Edzés a szabadban - Diéta és fitnesz

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Készen állsz a rutin változására? A szabadban végzett fizikai tevékenység lehetővé teszi, hogy friss levegőt, napot lehessen kapni, ha szükséges, és még megújult motivációt is találjon. Csak annyit kell tennie, hogy használja a helyi játszótéri felszereléseket: csúszdákat, hintákat, padokat és természetesen bárokat.

Térjen vissza a természetbe ezen egyszerű, mégis hatékony tevékenységek segítségével, amelyek érdekes és élvezetessé teszik a testmozgás programját. Ehhez csak egy kis fantázia kell.

Tedd pumpába a szívedet

• Séta és futás intervallumok. Változtathatja intervallumait úgy, hogy 20 másodpercig sprintel vagy kocog, majd 20 másodpercig jár.
• Sétáljon vagy fusson felfelé. Tudja, hogyan lehet kihasználni a dombokat vagy halmokat, hogy felfelé sprintelhessen. Szivattyúzza meg jól karjaival az emelkedő alatt. Sétálj vissza.
• Jelölje meg az útvonalát. Mérföldkövekként használjon fákat, telefonoszlopokat és táblákat. Fuss és gyalogolj a legközelebbi mérföldkőig, majd sprintelj vissza. Ezután menjen a második mérföldkőhöz (egy kicsit tovább), és térjen vissza a kiindulópontjához és így tovább. Használjon három-négy egymást követő mérföldkövet.

Erőedzés és fogyás

Próbálja ki ezt a 30 perces edzést. Ne felejtse el a kezdő, középhaladó vagy haladó verziót választani az aktuális fizikai állapotától függően.

Időtartam

Tevékenység

Felmelegedés - lassú járás.

Gyors séta vagy kocogás
Éreznie kell, hogy erőfeszítéseket tesz, de továbbra is folytathatja a beszélgetést légszomj nélkül.

Óriási ugrásokkal járj
Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és ereszkedjen lefelé, kinyújtva a bal lábát (tartsa az első térdet a lábujjak mögött). Ezután lépjen előre a bal lábbal a jobb mellett, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.

Gyors séta vagy futás
Növelje a tempót, hogy a szíve gyorsabban verjen.

Séta vagy kocogás
Lassítson úgy, hogy a pulzusa normalizálódjon, körülbelül 80 ütés/perc.

Mérföldkövek
Válasszon ki egy tárgyat távolról (egy fát, egy postafiókot), és fusson vagy gyalogoljon hozzá, amilyen gyorsan csak lehet. Sétáljon, hogy lehűljön, és ismételje meg ezeket a sprinteket egy teljes percig.

---