Ecto - 1,84m - 60 KG súlygyarapodás (új képek p
Üzenet Milouse »2014. április 24., 19:38
Néhány évvel ezelőtt végzett néhány súlyzós edzést; csak azért, hogy valamilyen tömeg ektomorf legyen, és semmi több; Számos egészségügyi okból és egy olyan baba érkezése miatt is felhagytam, aki felfordította az életemet !
Most, hogy mindez és mögöttem (egészség és a baba az óvodában!), Úgy döntöttem, hogy visszatérek hozzá.
Tehát 8 hónapos tömeggyarapodásra indulok, célozzunk meg 70 kg-ot december végén.
2014.04.28 .: 60 kg
Sokáig haboztam a gainer és a protein között, de a címkék tanulmányozása után rájöttem, hogy a fehérjepor annyi kalóriát tartalmaz, mint a gainer. Tehát a fehérjét választottam.
Az alábbi menü tiszteletben tartja a napi fehérje bevitelemet (+/- 3g/kg). Másrészt csak 2300 kalóriát fordulok meg naponta, és kíváncsi vagyok, hogy ez elegendő-e tömeggyarapodáshoz. 1350 kalóriával futok a mai napig.
Köszönöm azoknak, akik válaszolnak nekem !
Re: Ecto - 1,84m - 61 KG Súlygyarapodás
Üzenet Kígyó38 »2014. április 24., 22:15
210 g fehérje 61 kg-ra: ez hatalmas. Ezzel a diétával sok zsírt fogsz hízni !
Szénhidrátokkal/zsírokkal is újraválaszthatja? elhanyagolod őket ?
Re: Ecto - 1,84m - 61 KG Súlygyarapodás
Üzenet Milouse »2014. április 24., 22:54
nem nem hanyagoltam el, mindenhol betartottam az ajánlott százalékokat.
Valóban rájövök, hogy 180 grammnak kell lennem a súlyomhoz képest.
Lefelé módosítottam a fehérjét, köszönöm megjegyzését
De vajon elég lesz-e 2000 kalória? ?
Re: Ecto - 1,84m - 61 KG Súlygyarapodás
Üzenet Kígyó38 »2014. április 24., 23:16
Megerősítem, elhanyagolja G és L-t.
Kalóriacél: számítsa ki a DEJ-t, és adjon hozzá 200-300 kcal-t.
Re: Ecto - 1,84m - 61 KG Súlygyarapodás
Üzenet állkapszula »2014. április 24., 23:20
180g fehérje mindig túl sok, a testsúlyához 120 grammra van szükség.
és amikor azt mondják neked, hogy zsírral fogsz ellátni, nem az a tény, hogy túl sok kalória van, hanem az, hogy az ételed rossz minőségű.
fordítsa meg a pirítóst vajjal és este négy negyedét.
adjon hozzá zöldséget (étkezésenként legalább 250 gramm), olívaolajat (étkezésenként például 10 gramm)
Röviden, nincs alapja, azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt: example-of-correct-diet-t52668.html