Edzési terv, hogy 10 hét alatt elérje álmait a vibrációs lemeznek köszönhetően
Azok, akik a rezgéses edzéssel fogynak, elsősorban testmozgás révén teszik ezt. Az sem szabad, hogy becsapjuk magunkat. A készülék nem tesz csodát, és nem tesz karcsúvá egyik napról a másikra, csak támogat bennünket abban a törekvésünkben, hogy egészséges módon fogyjunk a felesleges kilókból. És ez viszont Kitartás kívánt. Leggyorsabban a kombinációval érhetjük el célunkat rendszeres vibrációs edzés és csökkentett kalóriatartalmú étrend.
További előny, hogy használhatjuk a Rezgőlemez olyan izmokat is építsen, ahol soha nem is sejtettük volna, amint azt a külső rezgéslemez tesztek megmutatták. Az izmok energiát és kalóriákat fogyasztanak nemcsak aktív állapotukban, hanem nyugalmi állapotukban is, bár kisebb mértékben. A nagyobb izomtömeg így eleve növeli a kalóriafogyasztást, még akkor is, ha nem csinálunk semmit. A A test megfeszül magunkat, és megint kapunk egyet jó formában.
Így megfelelően edzünk a rezgőlappal
Ahhoz, hogy 10 hét alatt megkapja a kívánt ábrát, a szabályos és főleg intenzív edzés fontos. Többek között az ún HIIT vagy HIT edzés. A HI (I) T a "nagy intenzitású (intervall) edzés" rövidítése. Napi használatakor a módszer sok embert érdekel gyors zsírvesztés.
Pozitív hatásai vannak az ún kalória utáni égési hatás. Ez azt jelenti, hogy az edzés után és az azt követő pihenőidő alatt később megnő a kalóriafogyasztás. A képzési egységek a HIIT módszerben rövidek, de nagyon intenzívek és gyakran kimerültséghez vezetnek. Ez az intenzív edzés erőset állít fel Izomstimuláció szabad, akinek az izmok Nőni serkenti. A feszültségi fázist pihenőidő követi, amely a súlyzós edzés során néha néhány nap lehet. Nagy intenzitású edzés esetén fokozottan felszabadul az anabolikus, azaz. izomépítő hormonok. A legmagasabb szint körülbelül 45 perc múlva jelenik meg.
A teszt során alkalmazott rezgőlappal végzett vibrációs edzés során az intervallumok ritkán olyan hosszúak. A rezgőlemezen végzett munka különösen megerőltető és kimerítő.
Milyen szerepet játszik a diéta a vibrációs edzésben?
A diéta természetesen nagyrészt felelős a sikerért. Általában csak akkor veszítjük el a mieinket felesleges font, ha mi több kalóriát fogyaszt mint elvinni hozzánk. Rendszeres és intenzív edzés útján a rezgőlemezen megnő Kalóriafogyasztás egyértelmű. Most fontos, hogy ezeket az elveszett kalóriákat ne pótoljuk étellel. Ez néha nehéz, mert éhesebbnek érezzük magunkat, főleg sportos erőfeszítések után.
Ezért előnyös ezt az éhséget olyan ételekkel kielégíteni, amelyek nem híznak el. Tovább magas zsír- és szénhidráttartalom Étel is adagolni, nagyon hasznos a fogyókúrás program részeként. Ide tartozik például mindenféle cukrászda, süti, de tejszín, vaj, zsíros sajt és kolbász is. Energizer, amelyek elősegítik a fogyást, azok az ételek, amelyek sok fehérjét tartalmaznak sovány hús és hal. Míg 100 gramm sovány hús csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, a zsíros kolbászok kalóriatartalma akár négyszer akkora. Zöldségek és saláta természetesen alig tartalmaz kalóriát, és ellátja velük a testet nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok. Ezért a brokkoli, a retek és hasonlók is szerepelnek az étlapon, miközben kerülnünk kell a keményítőtartalmú burgonya és gabonatermékek túlzott fogyasztását. Különösen fehérjére van szükségünk a hatékony izomépítéshez.
A fehérjében gazdag étrend ezért növeli a vibrációs edzés sikerét. Ha sokat izzad, akkor is sokat kell inni. víz és cukrozatlan tea ideálisak ahhoz, hogy elegendő folyadékkal látják el a testet. A szóda és más üdítők túl sok cukrot tartalmaznak, ami elősegíti a testzsír felhalmozódását.