Edzze a bicepszet erejében vagy térfogatában
A bicepsz javításához erővel vagy térfogattal kell haladnia? Mindkettő, de nem akármilyen régi módszer: nincs értelme erőrekordokat megdönteni az izomtömeg fejlődéséhez.
Sokan összekeverik az erőt a tömeggel, és végül összekeverik a Testépítés stílusú erőciklusokat a Powerlifting stílusú erőciklusokkal. Ez elengedhetetlen pont ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet erősíteni a bicepszet. Tehát melyik a jobb, ha a bicepsz erejét vagy hangerejét dolgozza fel? Hosszú vagy rövid szettek a karizmok jobb fejlesztése érdekében? Ultra nehéz vagy könnyű súlyok? Ezt fogjuk látni itt.
Hogyan válasszuk ki a bicepsz súlyát? ?
Szeretné edzeni a bicepszét, de azon kapja magát, hogy küzd a felhasznált súlygal? Tegyünk magunkra könnyűt, mint a tornaterem haverja, vagy a lehető legnehezebbet megverni? Megpróbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket, hogy kiválaszthassa a bicepsz súlyát.
Nehezebb = több bicepsz ?
Mondjuk azonnal, ha a cél az izomtömeg-gyarapodás, a súly, NEM VONATKOZIK !
A testépítésben ez csak egy egyszerű modulációs eszköz. A rúd súlya nem függ össze a bicepsz méretével vagy az előrehaladással. Azok a sportolók, akik a legnehezebbet viselik, ritkán a legizmosabbak az edzőteremben.
Tartsa szem előtt a célját: a karizmainak gyakorlásához, vagyis nem a hátához vagy a vállához, el kell kerülnie a körbeforgást, a könyök felemelését, hogy túl magas lécet emeljen az Ön számára.
A megfelelő terhelés az, amely lehetővé teszi a megfelelő végrehajtási technika megtartását az összes készleten. Amikor tökéletesen, egy vagy két ismétlés kis különbségével képes lesz végrehajtani a készletét, akkor növelheti a terhelést, ez nem verseny vagy erőverseny, hanem erőnléti edzés. !
Hogyan lehet tudni, hogy van-e megfelelő technikája? ?
Először az érzés. Általában minden göndör mozdulatnál (karhajlítás) a könyökének mozdulatlanul kell maradnia, csak az alkar mozog. A könyök a végén kissé felemelkedhet, de ha túl sokat emelkedik, és az elején az áll, hogy a váll veszi át az irányt, nem jó, ha lendít, akkor még rosszabb !
Még akkor is, ha a könyökét hátrább mozgatja, a súly valahogy "könnyebbé" válik, ami kevésbé hatékony és veszélyesebbé teszi a mozgást (mert nagyobb a súly).
Mindig próbáljon önként összehúzni a bicepszet, és ne nyújtsa ki teljesen karjait, veszélyes lenne a bicepszére, álljon meg egy kicsit előtte (de előtte ne 3 kilométert).
Ha edz az edzőteremben, akkor egy sportedző ellenőrizheti mozgását, különben a tükör nagyszerű edzőpartner. Lehetőség van önmaga filmezésére is, nagyon praktikus, hogy képes legyen kijavítani magát, mert sorozatunk során nem feltétlenül valósítjuk meg mozgásainkat, hibáinkat.