Edzés a teljes mozgástartományban (teljes ROM)
Gyakran megdöbbenek - szerencsére nem mindig -, amikor profi sportolók erősítő edzéséről készült videókat látok. A legritkább esetben bármilyen gyakorlatot a teljes mozgástartományban hajtanak végre (teljes ROM/mozgástartomány). A gyakorlat végrehajtásának jó - mert rossz - példája a "The Reem" című kiváló dokumentumfilm 4. évadja, 2. epizódja, amely évekig kíséri az UFC nehézsúlyú harcosát, Alistair Overeemet küzdelmeiben, edzésein és mindennapjaiban. A 9:38 percnél és a 14:44 perctől ismét:
félig guggolás gyermek súlyával, félig süllyedés, felhúzások, amelyek nincsenek teljesen leoldva és nem is teljesen felhúzva, és a crossfit rúgásokra emlékeztetnek, holtpontok a gyermek súlyával ...
A The Reem régebbi epizódjai vannak, ahol Alistair Overeem erősember-edzést végez, és láthatja, hogy van ereje. Az erő természetesen csak egy - és messze nem a legfontosabb - összetevő, amely jó harcost alkot. A gyakorlat céljától függetlenül azonban a gyakorlatnak helyesnek kell lennie. Az ízületek körüli egyensúlyhiány, valamint a kopás és sérülés magas kockázata a korlátozott mozgástartományú edzés következménye. A nem gyakorló rész, legyen az a felhúzás teteje vagy a merülés alja, gyenge/egyenlő marad, míg a mozgástartomány gyakorolt része erősebbé válik - a másik része exponenciálisan gyengébbé válik.
Egy későbbi epizódban maga Alistair azt mondja: "Az MMA totális sport, éppoly erős, mint a leggyengébb láncszem". Ugyanez vonatkozik természetesen az erőnléti edzésre és különösen a mozgástartományra. Példa Scott göndörítésre/karos karra: ha soha nem egyenesítem ki teljesen a karom a Scott göndörrel - ami gyakran a világ fitneszstúdióiban tapasztalható - a karhajlítók nem építenek erőt hosszabbított helyzetben. Ha valaki karkarba tesz, nagy az esély arra, hogy az elején képesek legyek ellenállni, majd olyan hirtelen meg kell engednem az utat, hogy a kar túlnyúlik, vagy akár eltörik. Ezenkívül a kar hiperextensionja/hyperextensionja rosszabbul megelőzhető, ha űrbe lyukasztják. A guggolás fele viszont destabilizálja a térdízületet. Ez térdfájdalmat vagy sérülést okozhat. Ha nem tud mély süllyesztést végezni, mert vállfájdalmai vannak, akkor ne végezzen mártást, de először javítsa ki a fájdalom okát.
Függetlenül az adott edzéscélhoz megfelelően kiválasztott ismétlési tartománytól, testgyakorlási ütemtől, gyakorlatsorozatoktól és szünetektől, az egyetlen összetevő, amely mindig ugyanaz marad, a gyakorlat teljes mozgástartományban történő végrehajtása legyen! Hacsak a gyakorlatot szándékosan, korlátozott ismétlési tartományban nem hajtják végre, hogy ezt a területet erősebbé tegye, például rack-elhúzásokkal vagy tűpréssel.
Csak ajánlani tudom ennek a dokumentumfilmnek minden évszakát minden harcművészeti rajongónak. Még soha nem láttam ilyen minőségben a zenei hátteret és az optikai színvonalat egyetlen más harcművészeti dokumentumfilmben sem. Ennek ellenére Alistair Overeemnek be kell fektetnie egy jobb Erősítő és Kondicionáló Edzőbe. Amit jelenleg csinál, az számára inkább káros, mint hasznos.
Ha többet szeretne megtudni az edzés fontosságáról általában a teljes mozgástartományban és különösen a guggolásban, olvassa el a cikkemet:
Szeretnél karcsúbbá, erősebbé és fittebbé válni?
Akkor most könnyedén megszervezhet egy ingyenes és nem kötelező kezdeti konzultációt magának!