Edzésirányító spiroergometria - Stuttgart - Dr

A spiroergometria edzésvezérlője egy könyv, legalább hét pecséttel. Mivel mind az edzők, mind az atléták számára alapvető kérdés merül fel:

Hogyan kell meghatározni az edzés intenzitását?

  • Értelmezzük-e a terhelést vagy az edzésszabályozást a laktátértékek alapján?
  • A pulzus vagy a pulzus változékonysága - egyébként mi ez megint - a döntő paraméterek?
  • Ha az ember érzéssel tájékozódik, akkor az évszak vagy a nap?
  • Milyen gyakran kell edzeni naponta/héten/hónapban/évben?
  • Hogyan kell elosztani a stressz és a gyógyulás fázisait a heteken és a hónapokon?
  • Milyen módszert használjon?

Számtalan ötlet, koncepció és vélemény létezik, és minden edző vagy sportoló személyes preferenciái szerint választja meg módszerét. Edzésvezérlés A Spiroergometria a leghasznosabb!

stuttgart

Öt zónás képzési modell a kritikában

Évtizedek óta a legtöbb edző az öt zónás edzésmodellt részesítette előnyben. Ez általában a következőképpen van felépítve (vagy hasonló):

  • 1. zóna: regenerációs tréning
  • 2: 1. alapvető állóképesség (vagy "közepes terhelés"),
  • 3: 2. alapvető állóképesség (vagy "Tempo folyamatos futás"),
  • 4: Kiterjedt intervallum edzés
  • 5. zóna: Intenzív intervallum edzés (vagy versenyspecifikus állóképesség)

Példa a régi modell alapján

A terhelést ezután elosztják az öt zónára az edzés tervezésében és az edzés periodizálásában. A heti tervezés példája így nézhet ki:

  • Hétfő: Intenzív intervallumok
  • Kedd: regeneráció
  • Szerda: Alapvető kitartás 1
  • Csütörtök: Alapvető kitartás 2
  • Péntek: szünet
  • Szombat: Kiterjedt intervallumok
  • Vasárnap: 1. alapvető állóképesség

Az egész bonyolulttá válik, amikor az erő-, sebesség- és rugalmassági edzéseket be kell építeni ebbe a (állóképességi edzés) struktúrába, és a fizikai teljesítményt maximálisan ki kell fejleszteni egy bizonyos időpontban.

Az ötzónás edzésmodell kritikája - remény, érzés, véletlen

Az ötzónás képzési modellt kritikával kell illetni azért, hogy az edzészónákat és így az edzésintenzitásokat teljesen önkényesen határozzák meg, és hogy az öt zónára történő felosztásnak nincs tudományosan megalapozott háttere. Ezenkívül az ötzónás edzésmodell nagy problémákat okoz az edzéstervezésben, mert egyáltalán nem világos, hogy a sportolónak melyik zónában és milyen intenzitással kell edzenie (vö. ZINTL/EISENHUT, 2001). Az edzők és a sportolók az öt zónát „érzés szerint” és „remélik”, hogy „véletlenül” igazak legyenek, vagy alkalmazzák a „maximális pulzus mínusz életkor” és hasonló hókuszpókusz szabályait.

A régi modell elavult

Éppen ezért sok (állóképességi) sport tudós és szakember szerte a világon inkább a háromzónás edzésmodellt részesíti előnyben. A három edzészóna használja

  • Spiroergometria és az abból származó
  • meghatározták a szellőző légzési küszöböket.

Az angolszász szakirodalomban a lélegeztetési küszöböket "lélegeztetési küszöbnek" nevezik, rövidítésük pedig "VT1" és "VT2".

SPIRO RÉSZLETESEN MAGYARÁZOTT

Miért kell a testmozgás intenzitását a légzésre orientálni? Edzésvezérlő spiroergometria!

