Édesség utáni vágy; Okok és kontroll; Gyógyító gyakorlat
Étel utáni vágy az édességek után
A súlykontroll egyik legjelentősebb buktatója az édesség iránti vágy, amely pszichológiai lehet, de hiánytünetként és a test természetes kontrollhurkainak zavart folyamatai miatt is értékelendő. Az édesség iránti vágy hosszú távon különösen hatékonyan megállítható az étrend célzott megváltoztatásával és az önérzékelés javításával.
Az édességek mint a lelket megnyugtatóak
A mohó éhség akkor tekinthető pszichológiailag motiváltnak, ha javítja vagy megakadályozza a negatív érzéseket. Az ellenállhatatlan étvágy ezután rendszeresen eláraszt bennünket a magány, a félelem, a szomorúság stb. Helyzeteiben, ahol az édesség élvezete a kényelem, a biztonság, a védelem vagy egyszerűen a jólét érzését keltheti. Ezt a mechanizmust nehezebb felismerni, amikor a tomboló éhség és az édességfogyasztás előre elnyomja a várható rosszullétet. Az érintettek ekkor jelentik z. B. "édes érzésből", amely megindítja az édesség iránti vágyat.
A csokoládé vagy más édesség iránti éhes érzés a legtöbb ember számára ismerős. (Kép: kontrasztwerkstatt/fotolia.com)
Ravens étvágy, mint a szervezet stresszes funkcionális folyamatainak jelzése
Az édesség utáni vágy is jelezheti a bél túlzott élesztőgombákkal, különösen Candida albicans-szal való kolonizációját. Az embernél előforduló gombás fertőzéseket (mikózisokat) viszont gyakran megfigyelik a nehézfémeknek való kitettség kapcsán, amelyek végső soron gyengítő hatással lehetnek a hasnyálmirigy inzulintermelő részére is.
Hasonlóképpen az ásványi anyagok hiánya állhat az éhségérzet mögött. Különösen a króm, a szelén és a magnézium hiányát tárgyalják. Ennek oka lehet a természetes emésztőrendszer (gyomorsav, epe, hasnyálmirigy) és hormonok (pl. Pajzsmirigy) képződésének hiánya, például a felelős mirigyek és szervek elégtelen működése miatt.
Kultúránkban azonban a vitamin- és ásványianyag-hiány paradox módon leginkább a túlevés miatt következik be. Olyan étrendet kell érteni, amely ipari cukorból és fehér lisztből izolált szénhidrátokat, fogyasztásra kész ételeket és édességeket használ fel a vércukorszint gyors és gyors emelésére, emelésével és ereszkedésével, valamint a hasnyálmirigy súlyos megterhelésével és megerőltetésével.
A cukorbetegség korai tüneteként az érintettek körülbelül egynegyede éhes étvágyat tapasztal. Ezek azonban nem eredményeznek súlygyarapodást, és gyakran súlyos szomjúsággal és gyakori vizelettel járnak.
A sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó egészséges étrend segít az étvágyakozásban. (Kép: Pixelot/fotolia.com)
Az egészséges étel stabilizálja a vércukorszintet és a jóllakottságot
Az alternatív orvos vagy a természetgyógyász által végzett anamnézisnek és alapos (laboratóriumi) vizsgálatnak először meg kell világítania a lehetséges ok (oka) t. Ezután meg lehet kezdeni a specifikus kezelést. A természetgyógyászati méregtelenítés például drasztikusan csökkentheti az édesség iránti étvágyat.
Az étkezési szokások megváltoztatása különösen alkalmas önintézkedésként. Különösen fontos a vércukorszint stabilizálása. A rendszeres étkezés, ha lehetséges, anélkül, hogy harapnivalók lennének között, előnyösek erre. Az egészséges gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek nem emelik feleslegesen a vércukorszintet, és tápanyagokban gazdagok, ami viszont serkenti az anyagcserét. Egészséges ételek, amelyek kielégítik a szükségletet, a sárgarépa, uborka, csicsóka, teljes kiőrlésű kenyér és gyömbér tea.
Az édesség egyéb alternatívája (kis mennyiségben) a méz és a dió. Sok fontos tápanyag, például kálium, E-vitamin és magnézium mellett ez utóbbiak sok energiát szolgáltatnak. Bár magas a kalóriatartalom, a létfontosságú, telítetlen zsírsavak magas tartalma miatt nagyon egészségesek.
A testmozgás és az elegendő alvás segít a vágyakozásban
Ahhoz, hogy a csokoládé, borgumi vagy málna torta utáni vágyat kordában tartsa, meg kell győződnie arról, hogy minden nap elegendő testmozgást végez. Mivel a fizikai aktivitás megváltoztatja a fókuszt, elvonja a figyelmet, egészséges és biztosítja a fizikai jólétet. Aki „lendületben” marad és fittnek érzi magát, az gyakran „automatikusan” inkább a gyümölcstálba nyúl, és nem a cukorkás tasakba.
Fontos, hogy sokat igyál. Mert ezáltal az étvágy gátolt és az anyagcsere támogatott. Fogyasszon legalább 1,5 liter folyadékot a nap folyamán. A legjobb a víz és a cukrozatlan tea, feltéve, hogy nincs orvosi kifogás, hígított gyümölcslé spritzer is fogyasztható hébe-hóba.
Próbáljon legalább hét órát aludni minden este. Mert ha túl rövid ideig alszol, gyorsan megéhezel a hizlaló étel után. Amint a jelenlegi kutatások azt mutatják, az alváshiány aktiválja az agy bizonyos területeit, amelyek egészségtelen ételeket igényelnek a jutalomhatás érdekében. Azok, akik viszont alszanak, biztosítják a fizikai egyensúlyt, és kevésbé hajlamosak a hirtelen éhségrohamokra.
Ha stresszessé válik a munkahelyén, sokan csokoládéhoz, süteményhez és társasházhoz folyamodnak (Kép: fotofabrika/fotolia.com)
Tanuljon meg különbséget tenni az étvágy és az éhség között
Kipróbálhatja önállóan is az éhség és az étvágy észlelését és megkülönböztetését, valamint az в mögé rejtett pszichológiai igények érzékelését. Mert ha mindig van kedved édesgyökérhez egy izgalmas film nézése közben, vagy ha stresszes helyzetekben feltétlenül szükséged van csokoládéra, akkor ez nem az éhségnek, hanem a szokásoknak vagy az érzelmi állapotoknak köszönhető.
Ha nem működik egyedül, a pszichológiai tanácsadás és a hipnoterápiás technikák segíthetnek feltárni az egyes mechanizmusokat és alternatívákat kialakítani. (jvs, nem)
Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel a szakorvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok követelményeinek, és orvosok ellenőrizték.
- A tudományos orvosi társaságok munkacsoportja Németországban (AWMF) e.V .: www.awmf.org (hozzáférés: 2019.08.20.), Étkezési rendellenességek diagnosztikája és terápiája: nyilvántartási szám: 051-026
- Kai-Dietrich Nuosken; H. Jarz: "Az étvágy, az éhség és a jóllakottság ellenőrzése", in: Clinical Nutritional Medicine, 2010, Springer Link
- Maria Marquardt: Az étel táplálkozási fiziológiája: Az egészséges és mérgező élelmiszer-összetevők a középpontban, Lehmanns Media, 2014
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.