Edzés utáni szénhidrátok - melyik szénhidrát és mennyi
Szénhidrátok edzés után
Az edzés utáni szénhidrátok nagy jelentőséggel bírnak. Egy kis kiegészítés különbséget tehet a siker és a kudarc között, bár ez természetesen az egyes sportolók céljaitól függ. Ha következetesen izomtömeget akar építeni, akkor ismét foglalkoznia kell a "szénhidrátok edzés után" témával.
Milyen előnyei vannak a szénhidrátoknak edzés után?
A kérdésre meglehetősen egyszerűen válaszolunk. Képzelje el autója tankját. Nagy távolságot vezetsz. Ergo, végül üres a tartály. Mit csinálsz? Töltse fel a tartályt, hogy az autó újra közlekedhessen. Pontosan így van az energiával is, amelyet az edzés során elégetnek.
Edzés után az energiatartalék kimerül, a raktárak üresek. Mivel a testnek még mindig szüksége van energiára, de a gyomorban lévő raktárak üresek, egy másik energiaforrást "csapolnak le". Izomtömeg épült fel! Ezt a test könnyen energiává alakíthatja. Az izomtömeg lebomlásának megakadályozása érdekében edzés után ellátjuk a testet szénhidrátokkal, amelyeket azután azonnal energiává alakíthat a raktárak hatékony és gyors feltöltése érdekében.
Milyen szénhidrátok edzés után
Például a rizs a teljesen rossz energiaforrás. Miért? Mivel a testnek 1-2 órába telik, hogy lebontja ezt a hosszú láncú szénhidrátot, és energiával ellátja a testtel. A rövid szénláncú szénhidrátokra itt van igény. Tehát olyan egyszeres és kettős cukrok, amelyeket a szervezet nagyon gyorsan és hatékonyan képes átalakítani.
A maltodextrin, azaz a fruktóz vagy a glükóz a megfelelő energiaellátó a szénhidrátbevitelhez közvetlenül edzés után. Ezek a porok könnyen tejbe vagy vízbe keverhetők, és néhány percen belül rendelkezésre állnak a test számára, és megakadályozzák, hogy az izomtömeg energiává alakuljon.
Hány szénhidrát edzés után
Az edzés utáni szénhidrátok mennyisége személyenként változik. Mindenekelőtt a sportoló céljaitól függ. Ha minden az izomtömeg növelésére vezethető vissza, akkor 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm átalányt alkalmaznak. A hobbi fitnesz sportolók számára a testtömeg-kilogrammonként 0,5 gramm abszolút elegendő.
Az összeg mennyi Szénhidrátok edzés után ezért mindig könnyen kiszámítható. A testsúly szorozva akár 0,5, akár 0,8 grammal. Ezt a szénhidrátmennyiséget természetesen nem fedheti le alma vagy más étel. Ebből a szénhidrátmennyiségből edzés után csak egy glükózpor segít, amelyet az edzés után azonnal megisznak a fehérje turmixmal.
Végül egy videó, amely pontosan leírja, mennyi szénhidrátot kell fogyasztani edzés után.