Egyszerűen fogalmazva, amikor a „helyes” erőfeszítésről van szó, minden élőlény a saját légzésére orientálódik. Például az összes gyermekjáték a gyermekek légzésén alapul. Ha a stressz túl nagy a gyermekek számára, a gyerekek intuitív módon hagyják abba a játékokat, vagy engednek maguknak egy kis szünetet. Szinte minden játéknak van egy „zónája”, amelyben nem lehet elkapni, vadászni vagy lelőni. A gyerekek elvonulnak ebbe a zónába, amikor szükségük van rá (szabadidős).

Nincs több testtudat

Sok felnőtt elvesztette testének ezt az intuitív érzékét. Ezért a spiroergometria hasznos minden olyan edző számára, aki jobban meg akarja ismerni önmagát, vagy védelmet keres érzéseinek. Mert gyakran tévedünk az érzéseinkben. „Úgy érezzük”, hogy folyamatosan meg kell erőltetnünk magunkat, és „le kell simítanunk” magunkat minden egységben. Vagy „úgy érezzük”, hogy egyáltalán nem szabad megtenni magunkat, mert az erőfeszítés „lapossá” tesz bennünket. Annak érdekében, hogy kijusson ebből a gondolkodásból és érzésből, és hogy ezt „jobban” meg lehessen csinálni, hasznos a spiroergometria.

A spiroergometria hasznos

A. Teljes területén

  • atlétikai edzés,
  • megelőzés,
  • terápia ill
  • rehabilitáció

a (állóképesség) edzést a szellőző küszöbértékek alapján kell megtervezni és végrehajtani. Csak így érhető el érdemben a sportoló vagy a beteg számára a kívánt eredmény. Edzésvezérlő spiroergometria.

Fel kell építeni az alapot: edzésvezérlő spiroergometria

Az első edzőzóna sárga színnel van jelölve az ábrán. Az első VT1 (világoszöld) szellőztetési küszöb „balra” vagy „alatt” található. Ezen az edzési területen fejleszti az alapvető állóképességet, és javul a sportoló vagy a beteg zsíranyagcseréje (sárga vonal), mivel az anyagcsere ezen a területen aerob ("oxigénnel"). A maximális zsírégetést jelentő pont a VT1 bal oldalán található - az úgynevezett "fat max". A teljes edzésmennyiség 80% -ának aerob módon, vagyis a VT1 alatti edzési zónában kell végbemennie, mivel itt érik el a legjobb alkalmazkodást az állóképességi teljesítményhez (lásd SEILER/TONNESSEN, 2009, 42. o.).

A VT1 alatti képzés előnyei

Az ezen a területen végzett edzés nagy előnye, hogy az aerob teljesítmény javul, anélkül, hogy jelentősen megunná a szervezetet. Ez lerövidíti a regenerációs fázist egy edzés után, és javítja az edző személy ellenálló képességét - a túlzott használat szokásos tünetei, például sérülések és fájó izmok nélkül.

  • A hitvallás: minél nagyobb az ember aerob teljesítménye, annál ellenállóbb a sportban, a munkában és a mindennapi életben - és annál gyorsabban gyógyul meg ezekből a stresszekből. (lásd SEILER/TONNESSEN, 2009, 42. o.).

LSD képzés

Amerikai-angol nyelvben a VT1 alatti képzést „LSD-képzésnek” nevezik. Ez a "hosszú-lassú távú edzés" kifejezés azt jelenti, hogy a felhasználónak alacsony intenzitással kell futnia hosszú távokon (úszás, kerékpározás, evezés stb.). Az aerob területen a „lassú”, több mint 90 perces futások a zsíranyagcsere erős aktiválódását eredményezik, és biztosítják a laktátképződés csökkenését a vérben.

