Edzés az edzőteremben Carmen Grebenișan-nal; FitnessMag
Carmen Grebenișan számára a sport rendkívül fontos, ezért egy napot is vele töltöttünk az edzéseken.
A sportot a napi menetrendjébe is belefoglalja, és ha nem is jár naponta edzőterembe, otthon végzi a személyi edzője által javasolt gyakorlatsorozatot.
Le van írva Instagram oldal, ahol több mint 277 000 követője van "analóg lányként a digitális világban". Eltekintve a divat, a szépség vagy az utazás iránti szenvedélyétől, amelyről az oldalán beszél Instagram és Youtube, Carmen Grebenișan rajong a sportért is.
És pontosan erről beszéltem vele edzése után szoba BEAT45, egy butik fitneszstúdió, amely egyedülálló Bukarestben.
Mennyire fontos a szőlőskert sportjaţa napi?
Nagyon fontos, tekintve, hogy akkor is, amikor fogat mosok, úgy döntök, hogy különböző helyzetekben ülök, amelyek megdolgoztatják a lábamat. Ezt azért teszem, mert nincs mindig időm edzőterembe járni, ami arra késztetett, hogy otthon kezdjem a Sergiu Sandu személyi edzőm által javasolt gyakorlatsort. Ezért kihasználok minden olyan alkalmat, amikor gyakorolhatok valamit, igen, még akkor is, ha fogat mosok.
Mit jelent számodra az életmódţszeretnékbonyolultbonyolulttos?
A szentséggel megfigyelt alvási órák: éjszakai 8 óra alvás csodákra képes. Fontos még a napi megfelelő vitaminozás, a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres étkezés hozzávetőlegesen meghatározott órákban, strukturált munkarend és a napi kikapcsolódási idő. Szeretek sportolni vagy olvasni. A legfontosabb mindezen szempontok megszervezése.
Milyen rosszeteetti, hogy helyet kapjon a terem a programban tbonyolultu etés mi motiválja, hogy ne lemondásţés ehhez a tevékenységhez?
Egyelőre nagyon nehéz, nem sikerül. Jelenleg Londonban vagyok, a divatiskolában, az Istituto Marangoni tanfolyamokon, és lehetetlen, hogy edzőterembe járjak. Tehát ebben az időszakban, ahogy fentebb mondtam, otthon kezdtem el azokat a gyakorlatsorokat, amelyeket Sergiu küld nekem.
Bármikor folytatom sbonyolultmertbonyolultkezét az edzőterembe?
Általában hetente legalább háromszor járok, bár Sergiu mindig azt mondja nekem, hogy ahhoz a testhez, amire vágyom, öt heti részvételre van szükséged az edzőteremben, egymást követő napokon, nyilván.
Mi a kedvenc napszakod a sportoláshoz?
Ebben az időszakban, amikor 6.00-kor ébredek, inkább reggel sportolok, otthon, közvetlenül zuhanyozás előtt. Abban az időszakban, amikor edzőterembe járok, az esetek 90% -ában az edzések 21 óra körül zajlanak, amikor az edzőm szabadabb.
Mik azok a gyakorlatokţkedvenc dalaid? Milyen csoportjai muetkit edzel a legjobban?
Bár mindig ragaszkodom a farizmok és a lábak, majd a has és végül a test többi részének megmunkálásához, Sergiu úgy alakítja a programomat, hogy minden izomcsoport működjön. Felhívta a figyelmemet az ágyéki izmok fontosságára is, amelyek a gerincünket megfelelő helyzetben tartják és szabályozzák a testtartást, hozzájárulva a test kellemes megjelenéséhez, a test helyzetének esztétikájához. Leginkább a láb- és fenékgyakorlatokat szeretem, talán azért is, mert megszoktam őket, és már nem tartom ilyen nehéznek.
Hogyan néz ki a program?bonyolultu edzés egy s-benbonyolultmertbonyolultkéz?
Hmm ... soha nem ugyanaz. Sergiu vigyáz a gyakorlatok diverzifikálására, még akkor is, ha ugyanazon izomcsoportra összpontosítanak. A magyarázatoknál jobbak az Instagramon közzétett videók, amelyekben az edzőteremben végzett gyakorlatokat példázom Sergiuval együtt.
Mi a szépség rutinod egy olyan napon, amikor edzőterembe jársz?
Sajnos gyakran aznap viselt sminkemmel jutok el az edzőterembe, tekintve, hogy este sportolok. De mindig van nálam tisztító törlőkendő a rúzs eltávolításához. Nem szeretem a smink eltávolítását az edzőterem előtt, mert az edzés során a bőr pórusai tele vannak porral, és megnő a hiányosságok kockázata.
Kedvenc felszerelés?
Felszerelésemet a myprotein.ro oldalról veszem, inkább a melltartókat és a harisnyanadrágokat részesítem előnyben, magas derék és bokahossz.
