Edzésterv az izomépítéshez, mely tippek valóban segítenek - YAB Fitness
A YAB-ok valódi előnyöket kínálnak a gyakorlatban:
Tökéletes fizioterápiában történő alkalmazásra.
Egyébként a YAB-okat gyógytornászokkal együtt fejlesztették ki. Használjon ergonómikus súlyzó rendszert, amely ideális az egyes betegek egyéni edzéséhez. Optimális ízületvédelemmel. Számtalan edzéslehetőséggel. A legjobb eséllyel a gyógyuláshoz. És érezd jól magad!
• Különböző karok használatával akár három különböző súly is lehetséges minden egyes YAB-hoz - a megfelelő fitneszszinthez való tökéletes beállításhoz.
• A YAB-ek megkönnyítik a csuklót és ezáltal olyan erőegységeket tesznek lehetővé, amelyek korábban nem voltak lehetségesek.
• A YAB-k tapadásszilárdság nélkül is használhatók, így rehabilitációra is használhatók a kar vagy a váll területén végzett műveletek után.
• A YAB ideális terhelés alatt történő nyújtási gyakorlatokhoz.
• Ideális a nyitott kinematikus lánc gyakorlataira - az izmok sérülés utáni elszigetelésére.
• A YAB-k súlyzóként is használhatók - például fasciás edzéshez a tapadások lazításához.
• A YAB-k új típusú lábedzést tesznek lehetővé a láb biztonságos rögzítésén keresztül - a rotációs vagy mozgási mozgások sokasága érdekében. Bonyolult gépek vagy kábelek nélkül.
• A YAB-ok élettani területtel történő felszerelése hatékony: A hagyományos rendszereknél kisebb súlyokkal még több edzési lehetőség áll rendelkezésre. A YAB-ok vizuálisan vonzó és helytakarékos módon mutathatók be.
Szeretne többet megtudni kifejezetten rehabilitációra és megelőzésre szánt termékeinkről és ajánlatainkról? Azonnal vegye fel a kapcsolatot.
Edzésterv izomépítésre
Mindannyian sérüléseket szenvedtek. Helytelenül fordult elő vagy túl gyorsan mozgott előzetes nyújtás nélkül, és az izomrostok túlnyúlnak, vagy akár elszakadnak. Nekem is volt ilyen fájdalmas élményem. Ugyanakkor rájöttem, hogy a teljes felépüléshez bizonyos mennyiségű tervezés és képzés szükséges, amelyet kifejezetten nekem szabtak.
Gyógytornászom kidolgozott egy edzéstervet, amely gyorsan talpra állított. Két szempont volt nélkülözhetetlen: a jól kivitelezett, az ízületeket kímélő gyakorlatok és a gyors regenerációt biztosító edzésterv.
Itt megtudhatja, mely tippeket érdemes szem előtt tartania az edzésterv elkészítésekor.
Gyógytorna: megelőzés és kezelés
A fizioterápia nevének eredete (‘physio’ = természetes) szerint természetes gyógyító módszereket alkalmaz.
Pontosabban, a testében rejlő alkalmazkodási mechanizmusokat használja bizonyos funkciók korlátozásainak szelektív kezelésére. A fizioterápia megelőző intézkedésként is támogathatja fizioterápia és testedzés formájában, hogy bizonyos fizikai rendellenességek ne fordulhassanak elő. A legtöbb esetben egy fizioterápiás edzésterv kiegészíti a sebészeti beavatkozásokat és a gyógyszeres kezeléseket.
Nagyjából meg lehet különböztetni az aktív és a passzív terápiát. Aktív kezelés az, amikor maga hajt végre mozgásokat. Passzív testgyakorlással a gyógytornász veszi át a vezetést. A súlyokat nem mindig integrálják, de gyakran javítják a helyreállítási folyamatot. YAB-jainkat úgy alakítottuk ki, hogy még a súlyos sérüléseket is gondosan és célzottan gyógyítsák meg az ergonómikus formájú súlyzókkal.
Íme egy példaértékű áttekintés a károsodások és betegségek típusairól: a gyógytorna segíthet:
Az erő/állóképesség/mozgékonyság/koordináció/vérkeringés javítása
A hátsó/mély/vállizmok erősítése
Az osteoarthritis/hát/ízületi fájdalom csökkentése
Nyirok- és neurológiai rendellenességek kezelése
A fizioterápiás kezelés első és legfontosabb lépése a részletes kórtörténet felvétele. Itt külön rögzítik, hogy mely eddigi betegségeket és fizikai korlátozásokat kell figyelembe venni az edzéstervben. Ugyanabban a lélegzetben ellenőrizzük, hogy melyik fitnesz szintet éred el. Az eredmény az, hogy mely fitnesz gyakorlatok, termékek és súlyok ajánlottak, és mely táplálkozási terv egészíti ki a legjobban az edzést.
Nemcsak a fizioterápiában, hanem az általános erőnléti edzésben is, az edzésterv elkészítése segíthet elérni céljait. Miért van ez és milyen tippek segítenek az alkotásban
Az edzésterv előnyei
Egyenesen a lényegre térünk: nem, nincs tökéletes edzésterv.
Tervezzen a céljainak, fiziológiájának és erőforrásainak megfelelően, és dolgozzon ki vagy dolgozzon ki egy nagyon egyedi edzéstervet.
hadd dolgozzon ki. Döntő kérdések itt: Mit szeretnél elérni? Fogyni vagy izomzásra vágyik? Milyen testtípushoz tartozik? Mennyi időt szánhat a fitneszre? Szeretne otthon vagy az edzőteremben edzeni? Szeretne betartani egy táplálkozási tervet is? Emellett életkorának, céljainak és egészségi állapotának nincs másodlagos jelentősége az edzéstervek kidolgozása során.
