Edzés előtti táplálkozás, hogyan lehet némi energia; energia erőfeszítés előtt, l; gyors energia és

Feladva: 2020. november 25

hogyan

Megtekintések száma: 84

Az energia, a koncentráció és az erő megszerzése érdekében ne felejtse el jól táplálni magát a sikeres edzéshez szükséges erőfeszítések körül. Az edzés előtti étkezés még akkor is, ha diétázik, kötelező, nem fogy a zöld saláta fogyasztásával, nem gyarapodik az izom a gyomor gyors átvételével!

MIÉRT EZZIK MŰKÖDÉS ELŐTT?

Az edzés előtti étkezés lehetővé teszi az izomtömeg növelését, az izomrostok változásának korlátozását és a maximális energiát.

AMIKOR ?

Minden az edzés idejétől függ, függetlenül az edzéstől - futás, szabadtéri sportok, gumiszalagok, otthoni edzés terhelés nélkül

Az edzés késő nap, az étkezés pedig messze van. ezért előnyösebb, ha egy étkezés előtt 2 órával fogyaszthat szilárd étrendet, és 1 órát, ha folyékony vagy gyors asszimilációs étrendet fogyaszt.

MILYEN ÉLELMISZEREK ELŐTT?

Szilárd bevitel: sovány hús, tojás, túró, fehér hal, tofu, édesburgonya, rizs, zab, rizskrém (gyors asszimiláció)

Folyékony bevitel: tejsavópor, rizskrém, zab

A rizskrém sok energiát adó szénhidrát, ezért az asszimiláció nagyon gyors, 30 perc körüli, emésztése pedig tökéletes. Gluténmentes, más néven RIZZKRÉM nevű rizskrém könnyen kezelhető. Tálba tesszük, fokozatosan adjunk hozzá vizet, amíg krémes állagot nem kapunk, mint a baba "Bledine". Valójában a "sport" rizskrém azonos típusú babakrém, azzal a különbséggel, hogy a por még finomabb, különösen a Buddy-kiegészítőkből származó rizskrémek vagy a Twin Viking rizskrémek. Ha egyedül veszi, vegyen például egy kekszgel, csokoládéval vagy sós karamellával ízesített rizskrémet, nagyon finom. Koncentrált tejsavófehérje vagy tejsavó-izolátum kíséretében inkább sima rizskrémet válasszon, íze semleges.