Edzés és fitnesz Sportolnia kell a fogyásért? Regionális sport
Többet kell fogyasztania, mint amennyit kalóriában fogyaszt
A legfontosabb edzés kérdése karácsony előtt: Sportolni kell-e a fogyás érdekében?
A karácsony nemcsak a szeretet, hanem az ételek fesztiválja is. Most felmerül a kérdés, hogyan tudunk lefogyni. És: Ehhez sportolni kell?
Sokan vágynak a fogyásra. A sportolás iránti vágy azonban gyakran meglehetősen gyenge. Ennek megfelelően gyakran felmerül a kérdés, hogy sportolni kell-e a fogyás érdekében? Ezt a következő cikkben kell tisztázni.
Sportolni kell a fogyáshoz?
A válasz nem. A testsúly csökkentése érdekében csak egy kalóriahiányra van szükség. Más szavakkal, kevesebbet kell enned, mint amire valójában szükséged van - vagy másképp fogalmazva: több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit beviszel. Egy óra az edzőteremben vagy a 30 perc kocogás általában nem fogyaszt 200-500 kalóriánál többet. Ez annyi, mint egy szendvics a pékségben. A legtöbb ember hajlamos arra, hogy könnyebben kihagyjon egy zsemlét, mint hogy fél órán át izzadjon. A következő tanulmány azt mondja, hogy a sport típusától függően percenként 5-10 kalóriát fogyasztanak, ezáltal a képzetlen és alacsony testsúlyú embereknek inkább az alsó határ felé kell orientálódniuk.
Ebben az összefüggésben gyakran hallani arról, hogy a nagyobb izomtömeg növeli a kalóriafogyasztást is, és így a testet zsírégető géppé alakítja? Ez sajnos nem így van. A következő tanulmány arra az eredményre jutott, hogy 1 kilogramm izomtömeg energiafogyasztása csak napi 13 kalória. Természetesen az izomtömegnek különféle pozitív hatásai vannak a testre, de a kalóriahiány elérése szempontjából ez nem minden döntő.
Van-e értelme edzeni?
A kérdésre adott válasz egyértelműen igenlő. Az erő- és állóképesség-edzésnek két fő funkciója van a diéta során:
1) Növelje a kalóriafogyasztást (erő- és/vagy állóképességi edzéssel)
2) megvédi az izomtömeget (erőnléti edzéssel)
Különösen az erőnléti edzésnek van óriási jelentősége, és fontos eszköz, ha szeretné csökkenteni a testzsír százalékát és megőrizni az értékes izmokat.
A testmozgásnak van értelme azoknak az embereknek - különösen a nőknek -, akik nagyon kicsiek és keveset mérnek. Mivel a kalóriafogyasztásuk már nagyon alacsony, és nem ritkán csak napi 1200 kalória körül van. Ha kevesebbet próbál enni, akkor szinte semmi sem marad, és az összes nélkülözhetetlen tápanyag utánpótlása már nem garantált. A kalóriafogyasztás néhány száz kalóriával történő növelése ebben az esetben nagyon hasznos lehet.
A testmozgás előnyei a fogyásban
A diéta során teljesen logikus a fizikai aktivitás beépítése a mindennapi életbe. Mivel elsősorban két feladata van: Egyrészt az erőnléti edzés az értékes izmok fenntartását szolgálja, és így védi a sovány testtömeget. Másrészt a testmozgás minden formája növeli a kalóriafogyasztást, valószínűleg az állóképességi edzés a legnépszerűbb eszköz.
Hangsúlyozni kell, hogy az úgynevezett "meghatározó edzés" nagy ismétlésekkel és kis súlyokkal nem alkalmas az izomszövet fenntartására. Az ilyen típusú képzés lényege legfeljebb a kalóriafogyasztás növelése lehet. Fogyókúra alatt "izomépítő edzést" kell végrehajtani - vagyis a lehető legnehezebben és nagy intenzitással, annak érdekében, hogy az izmok elegendő mechanikai igénybevételt érjenek el.
A testmozgásnak a fogyás előnyein kívül a rendszeres testmozgás különféle pozitív hatásokkal is jár az egészségre. Az erőnléti edzés nemcsak az ínszalagokat, az inakat, az izmokat, az ízületeket és a csontokat érinti, erősebbé és ellenállóbbá teszi őket, és ezáltal csökkenti a sérülés kockázatát, hanem javítja a testtartást és általában a test alakját.
Amint azt az "állóképességi edzés pozitív hatásai" cikkben említettük, a rendszeres állóképességi edzés javítja a szív- és érrendszert, valamint a légzés és az izomanyagcserét.
Következtetés
A testmozgás tehát nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz. Teljesen lefogyhat testmozgás nélkül is, mindaddig, amíg megmarad a kalóriahiány. Mindazonáltal mindenképpen tanácsos és ésszerű rendszeresen sportolni. Nemcsak a kalóriafogyasztás növelése és az értékes izomtömeg védelme érdekében, hanem mindenekelőtt egészségügyi szempontból.