Melyik edzésterv alkalmas izomépítésre?
Ha az izomnövekedésre fókuszál, fókuszáljon a kiegyensúlyozott étrendre és az erőnléti edzésre.
Mivel csak úgy érheted el a célodat, ha folyamatosan izmokat tornázol, az edzéstervednek különösen strukturáltnak kell lennie. A szakértők a teljes testedzést tekintik az ideális kezdetnek. Utána - legkorábban két-három hónap elteltével - az egyes testrészekre - az úgynevezett hasításokra - való koncentrálás különösen ígéretes. Egy edzésen csak a terület ezen részén erősíti az izmokat. Ily módon a stresszes rész kellően felépülhet, ami elősegíti az izomépítést és az állóképességet. Az izmok nem az erőnléti edzés során nőnek, inkább a regenerációs szakaszban!
Ha túlságosan megszokta a teljes test edzésének ingereit, de elveszíti vele a szórakozást, és már nem lát sikereket, akkor érdemes egy 2 részből álló osztást megadni. Testét - a felső és az alsó testre való felosztás népszerű - két területre osztja, amelyeket felváltva edz. Elképzelhető egy olyan terv is, amely megkülönbözteti a három vagy négy játékot, de csak magas szintű fitnesz szintre kell irányulnia.
Beszéljen egyik edzőnkkel, aki elkészíthet az Ön igényeihez igazított edzéstervet, és veled együttműködve meghatározhatja sportkarrierjének első mérföldkövét!
A megfelelő edzésterv a fogyáshoz
Ha az edzés fő célja az izomépítés, akkor többlet energia kerül célba.
De ha csökkenteni akarja a testzsírt, akkor az a célja, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit étellel bevesz. Ugyanakkor meg kell őrizni az egészséges kalóriahiányt, hogy a testének elegendő energiája és állóképessége legyen a kihívást jelentő kardió edzéshez.
Hogyan különböznek a kezdő és haladó felhasználók edzéstervei
Amikor izomrostjait mozdulatokkal vagy ingerekkel stimulálják, idővel megvastagodnak.
Úgyszólván arra készülsz, hogy az edzés új stresszei megismétlődjenek. Az eredmény: az izomsejtek növekednek. Ha az izomrostjai még nem ismerik ezt a megterhelést - még mindig kezdő vagy az erőnléti edzésben -, minden inger a tested számára új. Emiatt a szakterület szakértői azt javasolják, hogy a teljes testedzést vegyék be az edzéstervbe. Ily módon a tested kezdetben hozzászokik a gyakorlatokhoz, és internalizálod a mozgásokat.
Az edzésegységek számától és intenzitásától függően izomcsoportjai három-hat hónap elteltével hozzászoktak a teljes test edzéséhez, és észrevehetően megkezdődik az izomépítés. Az izomépítés megszokása pedig egyenlő a stagnálással. Izomrostjainak ismeretlen ingerekre vagy nagyobb súlyra van szükségük (legyen óvatos: ez a hatás egy bizonyos idő után elmúlik) a növekedéshez. Ezen idő elteltével van értelme a testrészeket kifejezetten és egy edzésen belül használni. Függetlenül attól, hogy éppen erőnléti edzéssel kezd, vagy keményen sportoló, a gyakorlatoknak egyaránt megerőltetőnek és szórakoztatónak kell lenniük. Ha ez nem történik meg, próbáljon ki valami újat!
A nők számára készített képzési terv másként néz ki, mint a férfiaké?
A nők és a férfiak közötti fizikai különbségek marginálisabbak, mint gondolná, így az edzésterv hasonló lehet.
Bár a nőknél nagyobb a zsírtartalom és kevesebb az izomzat, ez kevéssé befolyásolja a fitnesz edzés típusát. A mai testtudatos nőknek azonban egy apró korlátozást kell elfogadniuk: Az alacsonyabb tesztoszteronszint miatt a nők nem építenek olyan gyorsan és erősen izmokat, mint a férfiak.
Statisztikailag elmondható, hogy a nők más esztétikai ideál felé törekednek, mint a férfiak a képzésükkel: hajlamosak általában a fittségre törekedni. Ezenkívül hajlamosak inkább egy kerek aljára, feszes lábakra és karokra, valamint a lapos hasra koncentrálni. A férfiak viszont jól látható izmokra törekszenek, elsősorban hatos és szélesebb felkar formájában. A kitűzött céloktól függetlenül az az ajánlás érvényes, hogy a nőknek a nagy izomcsoportokat is edzeniük kell, mivel ez biztosítja a szükséges alapvető erőt és stabil testtartást. Akár fogyni, izomzatot szeretne, akár a mindennapi használatra alkalmas edzést végez, mindezt tükröznie kell az edzéstervekben.
Szeretne további tippeket az izomépítésről, a fogyásról, az edzésről általában és a termékeinkről? Ezután kattintson a weboldalunkra és a blogunkra!
MEGELŐZÉSRE, REHABILITÁCIÓRA ÉS FUNKCIÓS KÉPZÉSEKRE FEJLESZTETT
Fizioterapeutáknak
Bővítse kezelési spektrumát a YAB termékeivel, és élvezze forradalmi 3in1 súlyzó rendszerünket. Küldjön nekünk egy üzenetet, és tudjon meg többet az Ön területére vonatkozó ajánlatainkról és szolgáltatásainkról.