Edzés a medencefenékért és a gyomorért - újra kondizni - gyermekágyi születés -
Szülés után a hasizmok nagyon megnyúlt és meggyengült. Még egy kis rést is érezhet az elülső középső izmok között (diastasis recti). Most fontos, hogy ne terhelje túl a hasi izmokat, mivel a túlfeszítés megakadályozza, hogy összehúzódjanak, ahogyan azt szeretnénk. A szelíd edzés mert a gyomor és az ugyanolyan gyenge medencefenék most hasznos. Sok olyan gyakorlat van, amelyet otthon is elvégezhet, néhányat akár menet közben is.
Gyakorlatok a hasra
- A hasizmok ideálisak a szoptatás közbeni edzéshez. Húzza be a gyomrát, tartsa fenn a feszültséget, és engedje el újra. Ismételje meg ezt a feszültséget legalább húszszor, minden szoptatáskor.
- Ezt a gyakorlatot könnyű elvégezni a fürdőkádban: feszítse meg a hasizmait, kerekítse a hátát, mint egy macska púpja, majd lassan lazítson és óvatosan nyomja át a hátát.
- A szülés után már a második napon kipróbálhatja a következő gyakorlatot: Hajoljon laposra a földön, térdre hajolva. Húzza be a gyomrát, egyenesítse ki karját a térde felé, és emelje fel a fejét és a vállát. Tartsa egy ideig a feszültséget, majd lassan engedje le ismét a fejét és a vállát. Az erő növelésével növelheti ennek a testtartásnak az időtartamát. Kezdje hat ismétléssel, és haladjon húszig.
Egyszerű gyakorlat a medencefenék számára
A medencefenék gyakorlása gyakorlatilag bárhol elvégezhető, észrevétlenül. A legegyszerűbb, de meglehetősen hatékony módszer az ún.Közlekedési lámpa gyakorlása"Minden piros lámpánál tegye meg ezt Mini medencefenék edzés:
- Feszítse meg egyszerre a hasának összes izmát, a fenekétől a méhéig és a hüvelyéig. A szülésznők leírják azt az érzést, amikor megpróbálják megállítani a bélmozgást és a vizeletáramlást, miközben tampont tartanak. Számoljon hatig, majd lazítson újra. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat óránként ötször-hatszor; különösen hasznos, ha szülés után hólyaggyengesége van.
Próbáld meg bővíteni edzésedet, és ne csak a lámpáknál, hanem például az áruházban vagy a fogmosás során is.
A kifejezetten fiatal anyák számára kialakított edzés alkalmas a regresszió edzésére is Jóga és Pilates. Ezek a sportok sok pozitív hatással vannak a fitneszre és az anya mindennapi életének minden mozgására. A hatékony teljes testedzés speciális gyakorlatokat tartalmaz a medencefenék megerősítésére. Az edzések többsége fekve zajlik, mert a gravitáció nincs kedvezőtlen hatással a medencefenékre, és a medenceízületek nincsenek megterhelve.
Videó "A medencefenék megismerése
Tudja, hogyan épül fel a medencefenék? Ez a svájci Health Promotion oktatóvideó egy anatómiai modell használatát mutatja be. Megtanulja az izmok aktiválását is.
Videó "A medencefenék észlelése szülés után"
A terhesség és a szülés nagyon megterheli a medencefenéket. Hogyan tanulja meg érzékelni a medencefenét, és melyik három egyszerű gyakorlattal kezdheti a szülés utáni első napon, megtudhatja erről a Health Promotion Switzerland videóról.
Gyakorlatok a medencefenék megerősítésére
Csak puha betétre, kényelmes ruhákra és székre van szüksége.
A jóga mozgássorozatai alkalmasak az izmok megerősítésére a szülés után és a túlfeszültség csökkentésére.
Terhes torna, jóga vagy szülés utáni edzés?
Linkgyűjteményünkben megtalálja a megfelelő tanfolyamot.
A akaratlan vizeletvesztés feszült állapotban, például emeléskor, tüsszögéskor, köhögéskor, de nevetéskor is teljesen normális a szülés utáni hetekben és hónapokban. Különösen, ha szoptat, az enyhe inkontinencia (hólyaggyengeség) nem szokatlan, mert a húgyúti izmok is érintettek.
Tudás
A 20 perces anyu edzés
Ez a hatékony, 20 perces teljes testedzés terhesség és szülés után újra formába hozza testét. Kifejezetten edzi a megfeszített hasi, törzs- és vázizmokat, valamint a hátat, ugyanakkor más fontos izomcsoportokat is. A hatékony gyakorlatok biztosítják az egyensúly és a test feszültségének javulását, valamint a megnövekedett kalóriafogyasztást.
A következő videót a www.yogamami.ch bocsátotta rendelkezésünkre:
Hírek
A pisilés leállítása nem használ | 2019. december 08
Állítólag állítólag formában tartja a medencefeneket és megakadályozza a hólyag gyengeségét: De akár ártalmas is lehet, ha a nők vizeléskor ismételten ritmikusan és aktívan megszakítják a folyamatot. Egy ultrahangvizsgálattal végzett vizsgálat kimutatta, hogy az ismételten vizelni kezelő nőknél ötször több vizelet maradt a hólyagjukban, mint amikor a feltételezett medencefenék-gyakorlatot nem hajtották végre. A tudósok rámutatnak, hogy az ilyen "gyakorlatok" kiválthatják a hólyag diszfunkcióját. A húgyhólyagfertőzések kockázata a fennmaradó vizeletmennyiség mellett is növekszik, ezért a húgyhólyagot mindig a lehető legteljesebben ki kell üríteni. Ezenkívül jelenleg nincs tudományosan bizonyított bizonyíték arra, hogy a vizelés szándékos megszakítása a medencefenék javát szolgálná, vagy valóban megakadályozná a vizeletinkontinenciát.