Edzés után - Dos és Don; ts Foodspring Magazine - DE
Képzés kész. És most visszatérek a normális élethez. Sajnos ez nem olyan egyszerű. Az, hogy hogyan eszel, alszol és élsz az edzés után, kritikus a siker szempontjából. Az edzés után a 3 legfontosabb javaslatunk és tilos.
Edzés után számít. Minél jobb az edzés, annál fontosabb, hogy utána meghozzuk a megfelelő döntéseket. Étel és gyógyulás. Ezek azok a sikertényezők, amelyek meghatározzák, mennyit profitál az edzésből. Vagy nem.
Edzés után van edzés is
Sajnos nem működik az a számítás, miszerint egy intenzív edzés kompenzálja a hétvégi rendszeres rontást. Igaz, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárul az erőnlét alapvető szintjének fenntartásához. ki nagyon illik akar lenni, de ezen túl kell lépnie. Ez azt jelenti, hogy az edzés után is folyamatosan meg kell hoznia az alkalmassági döntéseket.
Adatok és nem szabad edzés után
1. Ne: gyorsan. Tegye: nassolni.
A kitartó elképzelés az, hogy a testmozgás utáni éheztetés segít a zsírvesztésben.
De tény: az első számú kalóriaölő az izmok. És csak akkor épülnek fel, ha elegendő energia van. Akár definíció, akár izomépítés: A testmozgás után a fehérje tartalmát meg kell ennie. Uzsonnával elkerülheti az éhségérzetet, és megadhatja testének azt, amire szüksége van.
Ezért az edzés után fehérjetartalmú ételek vagy olyan snackek, mint például a fehérjeszelet vagy a fehérjeturmix mindig jó választás.
Ha edzett erőnléti állóképességet, sebességet vagy aerob állóképességet, akkor azt is meg kell tennie egészséges szénhidrátok eszik. Támogatják a fehérjeszintézist és energiát adnak az izmoknak a helyreállításhoz. Erre az extra adagra Élelmi rostok és mikroelemek zöldségek, gyümölcsök, szuperételek, valamint teljes kiőrlésű és ál gabonafélék ideálisak.
2. Ne: Iso ital és kávé. Cs: víz és zöld tea.
Láttál már természetes színű iso italt? Mi sem. A klasszikus iso italok többnyire vegyi bombák. Különösen, ha ragaszkodik a snack-ötlethez, akkor nincs másra szükség, csak vízre. Edzés után, vagyis Kortizolszint gyakran nőtt. A klasszikus iso italok ipari cukora fenntartja ezt a szintet. Ez negatívan befolyásolja az izomépítést és a regenerációt. Ugyanez vonatkozik kávé. A választás alternatívája itt: Zöld tea.
A víz elemi a regenerációt lassító metabolikus végtermékek lebontására. Biztosítja, hogy a tápanyagok oda kerüljenek, ahova kellene, és Ön is hidrogénezett marad.
3. Ne: verd fel az éjszakát. Tegye: aludjon.
Elmúltak azok az idők, amikor keveset aludva dicsekedtek. Legalábbis a sportolók számára. A teljes sebességgel való éjjel-nappal futás nem működik, Az edzés megterheli a testet, és az izmok mikrosérüléséhez vezet.
Annak érdekében, hogy legközelebb jobban tudjon ellenállni, teste nemcsak felépül, hanem több izomrostot is felépít egy intenzív edzés után, mint korábban volt. Az úgynevezett Szuperkompenzáció zajlik. De ez nem működik stressz vagy megterhelés alatt. Ezért: Aki jobbulni akar, pihenésre van szüksége. Fizikailag és mentálisan.