Edzés a BARMER ugrókötéllel

Az ugrókötél univerzális edzőeszköz. Ez praktikus, hordozható, olcsó, és számos lehetőséget kínál a hatékony teljes test edzéshez.

edzés

Az ugrókötél segítségével sokkal többet tehet, mint "csak" klasszikus kötélugrást oktatni! A következő program további gyakorlatokat mutat be, amelyekkel fitnesz lehet a kitartás, a koordináció és az erő területén. Kis ugrások az edzésen - nagy ugrások a fizikai erőnlétben!

Tippek a képzéshez

  • Az ugrókötél hosszát úgy kell megválasztani, hogy a kötél a hónalj magasságában megfogható legyen, amikor a kötélen csukott lábakkal áll.
  • Az összes gyakorlatot finoman és könnyedén végezze.
  • Ne gyakoroljon fájdalom alatt! Csak a fájdalommentes mozdulatok hasznos mozgások.
  • Lélegezz nyugodtan és egyenletesen.
  • Ismételje meg az összes gyakorlatot 15-20 alkalommal, vagy ugorjon egyszerre meghatározott ideig (pl. 60 másodpercig).
  • A gyakorlatokat 1-3 sorozatban végezze, és a legjobb, ha hetente többször (2-3 alkalommal) szánja rá az idejét. Ez azt jelenti, hogy 15-20-szor megismétli a mozdulatsort, majd 1-3-szor elvégzi az egészet.

A gyakorlatok

Klasszikus ugrókötél (1. szint)

  • Ugorj le egyszerre mindkét lábbal, és gyengéden párnázva landolj a lábad golyóin
  • Nézzen egyenesen előre, és feszítse meg a törzsét

Egylábú ugrások (2. szint)

  • Ugorj az egyik lábadra (ötször jobbra, ötször balra felváltva) és gyengéden párnázva szállj le a lábgolyóra
  • Nézzen egyenesen előre, és feszítse meg a törzsét

Kereszt-kereszt ugrások (3. szint)

  • Ugorj le egyszerre mindkét lábbal, és gyengéden párnázva landolj a lábad golyóin
  • Amikor a kötél a fejed fölött van, keresztezd a karjaidat

Erősítés a szálkötéllel: 8. ábra a lábak körül (1. szint)

  • Hajtsa be az ugrókötelet a lehető legkisebbre, vegye be a térdhajlítási helyzetet, tartsa egyenesen a hátát, nézzen egyenesen előre
  • Tekerje a kötelet a lábak köré „8” formában, 10 ismétlés után irányt változtatva

Tüdő (2. szint)

  • Tartsa szét az ugrókötelet vállszélességben, és vezesse a feje fölé, a vállak alacsonyak maradnak, egyenesen nézzen előre
  • Vessen egy nagy lépést előre, hogy a térd a lábujj mögött maradjon, és egy vonalban legyen a boka és a térd ízületeivel
  • Tolja le az első láb sarkával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot felváltva a másik lábbal

Felső guggolás (3. szint)

  • Álljon csípő szélességben, fogja meg az ugrókötelet vállszélességben, és vezesse át a feje felett, a vállak alacsonyak maradnak, nézzen egyenesen előre, helyezze át a terhelést a sarkára
  • Guggol alacsonyan, a térd a lábujjak mögött marad, a felsőtest pedig egyenesen, a karok a fül mellett maradnak

Kapcsolatba lépni

  • Barmer chat
  • Telefon: 0800 333 1010
  • Írjon e-mailt
  • Visszahívási szolgáltatás
  • Fax: 0800 333 0090

Csevegés biztosítottak számára (zárt)

Meine Barmernél regisztráltál?
A csevegés megkezdése előtt jelentkezzen be személyes és adatvédelmi szempontból biztonságos konzultációra, és élvezze a meghosszabbított csevegési időket is.

A csevegés hétfőtől péntekig áll rendelkezésre:
8:00 - 9:00
12:00 - 13:00
16:00 - 18:00

Chat a leendő ügyfelek számára

Nincs saját tagságom a Barmer-nél, és érdekelnek az előnyök.

Használja csevegésünket az érdeklődők számára a "Legyen tag" területen

Barmerem

Használja a Meine Barmer online postafiókját a személyes és az adatvédelem szempontjából biztonságos kommunikációhoz.

kapcsolatfelvételi űrlap

Még nincs online postafiók? Használja kapcsolatfelvételi űrlapunkat.