Edzés „Célom a zsírvesztés és az izmok gyarapodása;
Női fitnesz és egészséges desszert receptek
„Célom, hogy egyszerre fogyjak és izomgyarapodjak. Jobb enni, ha éhes vagyok, vagy éppen ellenkezőleg, próbáljon többet enni, amikor edzek (testépítés, HIIT) ?
Esetemben, amikor meghallgatom az éhségemet, nem eszem sokat, napi 1200 és 1400 kalória között, a sportnapokon valamivel többet 1500 és 1700 között.
Míg a súlyom és a magasságom szempontjából az ajánlások nem haladják meg az 1439 kalóriát.
A zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében kénytelen vagyok-e enni, vagy ennem-e kevesebbet és teljesebb legyek (és ezért kevesebb kalóriát egyek nekem)?
A válaszom
Minden a keresett vizuális eredménytől függ.
Amit egyesek „egyidejű zsírvesztésnek és izomtömeg-gyarapodásnak” neveznek, az valójában a zsírvesztés, amelyet kis izomgyarapodás kísérhet a kezdőknél, de az izomgyarapodás nagyon korlátozott.
Az illető úgy gondolja, hogy izomra tett szert, mert izmaik jobban észrevehetők a tetején lévő zsírréteg nélkül. Valójában az illető többnyire egy kicsit fésült. Úgy gondolja, hogy izmosabb, mert látja, hogy formálódnak az izmai, miközben valójában ugyanazok voltak az izmai, de egy kis zsírfólia alá "temették" őket.
Az izomtömeg valóban gyarapodása szükségszerűen kis kalóriatöbblettel jár. Hogyan lehetne felépíteni ezeket a további szöveteket? Nem szeretetből és édesvízből készülnek, anyagokra van szükségük, hogy felépítsék magukat.
Kivétel ez alól azonban a kezdők: valóban, amikor elkezdi, nincs szükség kalóriatöbbletre: attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz izmokat építeni, a test természetesen alkalmazkodik és „megerősödik”. Az izmok az edzés hatását követve, kalóriatöbblet nélkül is.