Ebédidő - Kevin Richter - A fitnesz edző - A Wildau személyi edzés
Dél este
Köles és sajt darabok
Összetevők 16 adag:
Készítmény:
Főzzük meg a köleset a csomag utasításainak megfelelően. Keverje össze a kölest és az összes többi hozzávalót egy tálban. A kapott pépet egyenletesen kenje el sütőpapírral bélelt tepsire, és simítsa ki. 200 ° C-on 30 percig sütjük. Jó étvágyat!
Tápértékek adagonként (hozzávetőlegesen):
A darabokat akár egyenesen is meg lehet enni, akár pizza ízére is.
Csicseriborsó fehérje pakolás
Hozzávalók 2 adag:
30 g fehérjepor semleges
Készítmény:
Tegye a csicseriborsólisztet és a fehérjeport egy tálba. Adjunk hozzá vizet, és keverjünk bele egy masszát. Ízlés szerint fűszerekkel fűszerezzük. Tegyen egy olajat egy serpenyőbe, és mindkét oldalán vékony palacsintaként pirítsa meg a pakolásokat aranybarnára. Helyezze a pakolásokat egy tányérra, fedje le és tekerje vagy hajtsa össze, ahogy akarja. Jó étvágyat!
Tápértékek adagonként (hozzávetőlegesen):
Nagyon ízletes ajvar, ruccola és húzott szója (DM), vagy krémsajt, pulykamell és sajt.
Darált póréhagyma serpenyőben
Hozzávalók 2 adag:
5 g méz (vagy más édesítőszer)
Készítmény:
Forraljuk fel 250 ml vizet. Adjunk hozzá rizst és pároljuk nagyon alacsony lángon kb. 15 percig fedéllel, amíg a víz teljesen el nem fogy. Tegyen 250 ml vizet egy serpenyőbe vagy serpenyőbe, és forralja fel a zöldségalaplával. Hozzáadjuk a darált húst, és hagyjuk forralni. Addig apróra vágjuk és megmossuk a póréhagymát. Amikor a hús elkészült, adjuk hozzá a póréhagymát és pároljuk 5 percig. Ezután adjuk hozzá a paradicsompürét, a mustárt és a mézet, és hagyjuk, hogy minden 10 percig lassú tűzön pároljon. Tegye a kész rizst egy tányérra, és fedje le a darával és a póréhagymával. Jó étvágyat!
Tápértékek adagonként (hozzávetőlegesen):
Ízlik más köretekkel vagy alacsony szénhidráttartalmú változatként köret nélkül.