Édesség és csokoládé utáni vágy - szénhidrát nélküli étkezés
sok által létrehozott Sándor
Tartalomjegyzék
Az étvágyakozás oka
Fogyasztott étrendben sokan szenvednek az ún Sóvárgás és Zabálás. A szenvedő egyén célpontja általában a cukor minden lehetséges formája. A tünetek rövid idő után alábbhagynak, és epizódokban is megjelenhetnek. De miért jönnek létre az édes vágyak?
Az étrendben csökkentjük a cukrot és a szénhidrátokat. De ha a test szokott nagyobb mennyiségeket bevenni, akkor először alkalmazkodnia kell az új helyzethez. Spontán éhségtámadásokkal reagál. Az okok a következők:
- alacsony szénhidráttartalmú étrend és/vagy kalóriahiány révén
- a túl sok evéstől
- a stressz révén
- túl kevés alvás
- unalom
- szokások révén
Olvasási tipp
Közvetett fellépés az étvágyak ellen
A közönséges vágyak elleni közvetett intézkedések olyan intézkedések, amelyeket egyszerű szabályok segítségével hajthat végre. Nem akarom hallani, hogy "ez nem fér bele a mindennapjaimba", vagy ilyesmi - ez teljes baromság és baromság. Ha valamit változtatni akarsz, akkor tenned kell valamit! Ez minden!
Hely és idő
Magam is tudom, hogy ma már többé-kevésbé a mindennapi élet része ebédidőben okostelefonnal a kézben enni, végiggörgetni az Insta hírcsatornát, ebédelni vagy egy étteremben. Két fontos szó van a szövegben: idő és asztal. Eszik, hogy jóllakjon. Az agyad felelős ezekért az információkért: "Tele vagyok". Szánjon időt enni, és üljön egy asztalhoz, és ne a kanapéra. Egyébként semmi sem népszerű. Nincs mobiltelefon és nincs televízió. Ez tiszta szokás és nagyon egyszerű. A hatás azonban óriási! Ha nem vagy kész rá, akkor nehéz lesz.
Az alvás (és az alvás előtti idő)
Hiszed vagy sem, mindezek a pontok hatással lesznek az éhségedre és különösen a diétavágyadra. Ha jól kipihent és fittebb vagy, akkor egy kalóriahiány alatt nem csúszol ilyen gyorsan. A következő tippjeim vannak az alváshoz:
- legalább 7-8 óra alvás éjszakánként
- teljesen besötétíti a szobát
- Nincs több okostelefon vagy tévé 30 perccel lefekvés előtt - főleg nem az ágyban!
Igyon vizet a vágyakozás ellen
Igyon minden nap minimális mennyiségű vizet vagy teát. Kevésbé leszel éhes, és kevesebb éhségtámadásod is lesz.
Közvetlen fellépés az étvágyak ellen
A közönséges vágyak elleni közvetlen intézkedések segítenek Önnek egy akut rohamban. A saját fegyelem mindig része! Íme néhány tipp:
Ami nincs, azt nem lehet megenni!
Mi történik, ha sóvárgás támad, de minden édesség, csokoládé, süti stb. (Már) nincs "készleten" nálad. Tehát nincs más választása, mint például egy gyümölcsdarabra váltani. Kemény intézkedés - de működik. Tehát először próbáljon kevesebb édességet vásárolni.
Fogat mosni
Például menjen el fogmosni este vacsora után, még akkor is, ha hosszabb ideig ébren van. Működik!
foglalkoztatás
Sóvárgás gyakran jelentkezik tévénézés vagy unatkozás közben. Szóval szabadidejében tegye magát. Az olvasás, a barátokkal való találkozás stb. Jó intézkedés a vágyakozás ellen. Vagy akár telefonhívás a barátnőddel 🙂
Teljes táplálkozás diéta ellenére - kulcsszó "mennyiség"
Egy bizonyos mennyiségű kalória naponta teljesen eltérhet a mennyiségtől. Például 6 csirkés McNuggets helyett közel 3 kilogramm paradicsomot is megehet. Általában a zöldségek nagyon alkalmasak nagy térfogatú és viszonylag alacsony energiasűrűségű ételként. Tehát megehetjük belőle. A következők különösen alkalmasak erre:
- brokkoli
- paradicsom
- Sárgarépa
- paprika
- Uborka
- Vaj helyett krémsajt
- főtt sonka szalámi helyett
- Limonádé helyett gyömbér tea
- Currywurst helyett borjúszelet
- Sült burgonya hasábburgonya helyett (ha szénhidráttal)
- stb ...
Valami édes minden nap
Most teljesen el kell hagyni az édességet? Egyértelműen: NEM! De mint nulla ital vagy egyéb dolgok esetében: az összeg teszi a mérget! Személy szerint mindennap kezelem valamivel. Néhány csokoládé vagy fagylalt forró napokon. Ennek ellenére ezt figyelembe veszem a táplálkozási tervemben. Nincs semmi baj egy darab csokoládéval, de egy fagylalttal (több mint 200 kcal-val) inkább. De ha egyébként tele vagyok elegendő fehérjével és zöldséggel, az nem probléma.
Minden szokás!
A „nem tehetem” teljes hülyeség. Bárki megteheti ezt, és megszokhatja az új/különböző folyamatokat. Igen, természetesen meg kell csikorgatnia a fogát és feltörnie a fenekét - de ez része ennek. Ezért érzi magát olyan hűvösnek utólag, amikor elkészítette! Tehát, ha valami édeset vesz be a napi étrendbe - a következő tippeket:
- Magas kakaótartalmú csokoládé
- vagy cukormentes csokoládé xilitnel (de FIGYELEM: itt is vannak kalóriák!)
- Ne egyél édességet a tévé előtt, hanem közvetlenül étkezés után vagy előtt. Dodge a régi szokások a víz (igen, ez nehéz ... de nem tart sokáig, hogy megszokja. Annyira megéri !)
Csak írjon nekem egy megjegyzést a cikk alatt arról, mi van még a fejében, vagy ha van saját tippje.