Edzés súlyzóval, hogy maximálisan zsírégessen! Képzési Akadémia 21. századi fitnesz

Ennek a bejegyzésnek a kezdetéhez íme egy lenyűgöző előtte/utána Yohann, az egyik sportolóm az Anti-Salle-ben, aki 24 kg-ot fogyott és remek fizikai átalakuláson megy keresztül. Bravo neked Yohann!

súlyzóval

Menjünk tovább ! Egy súlyzó ! Ennyit kell tennie ennek az új triset edzésnek (egymás után 3 gyakorlat egymás után, nagyon kevés gyógyulás nélkül vagy nagyon kevés helyreállítással), amely a következőképpen zajlik:

Hajtsa végre az alábbi 3 gyakorlatot 30 mp erőfeszítéssel, majd 10 mp felépüléssel. A harmadik gyakorlat végén vegyen fel 30 mp felépülést, majd folytassa a súlyzóval a másik kezében. Ezután ismételje meg 4-8 alkalommal a rendelkezésre álló időtől és az aktuális edzettségi szinttől függően.

(Zárójelben, könnyebb gyakorlati variációk)

1- Swing/curl/vállprés változat (távolítsa el a vállprés ugrást)

2- Változatos mellkashúzás/megemelt lábak burkolása (láb a földön és/vagy távolítsa el az ugrást)