaróval helyettesíteni). Ha azt szeretné, hogy a gyakorlatok összetettebbek legyenek, akkor egyéb kiegészítőket is tartalmazhat: öveket, labdákat, súlyzókat. Vagy mindig súlyként használhatja a szekrényben lévő dobozokat vagy kulacsokat.
Így, Íme néhány edzés, amelyet otthon végezhet, ingyen:
20 perc
Bár rövid edzésnek tűnhet, rendkívül intenzív és minden izomcsoportot megterhel. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végeznek, és Pamela Reif azt javasolja, hogy ezt az edzést hetente kétszer vagy háromszor végezze el.
35 perc
Ha több időt szeretnél fizikai tevékenységekre fordítani, akkor próbáld ki ezt az edzést. Csak a saját testsúlyán alapul, nincs szüksége külön felszerelésre, és az utóbbi időben mindenképpen kevésbé fogja bűnösnek érezni magát a kulináris ünnep miatt.
HIIT edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés a közelmúltban az egyik legnépszerűbb képzési formává vált. Miért? Mivel rövid időn belül látható eredményei vannak, és hatékonyabb, mint egy egyszerű kardió edzés. Az intenzív gyakorlatokat rövid, több tíz másodperces sorozatban hajtják végre, rövid szünettel.
600 kalória 60 perc alatt
Jeanette Jenkinset Hollywood egyik kedvenc edzőjeként ismerik el, és ebben a videóban megmutatja, hogyan lehet 600 kalóriát elégetni 60 perc alatt. Az edzés magában foglalja a kick-box mozdulatokat, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem testét is tonizálják.
Pilates
Ha nem rajong a kardió gyakorlatokért, és egy statikusabb edzésre vágyik, de amely segít kalóriák elégetésében, valamint a lábak és a fenék faragásában, akkor próbálja ki ezt a pilates edzést. Az edző elmagyarázza az egyes mozdulatok helyes végrehajtását, és a program tartalmaz egy nyújtó részt is, amely segít javítani a rugalmasságot, a testtartást és a pihenést.
Képzés az egész család számára
Ha fogynak a tevékenység ötletei a kicsik számára, íme egy ötlet, amelyből az egész családnak van mit nyernie. Egy edzés, amelyet gyermekeivel a nappaliban végezhet. Ez szórakoztató, a mozgások könnyen elvégezhetők, és ez egy jó módja annak, hogy együtt töltsük az időt és aktívak legyünk.