Edzze a borjait - így nőnek a vádli izmai is
↺ Utolsó frissítés: 2020. április 21
D. u problémái vannak a vádli izmainak felépítésével? A borjak gyakorlása nem olyan egyszerű! Sok erõs sportolónak komoly problémái vannak az izmos borjak felépítésével. Sok mítosz kering a neten arról, hogy "a megfelelő borjúképzés". A legjobb stratégiák és tippek tapasztalataim alapján a borjak növekedésének kényszerítésére most megtalálhatók ebben a blogbejegyzésben.
Képezd a vádlijaidat - 3 tipp a vádli izmainak növekedéséhez
Gyakorolja a borjak 1. tippjét - A súly és a nyújtás a borjúképzésben a siker kulcsa
Az edzőteremben a borjúképzéshez használt edzőeszközöket sajnos túl gyakran használják helytelenül. Általában nagyon kis súly mellett és olyan tempóban, hogy szédüljön nézés közben.
A helyes borjak gyakorlása azonban másképp működik!
A vádlijainak edzésénél keressen egyet mindegyik képviselőnél lassú és ellenőrzött végrehajtás. Válasszon egy súlyt, amellyel maximum 6-10 ismétlést végezhet a teljes mozgástartományban - de erről bővebben alább.
A lehető legtöbb izomrost stimulálása érdekében a vádli izmok nyújtása nagyon fontos szerepet játszik a kivitelezés során. Különösen jól érhet el intenzív nyújtást egy kontrollált negatív testmozgással.
A legnagyobb izomfeszültségnél próbálja legalább 2 másodpercig tartani a súlyt.
TIPP: A kudarcig kell edzeni? Igen, az igazi bennfentes tipp a borjúizmok növekedéséhez az, hogy minden szettnél kudarcra kell képezni őket.
Gyakorold a borjak 2. tippjét - Nagy súllyal és alacsony ismétléssel, vagy nagy ismétléssel és alacsony tömeggel?
A kérdés megválaszolásához fontos megérteni, hogy a borjúizmok természetüknél fogva hozzászoktak az állóképességi edzéshez. A borjúizmok minden nap viselik testtömegünket, ami sok ismétléshez hasonlítható.
Ha nagy ismétlésekkel és kis súlyokkal edz, amikor a borjait edzőteremben edzi, akkor a borjú izmai nem lesznek különösebben lenyűgözve, és ennek megfelelően nem fognak növekedni!
Ezért: Használja a testét a borjaival nagy súlyok és eddzen a 6-10 közötti rep tartományban. Ez erősebbé teszi a vádli izmait, és azok is növekedni fognak!
A borjak kiképzése 3. tipp - A helyes lábpozíció egy apró, de nagyon fontos részlet a borjak edzésénél
Gondolt már arra, hogyan oszthatja el a lábadon a stresszt a borjúképzés során? Nem? Akkor itt az ideje!
A sarok, azaz a láb hátsó része a borjúképzés során semmit sem vesztett a pihenő felületen. Minden borjúgyakorlat során mindig lenyomják a lábgolyót!
A lábgömb a lábujjak alatt található terület. Próbáljon tudatosan elosztani a nyomást ezen a területen a gyakorlat során, és nagyon gyorsan érezni fogja a borjúizom különbségét.
Összegzés - 10 pont masszív borjak esetén:
- Minden borjú edzéskor meg kell sokkolnia a borjait, hogy ösztönözze őket az izomnövekedésre.
- Edzés közben a borjait olyan terheléseknek kell kitenni, amelyekkel nem találkozik a mindennapi életben.
- Használjon nagy súlyokat és alacsony ismétléseket. A rep tartománynak 6-10-nek kell lennie.
- Gyakoroljon kudarcig minden borjú edzés közben.
- A borjak edzésénél győződjön meg arról, hogy intenzíven nyújtja-e a vádli izmait, amikor lecsökkenti a súlyát.
- A lábgömböt megnyomják a borjú felemelésekor.
- Edzésenként 4–6 kemény készlet elegendő a borjak hatékony kiképzéséhez.
- A vádli izmait 2-3 naponta lehet átképezni.
- A lábak edzésénél mindig először a felső láb izmait edzeni, és csak ezután edzeni a borjakat.
- Ha a borjúedzés végén a vádli izmai valóban égnek, akkor nagy valószínűséggel mindent jól csináltál - gratulálok!
AJÁNLÁS - a legjobb fitneszeszköz a borjú otthoni edzéséhez
- hatékony borjúképzés lépcsős futófelületekkel
- alkalmas 30/31mm és 50/51mm súlyú lemezekhez
- Lábvédők 5 irányban állítható magassággal
- kiváló minőségű acélszerkezet, gumi végzárókkal a lábakon
- legfeljebb 300 kg súlytányértartó és 120 kg testtömeg
- súlyzó állvánnyal és ergonomikus fogantyúkkal
Képezd a borjaidat - ezek a 3 legjobb borjúgyakorlat a hatékony borjúképzéshez
1. Ülő borjúnevelés
2. Álló borjúnevelés - az alapgyakorlat a borjúgyakorlatok között
3. Borjú emelés a lábprésen - az abszolút joker a borjúgyakorlatok között!
Végül döntsön a borjúgörcsök ellen
A borjúgörcsök gyakorlása a borjú alatt vagy után nem ritka!
Különösen a borjúképzés során a borjakat megelőző intézkedésként mindig kellőképpen előre kell nyújtani. A borjú edzésének kezdetén általában elegendő 1-2 szett könnyű súlyú és lassú kivitelezéssel.
Különösen azoknak, akik sokat izzadnak, óvatosnak kell lenniük az elektrolit-egyensúlyuk egyensúlyban tartása érdekében. Az elektrolit italok, mint ez, itt segítenek.
Azok, akik gyakran borjúgörcsökben szenvednek, napi magnézium- és kalciumkeveréket is fogyaszthatnak. Ha azonban két hét rendszeres használat után nincs javulás, ezt meg kell beszélnie orvosával.
- nagy dózisú kalcium és magnézium
- legjobb minőségű Németországból
- a csontok, a fogak és a normális izomműködés és a véralvadás szempontjából
- vegán - pusztán növényi alapú zselatin nélkül
- adalékanyagok, magnéziumsók vagy magnézium-szterát nélkül