EdzésTIPPEK Mit eszel, ha keményen edz

#trainingTIPS Mit eszel, ha keményen edzel?

2 pihentető sport a szív egészsége érdekében

Oltenia Marathon 2020, virtuális verseny

A Pszichológiák újraindítja és kiadja a mozgalomnak szentelt első kiegészítést

Plogging for Romania, 3. kiadás: sportolással tisztítjuk a szeméterdőket!

Novak csapat, újratöltve

A Környezetvédelmi Minisztérium és a Marathon EPR Group elindítja az újrahasznosítási maratont

Újra feltalálta a főzést a Herbalife Nutrition segítségével

Kísérletezzen 2 hét sportkihívást

Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!

Teszt: Kollagen 11 000 PLUS, ízületekhez

Felavatjuk a #trainingTIPs részt, egy nagyon naprakész kérdéssel: Mit érdemes enni, figyelembe véve az edzésen végzett intenzív fizikai erőfeszítéseket, de a kinti magas hőmérsékletet is?

Ő válaszol nekünk orvos Luminiţa Florea, táplálkozási szakember a ProVita Orvosi Központban, akinek köszönjük:

Megfelelő étrendet kell tartanunk ahhoz, hogy a test megbirkózzon az intenzív fizikai erőfeszítésekkel. Vagyis azokat az ételeket és ételkombinációkat kell választanunk, amelyek jó minőségű energiát szolgáltatnak, lassan felszabadulnak, és kerülni kell azokat az ételeket, amelyek energiát lopnak a testből, ami még nehezebbé teszi a fizikai erőfeszítésekhez való alkalmazkodást.

A magas szezonális hőmérséklethez való alkalmazkodás szintén intenzív termolízis folyamat, amely a test maximális létfontosságú funkcióit igényli - a szív, a keringés, a vese vagy az agy működését.

Élelmiszerek, amelyek jó minőségű energiát adnak, és lassan szabadulnak fel az erőfeszítések támogatására a következők:

- TELJES SZEMŰ (árpa, zab, búza vagy müzli) és kenyér típusú származékok, maggal, egészben vagy feketében, keksz vagy dehidratált kenyér;

- FEJEZETLEN RIZS, hosszú szemű, bazmatikus vagy fekete;

- PSEUDOCEREALS: köles, quinoa, hajdina, kuszkusz;

- ZÖLDSÉGEK: csicseriborsó, lencse, borsó, bab;

- Len, szezám, kender, napraforgó, tök, goji magjai;

- OLAJOS - dió, mogyoró, pisztácia, kesudió, mandula;

- Könnyen emészthető állati fehérjék: fehér hús (csirke/pulyka, sovány hal vagy óceáni zsír), tenger gyümölcsei, tojás, tej és tejszármazékok - legfeljebb 18-20% zsírtartalmú sajtok (marhahús vagy kecske);

- Friss, szezonális zöldségek és gyümölcsök (a meghatározott tápanyagok maximális bevitelének biztosítása érdekében).

Élelmiszerek, amelyek ENERGIALOPÁSOT készítenek

- telített állati zsírok (vörös zsíros hús - sertés, marhahús, darált hús, kolbász, füstölt hús, konzervek, teljes kiőrlésű vaj/tejszín, nagyon zsíros sajtok - juh/bivaly, sült - kicsi, kolbász, húsgombóc, szelet, gyorsétterem) )

- finomított szénhidrátok, amelyek cukorból és fehér lisztből származnak (sütemények, édességek, sütemények, leveles tészta, cukrászsütemények, fánkok stb.);

- felesleges, szénsavas energia italok, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak koffeint, kávét és zöld teát.

HOGYAN TÖRTÉNIK AZ ENERGIALOPÁS

- vaszkuláris lopással (az oxigénforgalom átirányul) a központi agyi szintről az emésztési szakaszba - gyomor, nyombél, vékonybél. Ez akkor fordul elő, ha magas kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, zsíros ételekkel töltve, gazdag telített zsírokban és sok finomított szénhidrátban - fehér liszt vagy cukor -, amelyet gasztrotechnikai szempontból helytelenül dolgoznak fel - sütés, dohányzás, tartósítás, magas tartósítószer- és adalékanyag-tartalom.

- hiányosságok miatt - az ásványi anyagok és vitaminok (kalcium, magnézium, vas, A-, D-, C-vitamin) "lopása" a szervezet személyes tartalékaiból (lerakódások romlása) vagy az egészséges ételekből történő felszívódásuk csökkentésével, ha együtt fogyasztják fent emlitett. A végeredmény krónikus fáradtság és tartós energiahiány.

HELYES ÉLELMISZER-Kombinációk

- a gyümölcsök optimálisan kombinálhatók gabonafélékkel és olajos magvakkal, esetleg könnyű tejtermékekkel, például joghurttal, sanával, kefirrel;

- a hús, a hal, a sajtok és a tojás optimálisan hozzákapcsolhatók a kevésbé hőkezelt és diétásabb zöldségekhez (wok, grill, saláták, gyors gőz);

- hüvelyesekből származó növényi fehérjék - csicseriborsó, lencse, borsó, bab, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék, például tészta vagy rizs, szintén helyesen kombinálódnak a zöldségekkel.

Növelje a képzést és… vásárlás! 🙂

---