Edzésszünet Mit kell tenni az izomvesztés ellen SAT
Az edzés szünete különösen szükséges, ha beteg. Láz vagy sérülés után azonban nem szabad visszatérnie a teljes edzésprogramhoz, hanem lépésről lépésre újra hozzá kell szoknia a ritmusához. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.
Ne rohanjon vissza a munkába
Nem számít, mi volt az edzés szünetének oka, vagy mennyi ideig tartott: Ha túl gyorsan tér vissza az edzésre, azonnal számíthat a következő szünetre. Miért? Mivel az izomveszteség négyszer gyorsabban következik be, mint az izomgyarapodás. Aki beteg, egy hét alatt gyorsan elveszíthet 5 kilogramm izomtömeget. Ez azt jelenti: a test az edzésszünet után nincs ugyanazon a teljesítményszinten, mint az edzésszünet előtt. Tehát lassítson, amikor folytatja az edzésprogramot. Az egyik mutató a fájó izmok. Ha ez tíz óra elteltével következik be, az jó jel. Ha csak egy nap után érzi a fájdalmat, amely három napig tart, akkor annak azt kell jeleznie, hogy az edzés túl intenzív.
Edzésszünet a fájó izmok miatt
Aki nem tudja: Az edzés hosszú szünete után tenni akar valamit az edzettségért, és másnap észrevehetővé válik - a fájó izmok. Most felmerül a kérdés: tartson még egy kis szünetet az edzésben, amíg fel nem gyógyul, vagy csak folytatja? A válasz: attól függ. A kezdők némi megkönnyebbüléssel kényeztethetik magukat - már csak azért is, mert az edzés szünetében az izomveszteség nem olyan erős. Ha azonban több mint hat hónapja követi a testépítő edzéstervet, akkor a mottó: jobb próbálkozni, mint tanulni. Más szavakkal, ha a fájdalom nyolc vagy akár kilenc az egytől a tízig terjedő skálán, akkor feltétlenül szünetet kell tartania, amíg a fájó izmokat három vagy négy.
Az izomvesztés ellensúlyozása diétával
Számodra az edzés szünete nem azt jelenti, hogy elveszíted a kemény munka minden gyümölcsét, és hogy a fitnesz szinted nullára áll. Mivel a megfelelő étrend mellett az edzésszünetben is aktívan tehet valamit a fitneszért. Az alacsonyabb energiafogyasztás miatt a szervezetnek kevesebb szénhidrátra és zsírra van szüksége. Másrészt a fehérjék, a vitaminok és a cink fontosak ahhoz, hogy gyorsan talpra álljon. Ugyanis erősítik az immunrendszert és felgyorsítják az izomépítést.