Edzésterv 1. hét Kezdje el most és kezdje el! SZÓRAKOZÁSRA
A testmozgási szigetek és a karcsú konyha kombinációja közelebb visz álmai alakjához!
Mozog
Nem mindig csak sportnak kell lennie. Az aktív életmód azt is jelenti, hogy többet gyakoroljon a mindennapokban. Biciklizni a munkahelyre ahelyett, hogy busszal utazott volna, gyalogosan vásárolni, aktívan kihasználni az ebédszünetet. A sportról: Hétfőn, szerdán és pénteken végezze el a 2., 3., 7. és 8. gyakorlatot a bélyegzőből. Tervezzen két vagy három napon egy állóképességi edzést a gyorsabb zsírégetés érdekében: biciklizzen legalább egy órán át, gyalogoljon
60-90 percet végezzen, vagy egy órán át fürgén ússzon.
Általános táplálkozás
Csökkentse az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét a következő három hétben. A nyilvánvaló cukrot ki kell hagyni, csakúgy, mint az összes fehér lisztből készült terméket. Kérjük, nagyon kíméletesen használja a kenyeret, a tésztát és a rizst - a három olyannyira megszokottá vált, hogy először nem biztos, hogy könnyű megtenni nélkülük. De legalább van célja - és ez csak három hét .
reggeli
A zöldséges rántotta fehérjékkel és létfontosságú anyagokkal látja el. Példa rántotta svájci mángolddal: 1 teáskanál olívaolaj, 2 bio tojás, 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej, 250 g svájci mángold, 1 lilahagyma, kevés bors és só, friss kakukkfű, ha úgy tetszik, 1 piros paprika. Mossa, tisztítsa meg és vágja le a zöldségeket. A tojásokat habosra keverjük tejjel és fűszerekkel. Felforrósítjuk az olajat, megdinszteljük a zöldségeket és hozzáadjuk a tojáskeveréket. Ha tetszik: dörzsölje rá 30 g Gouda sajttal.
Ebédelni
Kényeztesse magát egy vegetáriánus ebéddel tofuval (lehetőleg biotermékekkel). Kiváló minőségű fehérje, telítetlen zsírsavak, B-vitamin komplex és különféle ásványi anyagok teszik hatalomfalatként. Ezenkívül a tofu kevés kalóriát és alacsony koleszterint tartalmaz. Tipp: Süssük a tofut tojással, zöldségekkel és teljes kiőrlésű tésztával.