Edzés Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra
Míg egyes sportolók napfelkelte előtt kezdik meg edzésüket, mások még mindig ágyban vannak - de a nap melyik órája a legjobb az edzéshez? A reggeli, déli vagy későbbi gyakorlatoknak mind megvannak a maga előnyei és hátrányai.
A nap még nem kelt fel, de egyes sportolók már felkötik a sportcipőjüket - míg a gyengébb én sokaknak riadót ad, mások számára a napi rutin az edzés kora reggelre halasztása.
Más sportolók csak délutánra koncentrálhatnak edzésükre, amikor a napi feladatokat elsajátították, és van szabad idő.
De melyik napszak a legjobb egy edzéshez?
Bár a sportoló testtudata fontos, mind a reggeli, mind az esti edzésben vannak olyan előnyök, amelyek kritikusak lehetnek a napszak kiválasztásában.
A délutáni edzés előnyei
Munka, gyermekgondozás és kötelezettségek között: amikor az ébresztőóra kialszik, sok ember számára megkezdődik a mindennapi stressz. Ez kevés időt hagy a reggeli sporttevékenységekre, ezért az edzéseket délutánra vagy estére halasztják. Teljesítményükben és egészségükben különféle előnyöket élveznek.
1. Bemelegített izmok
Felkelés után a testnek időre van szüksége a pihenőből az aktív fázisba való áttéréshez, hogy maghőmérséklete még ne érje el a csúcsát. A növekvő testmozgással a belső hőmérséklet napközben emelkedik.
A hőmérséklet emelkedésével az izmok is fellazulnak és lényegesen ellenállóbbak. A test rugalmassága is növekszik. Ez csökkenti a sérülés kockázatát, amely magasabb a reggeli edzés során.
Akár erő-, akár állóképességi edzés - a test délután aktívabb, mint reggel, így nagyobb eséllyel éri el a maximális teljesítményt.
2. Fokozott kalóriafogyasztás
Az alvás, a testmozgás és a táplálkozás kombinációja - az energiafogyasztás több tényezőtől függ, és minden sportoló számára egyedi.
Egy tanulmány azonban azt mutatja, hogy a kalóriafogyasztás nagyobb délután és este, mint reggel. Ez azt jelenti, hogy több kalória fogyasztható ugyanazzal az edzéssel. Ez a hatás fontos szerepet játszhat, különösen a fogyás során.
3. A test saját hormonjai
A tesztoszteron meghatározó szerepet játszik az izomépítésben: a test saját hormonja támogatja az erő és az állóképesség növekedését, és biztosítja az izomtömeg fenntartását.
De a kortizol stressz hormon ellensúlyozza a növekedési hormont. Gátolja a fehérjeszintézist, vagyis az aktív izomépítést.
Ha ezt a folyamatot ellensúlyozni szeretné, akkor mindent jól csináljon egy délutáni edzéssel - a kortizol szintje a legmagasabb reggel, és folyamatosan csökken a nap folyamán. A délutáni vagy esti edzés támogatóan hat az izomanyagcserére.
A reggeli testmozgás előnyei
Még akkor is, ha a korai edzés az elején különösen nehéz, pozitív hatással van az edzésre és az egészségre. De a szabadidős tevékenységek is profitálnak ebből a napi rutinból.
1. Hirtelen események
A táska már be van pakolva, és semmi sem akadályozza a délutáni edzéseket - hirtelen megszólal a telefon, és a sporttervek között időpontot tolnak. Akik reggel edzik, sokkal lazábban kezdhetik a napot.
Ezenkívül a reggeli edzés felülmúlja a gyengébb önmagát. Délután gyakran fáradtság és kimerültség dominál, és csökken a testmozgás motivációja. Reggel azonban általában nem gondol arra, hogy mennyire megerőltető lesz az edzés.
Még akkor is, ha a reggeli edzés némi erőfeszítést igényel, itt is gyorsan kialakul a rutin.
2. Fokozott zsírfogyasztás
Reggeli nélkül kezdheti az edzést - ez nem mindenkinek szól, de a zsírégetni vágyók számára a reggeli edzés különösen hasznos lehet.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy egy edzés nagyobb zsírégetést eredményez még éhgyomorra is, mint telített állapotban.
De különösen az első éhgyomorra végzett edzés során az uzsonnának készen kell állnia arra, hogy biztonságban legyen, hogy kétség esetén ellensúlyozza a keringési problémákat. A testnek is hozzá kell szoknia ehhez az új helyzethez.
3. Javított alvás
Az egészséges alvás hatékonyan hozzájárul a test és az izmok regenerálódásához, és különösen fontos a sportolók számára. Sok embernek azonban visszatérő problémái vannak a pihenés megtalálásában és végül elaludásban.
Az elalvás idejének csökkentése érdekében a reggeli edzés lehet az optimális megoldás, mert a test napközben gyorsabban kimerül. A délutáni edzés akár negatívan is befolyásolhatja az alvási fázist.
Egy amerikai tanulmány szerint a hajnali hét órai edzés segített egyes alanyoknak jobban elaludni este. A reggeli edzés után a regeneráció szempontjából különösen fontos mély alvási szakasz is meghosszabbodott.
Elrontott a választásért
Legyen reggel vagy délután - a nap mindkét szakaszában vannak olyan előnyök, amelyek befolyásolhatják az edzést és az egészséget. A sportoló számára a megfelelő napszak tehát az egyéni céloktól és igényektől függ.
Koncentrálnia kell a saját testtudatára is, és mindkét változatot ki kell próbálnia annak érdekében, hogy jobb választást tudjon magának választani.