Ebéd dobozok egészséges étkezés javaslatok a gyermek számára
A mártások
Változtasd meg a mártásokat: ketchup, guacamole, pesto, mustár ... Hétvégén találj időt arra, hogy elkészíts egy új szószt, amelyet a hűtőszekrényben tartasz. A mártással minden különbség megvan, de változtatni kell. Célszerű az ipari szószokat is minél inkább kerülni, és saját magunk készíteni. Kattintson a gombra a házi ketchup elkészítéséhez itt.
Pesto szósz receptet is adunk:
- Vágjon 3 gerezd fokhagymát
- Aprítson 60 g friss bazsalikomot
- A fokhagymával összekeverünk 12,5 cl olívaolajat és 50 g parmezánt. Adjuk hozzá a bazsalikomot, és keverjük össze.
- Fűszerezzük sóval és borssal.
A kiegyensúlyozott étkezés
Igen, már tudod, hogy jól kell enni. Az ételeket három csoportba sorolják; szénhidrátok (kenyér, rizs, tészta stb.) energiához, fehérjék (hús, száraz szemek, sajt stb.) a szövetek növekedéséhez, felépítéséhez és fenntartásához, vitaminok és ásványi anyagok (gyümölcsök és zöldségek) az anyagcsere fenntartásához. Kivéve, hogy gyakran az utolsó csoportot elhanyagolják. Ha gyermeke nem szeret zöldséget enni, adjon neki gyümölcsöt. Próbáljon hozzá egy kis salátát a kenyeréhez is. Kezdje egy kis adag reszelt sárgarépával és céklával, majd ha megszokja, növelje az adagot.