Edzés Három szakmai tipp a hatékony popsi edzéshez - FIT FOR FUN
Tehát jobb, ha nem: petyhüdt fenék a kemény edzés ellenére? A hatékonyabb testedzés érdekében elkerülheti ezeket a gyakori hibákat. Akkor semmi sem áll a ropogós fenék útjában!
Sokan vágynak rá, de genetikailag alig kapnak senkit ebben az országban: a gyönyörű, kerek repedésfenekű! Ezekkel a trükkökkel felpezsdítheti edzését, és elkerülheti az edzés gyakori hibáit annak érdekében, hogy hátrányait a lehető legjobban bemutassa.
Miért olyan fontos a popsi edzés?
A legkézenfekvőbb válasz valószínűleg egyértelmű: A szilárd fenék egyszerűen jól néz ki! A teremtés férfiak és nők egyaránt jól formált hátsó részt találnak szexinek.
De az esztétikai szempont mellett a betanított fenék is fontos a testünk számára! Mivel a legfontosabb izomcsoportok (gluteus minimus, gluteus medius és gluteus maximus) együtt működnek a lábunk mozgatásában, a medence hátrafelé billentésében és a csípő kinyújtásában - röviden: segítenek abban, hogy egyenes és egészséges testtartást tartsunk fenn.
E három tipp segítségével megfordíthatja hátrányát a csokoládé oldalán:
- Erős gyomor és erős lábak
Ne felejtsd el a combodat és a gyomrodat, a kemény fenekedre koncentrálva! Mert a fenekednek is hasznát veszik a gyomor és a comb hátsó részének izmai (combhajlító izmok)! Felejtsük el a lapos gyomor és a megfeszített comb előnyeit - a megváltozott csípőhelyzet a fenekét is jobb helyzetbe hozza! - Speciális gyakorlatok
A futóedzés során támaszkodjon olyan gyakorlatokra, mint a padlómérleg, a tüdő, a guggolás, az oldalrögzítés vagy a gyors sprint. Így meríti ki négy betűjének teljes potenciálját! - Lélegezzen rendesen
A hatékony (fenék) edzés megfelelő légzési technikával áll vagy esik. De minden feszültséggel, ellazulással és egyensúly fenntartásával pontosan ezt felejtjük el túl gyakran! A helyes légzés kvintesszenciája: lélegezzen ki az edzés közbeni edzés során, lélegezzen be a könnyebbség során. A következő vonatkozik a futókra és az állóképességi sportolókra: Lélegezzen mélyet, hogy elkerülje az öltést az oldalon. Belégzés a hasba. A legsúlyosabb légzési hiba: tartsa vissza a lélegzetét! Ez értékes energiát pazarol, amelyet az oxigénellátásból kapunk.
Miért kell a fenékre koncentrálni?
Most kénytelenek vagyunk naponta sok órát ülni: az íróasztalnál, étkezés közben vagy a moziban - kevés mozgás az ülés húsához. Az egészséges test számára azonban elengedhetetlen az erős hát!
Mert ha a feneket büntetőjogi szempontból elhanyagolják a sportolás során, fennáll a fájdalom és a problémák veszélye a hát, a csípő vagy a térd izomzavarai miatt.
A szilárd fenéknek ezek az egészségügyi előnyei vannak:
- Az izomrendszer egyensúlyban marad
- Erős fenékizom támogatja a medencefenéket
- A térd és a boka stabilizálása
- Az alsó hát megkönnyebbülése ugrások és ütések során
- Az inak és az ízületek, valamint a comb hátsó izmainak megkönnyebbülése
Miért nem hatékonyak a popsi edzések?
Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy a fenekedet ne feszítsd meg megfelelően edzés közben! Ezután az erő a gyomorból vagy a lábakból származik, míg az alja alig van kihívással.
Azt a részt, amelyet éppen edz, szintén érezhetően hangsúlyozni kell. Ha a gyomrod fáradt a "hídban", miközben a feneked csak nyugodtan "lóg", akkor rosszul terheled az izmaidat. Ha aktívan megfeszítette a farizmait, másnap ezt is észre kell vennie.
Az enyhén fájó izmok pontosan megmondják, mely részek teljesítettek az előző napon - és melyek csalták át az edzéseket.