Edzés éhgyomorra - előnyei és hátrányai

A FITBOOK-ból | 2020. augusztus 13., 16:23

Állítólag a reggeli előtt edző embereknek előnyös a zsírégetés. De az éhgyomorra végzett testmozgás valóban A diéta titka?

Alapvetően testünknek energiára van szüksége a sportban elért csúcsteljesítmény eléréséhez. Az edzés előtti ételek elengedhetetlenek az energiatárolók feltöltéséhez? Nem, mondjuk néhány sportoló: Az éhgyomorra végzett testmozgás állítólag több zsírt éget el. De vajon ez egyáltalán igaz? És ez is egészséges?

A FITBOOK megkérdezte Winfried Banzert, hogy a "koplaló edzés", ahogy a józan edzést is nevezik, valóban megolvasztja a zsírlerakódásokat. A sportorvos professzora és a Frankfurti Egyetem Sporttudományi Intézetének vezetője. Kutatása a teljesítménydiagnosztikára és az edzésellenőrzésre, valamint a táplálkozási orvoslásra összpontosít. És a sportorvosi szakember Dr. Dr. Michael Despeghel elmagyarázza, mikor hasznos a reggeli előtti edzés.

Miért gyakoroljon éhgyomorra?

A tézis a következő: éhgyomorra a test megcsapolja a zsírlerakódásokat annak érdekében, hogy energiát kapjon. Az égőberendezés teljes sebességgel működik. Ha az edzés célja elsősorban a fogyás, akkor az éhgyomorra történő edzés a kívánt fogyáshoz vezethet. Sokan úgy gondolják, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás kellemesebb.

Prof. Dr. Dr. Banzer megerősíti, hogy elméletileg a zsírlerakódások egy üres szénhidrátkészlettel támadhatók meg, de világossá teszi, hogy végül csak egy mítoszról van szó. Mert: „Akár éhgyomorra, akár evés után, a test energiaellátása mindig ugyanaz. Tehát az energiafogyasztásban nincs különbség, hogy éhgyomorra edzel-e vagy sem. "A szakértő reményt ad:" A kívánt zsírégető hatás elérése érdekében emellett növelnie kellene teljesítményét. "

A tanulmány pozitív hatást mutat

Egy brit kutatócsoport dr. Vezetésével Egy 2019 októberében közzétett tanulmányban Rob Edinburgh, a Bath Egyetem munkatársa arra a következtetésre jutott, hogy a reggeli előtti testmozgás valóban serkenti a zsírégetést: Edinburgh szerint kétszer annyi zsírt éget el reggeli előtt, mint utána. 30 túlsúlyos férfi vett részt a vizsgálatban. Az egyik csoport reggeli előtt, a másik reggeli után edzett - azonos edzésekkel és adaptált ételfogyasztással. Egy harmadik kontrollcsoport azonban egyáltalán nem változtatott a viselkedésükön.

A tanulmány szerzői azt mondják, hogy a tesztalanyok a hathetes vizsgálati időszak alatt egyformán fogytak - függetlenül attól, hogy reggeli előtt vagy után gyakoroltak-e. Ha súlycsökkenésről van szó, az edzés időpontja nincs különbség.

A tanulmány társszerzője Dr. Javier Gonzales azonban hangsúlyozza a józan edzés nagy egészségügyi előnyeit: "Eredményeink arra utalnak, hogy az evés idejének változása ahhoz képest, amikor sportolsz, mélyreható és pozitív változásokat idéz elő az egészségi állapotban." mert a test jobban reagál az inzulinra, ha reggeli előtt edz. A vércukorszintet jobban lehet kordában tartani, és csökkenhet a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázata.

Aicok turmixgép

Aki izmokat szeretne fejleszteni, edzés előtt egye meg

Sporttudós Dr. Dr. Michael Despeghel sok pozitív szempontot lát a reggeli előtti testmozgásban. Az edzéscél tekintetében azonban különbséget tesz: „Ha csak a fogyás elősegítéséről van szó, akkor az éhgyomorra való edzés minden bizonnyal jó módszer. A zsírégetés optimalizált, mert az alacsony inzulinfázisban nincsenek olyan zavaró elemek, amelyek gátolják a zsírégetést. A fogyás csak marginális, ha a tesztalanyok továbbra is túl magas kalóriát fogyasztanak. "

Másrészt, ha izomépítésre edz, edzés előtt meg kell ennie valamit. Despeghel elmagyarázza: „A reggeli előtti testmozgás soha nem anabolikus. Csak akkor képes izmokat építeni, ha edzés előtt a test optimálisan van ellátva szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal. Ezenkívül az éhgyomorra nyújtott teljesítmény nem elég magas ahhoz, hogy hosszú távon fenntartsa a teljesítményt az edzés során. ”Despeghel azt javasolja, hogy előzetes táplálékfelvétel mellett edzzen mindazok számára, akik izomtömeget szeretnének fejleszteni, és elegendő türelemmel és idővel rendelkeznek.

