Edzés edzés előtt Mennyibe és mire jó az EDEKA
Közismert szabály, hogy úszás előtt bármit nehéz enni. De mi a helyzet más sportokkal? Edzés előtt itt tudhatja meg, mikor, mennyit és mi a jó.
A megfelelő étel edzés előtt
Tápanyagok nélkül a testnek nincs energiaigénye. Aki nap közben nem evett eleget és este intenzív edzésbe kezdett, hamarosan észreveszi a teljesítmény csökkenését. Különösen az állóképességi sportokban a test támaszkodik a szervek sejtjeiben raktározott szénhidrátokra. Még akkor is, ha ezek a glikogénkészletek jól vannak feltöltve, a szervezetnek csak körülbelül 90 percig tartó intenzív edzéshez van szénhidrátja. Ha üresek, akkor a sportolónak még gyorsabban fogy az izmokhoz rendelkezésre álló energia.
A glikogénkészletek feltöltése: az erőnlét előfeltétele
A szervezet átvált a zsírégetésre, de ez a folyamat csak jól képzett sportolóknál megy végbe, teljesítményvesztés nélkül. Mindenki más érzi a hírhedt éhségágat, a test hipoglikémiáját, amely a gyengeség érzésében nyilvánul meg. Mivel ez növeli a sérülés kockázatát, sem az állóképességet, sem a súlyzós edzést nem szabad józanul gyakorolni. Ez utóbbival az is igaz, hogy az edzés előtti étkezés kíméletes az izmokkal szemben. Nagy súlyokkal végzett munka esetén a test izomsorvadó állapotba kerül. Ha a cél az izomépítés, az edzés előtti étkezés elengedhetetlen. Ha fogyni akar, az edzés előtti evés megakadályozza, hogy edzés közben elveszítse étvágyát egy morgó gyomorral, és utána ne essen túl.
Mikor és mit szabad enni edzés előtt?
Az edzés előtti étkezésnek ezért elsősorban a glikogénkészleteket kell kitöltenie. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sok sokat segít. Míg az emészthetőség nem olyan fontos, ha edzés után eszik, addig egy nagy étkezés, mielőtt az túl nehéz lenne a gyomorban: a test emésztéssel van elfoglalva, és a testmozgás romlik. Ezért az utolsó főétkezés között két-három órás időköznek kell lennie. Még ha a sportolók kiegyensúlyozott étrendjében is részt vesznek, a zsírban és rostokban gazdag ételek nem kedveznek az ilyen típusú ételeknek, mivel különösen hosszú ideig maradnak az emésztőrendszerben. Inkább támaszkodjon könnyen használható ételre: olcsó például a sovány hús vagy hal, a puffadásmentes zöldségek, a tészta vagy a rizs. Reggel a tojás, a finomra őrölt teljes kiőrlésű termékek vagy a zabpehely gyümölcsökkel ad energiát. Hagyja, hogy inspirálódjanak ötleteink egy sportreggelire. A főétel utáni időszakban gyorsan emészthető szénhidrátokat és némi fehérjét tartalmazó snackeket javasolunk, például természetes joghurtot érett banánnal.