Amikor nyaralni megyţMég mindig edz? Hogyan edz egy új helyen ahol még soha nem voltál?
Mindig magammal viszem a gumiszalagot, és megpróbálok legalább néhány gyakorlatot elvégezni, amit a városban végzek. Ha nekik is van szobájuk a szállodában, mint például amikor egy hétre a Maldív-szigetekre mentem, akkor egyértelműen a szobát gyakorolom! Még pihentetőbbnek és érdekesebbnek tűnik új és egzotikus környezetben edzeni.
Amit megváltoztattál a tápanyag oldalonţazaz?
Étkezési idők, mennyiség és kiegyensúlyozott szerkezet. Igyekszem minél inkább kiküszöbölni az édességeket, a feldolgozott ételeket, a kereskedelmi kenyeret, a műleveket és a rossz zsírokat.
Mi a t menübonyolultu egy edzésnapon?
Az elmúlt hónapokban a Fit4you Delivery által javasolt tervhez folyamodtam, és napi 1200 kalóriát tartalmazó fix menüt számolnak. A reggeli gyakran 2 kekszből és egy kecskesajtos omlettből áll, majd salátából álló snack; ebéd lehet például egy teljes kiőrlésű tészta pesto-val, majd a második snack és vacsora, amely gyakran grillezett vagy főtt hús, kevés mártással, zöldségekkel vagy rizzsel.
Fontos neked az edző? Kikkel edzett eddig? etés ki hogy befolyásoljakţleginkább?
Az edző nagyon fontos, és ezt továbbra is elmondom. Az ő feladata, hogy pszichológusként tevékenykedjen, arra ösztönözze, hogy akarja és túllépje a határait. Mivel Sergiu Sandunál kezdtem el edzeni, a WorldClass Promenadánál, az edzés eredményei még egy hét után is láthatóak voltak.
Ami fontosabb: sportolni vagy ţii diéta?
Tisztázzuk világosan, hogy az étrend nem azt jelenti, hogy éhezünk vagy megfosztunk bennünket a testünk számára napi tápanyagtól, hanem kiegyensúlyozott kalóriatartalmú ételeket jelent, de gazdag vitaminokban. Azt mondanám, hogy 70% diéta és 30% sport. Legalábbis nekem ez így működik.
Milyen kiegészítőket kell használnieta diéta mellett?
Nem szedek kiegészítőket, legfeljebb az edzés végén magas fehérjetartalmú rudat fogyasztok, és ez ürügyként valami édes elfogyasztására. 😊
Mi van a sporttáskádban?
Nedves/tisztító törlőkendők, dezodor, ajakbalzsam, sportcipők, felszerelések és így tovább. Nem tűnik túl divatosnak, inkább praktikusnak.
Mennyire fontos számodra a technológia, amikor sportolsz? Jelentkezelţa kedvenceid?
Tabata. Sergiu közölte velem ezt a gyakorlati alkalmazást, és az esetek 90% -ában használom, amikor edzek. Egyébként nem is használok fejhallgatót, amikor az edzővel edzek.
Kedvenc lejátszási lista?
Nem, de szeretek hiphopot hallgatni, motiváltnak érzem magam. De nagyon szeretem a The Weeknd-et is.
Mit jelent számodra a "csalónap"?
Ah, hányszor találtam el ezt a kifejezést! A csalás napja azt a napot jelenti, amikor édességeket, gyorsételeket, gyümölcsleveket, általában magas kalóriatartalmú, zsíros, de ízletes ételeket fogyaszthatok. Úgy gondolom azonban, hogy a "csalás étkezés" jobb, mint a "csalás nap", mert ha úgy döntünk, hogy minden nap ételt eszünk egy nap alatt, akkor szinte lemondjuk azt, amin azon a héten az edzőteremben dolgoztunk. Szombaton vagy vasárnap "csaló ételt" tartok.
Mik a tervei az idei évre?
Aktívabb lenni a YouTube-on és ragaszkodni a napi edzésekhez. Szeretném megosztani másokkal a kapott gyakorlatokat és trükköket Sergiu Sanduval, a személyi edzőmmel. És hamarosan láthatsz engem az Antena 1-en az Asia Express show-n!
Micsoda poţés mondd el az olvasóknak, hogy nemettri úgy, hogy sbonyolult-motiválom, hogy menjen edzőterembe etén vagyokbonyolult-etés változtasson az életmódjánţbonyolult?
Nem hiszem, hogy ennek megszállottjaink lennénk, de a saját testünk minden oldalról rendszeres képei segítenek. Az első szakaszban kellemetlen lehet megnézni mindazokat a részleteket, amelyeken javítani szeretnénk, de ez segít abban, hogy reálisak legyünk. Az edzések megkezdése után ez a gyakorlat segít elemezni az eredményeket, élvezni őket, ugyanakkor arra ösztönöz bennünket, hogy ne álljunk meg.