Az intenzív intervallumok növelik az erőnlétet

Ha ötvözi az alapképzést egy rendkívül intenzív "HIIT" (magas intenzív intervallum edzés) intervall edzéssel, a maximális oxigénfelvétel jelentősen növelhető. A rendkívül intenzív intervallumok a fenti képen látható piros edzésen (3. edzési zóna) zajlanak - azaz "jobbra" vagy "a második szellőző küszöbérték fölé" (VT2). Az intervallumokat a sportoló vagy a páciens edzésének vagy teljesítményének szintjéhez kell igazítani, és 30 másodperc és öt perc közöttiek legyenek. Az úgynevezett "HIIT" célja az erős izomaktiváció és a túlzott légzés kiváltása a testmozgásban résztvevő személyekben a test oxigénfelvételének javítása érdekében.

A szünetek fontosak!

Intenzív intervallum után a gyakornoknak 2-10 perces szünetet kell tartania alacsony intenzitással (VT1 alatt). Az intenzív testmozgás és a nyugodt szünet váltakozó váltakozása edzi és javítja a test maximális oxigénfelvételét (lásd SEILER/TONNESSEN, 2009, 38. o.).

A képzés „fekete lyuk”

Az 1. és 3. edzési zóna közötti átmeneti terület logikailag a 2. edzési zóna. Véleményem szerint jobb lenne stressz zónáról beszélni, mint edzés zónáról, mert a verseny általában ezen az átmeneti területen zajlik, és az anyagcsere az aerob-anaerob átmeneti területen zajlik. . A 2. zónában történő gyakori edzés általában a teljesítmény stagnálásához vezet - a sportolók fáradtságról és motivációs problémákról panaszkodnak, a túlsúlyos emberek szubjektíve nagy erőkifejtés ellenére is rosszul (vagy egyáltalán nem) fogyhatnak. Ezen az átmeneti területen általában a két percnél hosszabb versenyek zajlanak - vagyis minden távolság 800 m-ről felfelé.

Az eredmények hiányoznak - jobbak: edzésvezérlő spiroergometria

Ezt az átmeneti területet „edzés fekete lyukaként” is nevezik, mert a kívánt eredményeket nem érik el, és a saját edzésbe „betett” energiát mintha egy fekete lyuk szívná fel. Megfigyelési tanulmányok azt is mutatják, hogy a mérsékelt, legalább heti 150 perces fizikai aktivitás megelőzheti a betegségeket és meghosszabbíthatja az egészséges életéveket. A maximális oxigénfelvétel (VO2max) bizonyos edzésprogramokkal viszonylag rövid idő alatt jelentősen növelhető (vö. GULATI, 2003, 1554-1559; MORA, 2003, 1600-1607; WARBURTON, 2006, 801-809, vagy a saját doktori fokozatom). Amint azt a fentiekben már leírtuk, ezeknek a képzési programoknak különböző képzési tartalmak keverékéből kell állniuk, 80:20 arányban. A képzési idő 80 százalékát a VT1 bal oldalán, a képzési idő 20 százalékát pedig a VT2 jobb oldalán kell eltölteni (vö. SEILER/TONNESSEN, 2009, 42. o.).

A VO2-max fontos

Ebből arra lehet következtetni, hogy az edzőknek, de az orvosoknak is tudniuk kell a sportolóik/pácienseik fittségi szintjéről (maximális és relatív O2 felvétel), egyéb fontos értékek mellett, annak érdekében, hogy szakértő tanácsokat tudjanak adni nekik, és optimalizálják az edzés vagy terápiás intézkedéseket . Ez csak akkor lehetséges, ha használja a spiroergometriát és képes értelmesen osztályozni az eredményeket.

Spiroergometria: kötelező

A spiroergometria részletesen méri az adott beteg tényleges állapotát, és értékes információkat nyújt arról, hogy a beteg egyszerű és egészséges eszközökkel hogyan javíthatja helyzetét. Mivel a teszt pontos reprodukálhatóságot tesz lehetővé, az ismételt teszt nagyon alkalmas az intézkedések ellenőrzésére. A páciens javulása és romlása egyszerű módon vizualizálható.

A spiroergometria mindenkinek kötelező, aki testedzéssel személyesen szeretne előrébb jutni. Tudjon meg többet és vegye fel velünk a kapcsolatot.