Edzésterv és táplálkozási terv, készítette: Larissa Reis - FitnFemale®
A fitnesz modell és az egyetlen gyermek, aki Brazília fővárosában, Brazíliában született Larissa rizs mindig a szülei támogatták. Ez az atlétikai karrierjére is vonatkozott. Ez lehetővé tette Larissa Reis fitnesz életmódjának optimális fejlődését. Ez a szenvedély a mai napig ég benne. A sport iránti vonzalom sok ajtót nyit meg számára. Különösen Playboy tette játékostársává, ami további lehetőségeket nyitott meg Larissa Reis előtt. Az egészséget támogató étrend-kiegészítők boltjának marketingkampányával kezdődött. Ezzel kezdődött jelenlegi szakmai karrierje. A sport és a szakmai feladatok révén Larissa Reis megtalálta élete értelmét, amely többek között pozitívan hatott motivációjára, amelyre szüksége van az edzéshez. Ott van a szívével. Ez és a megfelelő emberek a környezetükben biztosítják, hogy Larissa Reis lehetetlenné tehesse. Ha hasonló ambícióid vannak, a brazil edzés ideális lehet számodra.
Cardio minden reggel
Larissa Reis minden reggel 45 perc állóképességi edzést végez.
1. nap: váll és gyomor
- Ült vállprés súlyzókkal: 3 készlet - 12-15 ismétlés
- Első súlyzó emelések: 3 szett - 12-15 ismétlés
- Egykarú kötélhúzás (alulról átlósan felfelé): 3 készlet - 12-15 ismétlés
- Fordított pillangó a gépen: 3 sorozat - 12-15 ismétlés
- Vállnyomás a gépen: 3 szett - 12-15 ismétlés
- Ropogás a gépen: 3 szett - 20-25 ismétlés
- Lábemelés a merülőállványon: 3 szett - 20-25 ismétlés
- Lejtős lábemelés: 3 szett - 20-25 ismétlés
2. nap: bicepsz és tricepsz
- Bicep fürtök súlyzókkal: 4 készlet - 15 ismétlés
- A bicepsz göndörödik a súlyzóval: 4 készlet - 15 ismétlés
- A bicepsz fürtök a gépen: 4 készlet - 15 ismétlés
- Tricepsz meghosszabbítások: 4 készlet - 15 ismétlés
- Tricepsz overall: 4 készlet - 15 ismétlés
- Dipek: 4 sorozat - egyenként 15 ismétlés
3. nap: lábak és borjak
- Lábhosszabbítás: 3 készlet - 12-15 ismétlés
- Guggolás: 3 készlet - 12-15 ismétlés
- Lábnyomás: 3 sorozat - 12-15 ismétlés
- Ülő lábnyomás: 3 szett - 12-15 ismétlés
- Ülő borjúnevelés: 3 sorozat - 25 ismétlés
- Álló borjúnevelés: 3 szett - 25 ismétlés
4. nap: vissza
- Felhúzások a gépen (a toronyon): 3 szett - egyenként 12-15 ismétlés
- Lat húz: 3 sorozat - 12-15 ismétlés
- Mellkas húzása a lejtős padon súlyzóval: 3 készlet - 12-15 ismétlés
- Mellkas húzás az emelkedőn fekvő padon súlyzókkal: 3 szett - 12-15 ismétlés
- Hátsó meghosszabbítás: 3 készlet - 12-15 ismétlés
- Hátsó meghosszabbítások a gépen: 3 készlet - 12-15 ismétlés
5. nap: mellkas és gyomor
- Lejtős fekvenyomás: 3 szett - 12-15 ismétlés
- Lapos fekvenyomás: 3 sorozat - 12-15 ismétlés
- Push-up: 3 szett - 12-15 ismétlés
- A kábel keresztirányú meghúzása: 3 készlet - 12-15 ismétlés
- Pillangó a gépen: 3 sorozat - 12-15 ismétlés
- Ropogás a gépen: 3 szett - 20-25 ismétlés
- Lábemelés a merülőállványon: 3 szett - 20-25 ismétlés
- Lejtős lábemelés: 3 szett - 20-25 ismétlés
6. nap: combizmok és fenék
- Lunge lépések (járás): 3 készlet - 12-15 lépés lábonként
- Guggolás (lábbal külön-külön): 3 készlet - 12-15 ismétlés
- Deadlifts egyenes lábbal: 3 sorozat - 12-15 ismétlés
- Fekvő combhajlítások: 3 sorozat - 12-15 ismétlés
- Ülő combizmok: 3 készlet - 12-15 ismétlés
- Fenékhosszabbítás a gépen (csípőhosszabbítás): 3 készlet - 12-15 ismétlés
- Elrabló gép: 3 készlet - 12-15 ismétlés
7. nap: pihenőnap
Milyen Larissa Reis étrendje?
Így néz ki egy tipikus etetési nap:
- 1. étkezés: tojásfehérje, spenót, 1,5 csésze zabpehely és ¼ grapefruit.
- 2. étkezés: 150-200 g pulykamell és spenót
- 3. étkezés: 150-200 g bölényhús spárgával és fél édesburgonya.
- 4. étkezés: 150-200 g csirkemell és brokkoli.
- 5. étkezés: 150-200 g tilápia hal és zöldbab.
Fűszerként balzsamecetet, extra szűz olívaolajat, sót, oregánót és más természetes gyógynövényeket használ. Larissa Reis diétás italokat, kávét és teát, valamint legalább egy liter vizet iszik naponta. Desszertként egy Diet Jell-O-val kedveskedik neki.