Az éhgyomorra történő testmozgás kockázattal jár?

Aki már reggel keringési problémákkal küzd, inkább kerülje az éhgyomorra való edzést. "Az éhgyomorra végzett testmozgás hatalmas teljesítménycsökkenéshez vezethet" - figyelmeztet Banzer professzor. Az alacsony vércukorszint és a rossz közérzet miatti szédülés elájulást okozhat. A sérülés kockázata ennek megfelelően magas. "Ha valaki már gyenge vagy cukorbeteg, az éhgyomorra történő edzés cukorhiányhoz vezethet, és fennáll a hipoglikémia veszélye." A hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint tünetei: szívdobogás, izzadás és remegés. Vigyázat: Ha a vércukor-koncentráció továbbra is csökken, a legrosszabb esetben hipoglikémiás sokkhoz vezethet, ami életveszélyes. A dextróz vagy a cukros gyümölcslé gyors segítséget nyújt.

Ha úgy dönt, hogy éhgyomorra edz a kockázatok ellenére, néhány szempontot figyelembe kell venni:

• Reggel sportolni: Így megakadályozhatja hosszú ideig étkezés nélkül
• Fogyasszon egy pohár vizet edzés előtt
• Jobb egy rövid kocogás, mint az erősítő edzés súlyokkal
• Tartsa alacsony a gyakorlat intenzitását

Mi az a vonat-alacsony-verseny-magas-módszer?

A vonat-alacsony verseny-magas módszer olyan trend, amelyet az állóképességi sportolók népszerűek, pl. B. maratoni futók, nagyon gyakori. Általában rossz szénhidrát-raktárral edz. A kenyér, a tészta stb. Az intenzív edzőegységek és versenyek viszont teljes memóriával küzdenek. Ez elsősorban a zsíranyagcsere és a mitokondrium képződésének stimulálására és edzésére szolgál (a mitokondriumokat a sejtek erőműveinek is nevezik).

Megakadályozza az éhgyomorra történő edzés izomépítését?

A kritikusok egy másik szempontja, hogy az éhgyomorra történő edzés megakadályozza vagy elősegíti az izomvesztést. A tézis az, hogy a test az izomfehérjék lebontásával nyeri el a szükséges energiát. Ez csak részben igaz. A test a cukrot glikogénként tárolja a májban és az izmokban, és edzés közben meríti belőle a szükséges energiát. A test csak akkor kezd el energiát nyerni, ha ez a glikogénpárna kimerült. Ez a pont általában nem jön létre. Mert akkor a test annyira meggyengülne, hogy le kellene állítani az edzést. Ha nagyon sovány emberek izmokat akarnak építeni, akkor nem tanácsos edzés előtt kihagyni az étkezést. Inkább figyeljen a megnövekedett kalóriabevitelre az izmok "táplálása" érdekében.

Vegán fehérje | Mogyoróvajas banán

Megfelelő táplálkozás edzés után

Az edzés utáni snacket mindig meg kell tervezni, függetlenül attól, hogy a súlycsökkenés vagy az izomnövekedés a cél. A testmozgás után fel kell tölteni a test energiakészleteit. Így felépülhet és új izomszöveteket építhet. Ezért különösen az izmok glikogénraktárának van szüksége megfelelő tápanyagokra a regenerációhoz. A fehérjében és szénhidrátban gazdag étel megakadályozza az izmok fehérjebontását.

Az ajánlott ételek a következők:

• Krumpli
• rizs
• Tojás
• hal
• hús
• alacsony zsírtartalmú kvark
• A fehérje remeg

Következtetés: Nincs semmi ellene az éhgyomorra történő nyugodt futásnak, mindaddig, amíg az edzés után odafigyelsz az elegendő energiaellátásra és alacsonyan tartod az edzés intenzitását.

---